Yoga Terapiya Məşqləri

Yoqa terapiyası bir çox patologiyanın müalicəsi üçün güclü vasitədir. Ancaq bununla yalnız bir həkim tövsiyəsi və təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında məşğul olmaq lazımdır.

Çətinlik səviyyəsi: Yeni başlayanlar üçün

Yoqa terapiyası xalq arasında alternativ tibb adlanan klassik yoqanın bir qoludur. Adi yoga bütün əzələləri və oynaqları işlətməyə, həmçinin sinir sistemini yenidən işə salmağa yönəlibsə, terapevtik üsullar mövcud xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün hazırlanmışdır.

Yoqa terapiyasında həmişə ayrıca məşqlər dəsti hazırlanır. Müəyyən bir xəstəliyin müalicəsinə kömək edir. Bu kompleksə asanas və meditasiya üsulları daxil ola bilər. Həmçinin oxuyun: Port-de-Bras təlimi

Onlar kimi problemləri olan insanlar üçün seçilir:

  • Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri. Buraya vertebral yırtıq, skolyoz, düz ayaqlar və digər patologiyalar daxildir.
  • İlkin mərhələdə ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
  • Tənəffüs xəstəlikləri: bronxit və bronxial astma.
  • Genitouriya sisteminin işində sapmalar: prostatit, menstrual pozuntular, sonsuzluq.
  • Həzm, sinir və ya endokrin sisteminin funksiyalarının pozulması.
  • Toxunulmazlığın azalması.

Hər bir vəziyyət üçün məşqlərin öz seçimi müəyyən edilir. Qrup seanslarında qrup oxşar xəstəlikləri olan insanlardan ibarətdir.

Təlim proqramı tərtib edərkən problemi daha da ağırlaşdıra biləcək travmatik hərəkətlər istisna olunur. Bu hərəkətlərə onurğa sütununun güclü əyilmələri və burulması daxildir. Həmçinin bax: flex məşq

Yoga terapiya təlimi

  • Xəstə orqanlarda qan dövranını artırın.
  • Sinir sisteminin işini yaxşılaşdırın.
  • Bədəni güclü və elastik edin.
  • Dünyaya müsbət baxmağı, depressiyadan qurtulmağı və xəstəliyin emosional səbəblərini aradan qaldırmağı öyrənin.

Yoqa terapiyası ilə məşğul olmağa həkimə baş çəkmək lazımdır. O, əks göstərişlərin olmamasını təsdiq etməlidir. Əgər onlar varsa, bu dərslərdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Vəziyyətiniz barədə təlimatçıya məlumat vermək kifayətdir və o, proqramda dəyişiklik edəcəkdir. Məşqdən əvvəl 2 saat yemək yeməyin və mütləq duş qəbul edin. Bu, əzələləri daha elastik və çevik edəcək. Dərsdən dərhal sonra yuyulma tövsiyə edilmir. 3 saat gözləmək daha yaxşıdır.

Yoqa terapiyası yaxşıdır, çünki bahalı idman avadanlıqları və idman avadanlıqları tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey rahat geyim, xüsusi döşək və müntəzəm idman üçün iradə gücüdür. Həmçinin bax: Les Mills məşqləri

Yoga Terapiyasına Başlamaq üçün Ən Yaxşı XNUMX Səbəb

  1. Bütün oynaqların və tendonların elastikliyini artırır. – Əgər adi fitnes məşqində hazırlıqsız insanda ciddi narahatlıq yaranırsa, yoqa terapiyasında yüklərin tədricən artması ilə baş verir. Bu zədə və əzələ ağrısını aradan qaldırır.
  2. Yuxunu normallaşdırır. – Asanaları meditasiya ilə birləşdirərək, sinir sistemini gücləndirəcək və xroniki yuxu çatışmazlığını unudacaqsınız.
  3. Duruşu düzəldir və onurğadakı stressi aradan qaldırır. Bu, xüsusilə oturaq iş və qeyri-aktiv həyat tərzi üçün doğrudur.
  4. Daxili orqanları sağaldır. – Bəzi yoqa terapiyası məşqləri daxili orqanların masajına yönəlib. Onlar qan dövranının artmasına və zəhərli çürümə məhsullarının çıxarılmasına kömək edir.
  5. İntellektual qabiliyyətləri yaxşılaşdırır. – Məşq zamanı insan stressdən, narahatlıq hisslərindən xilas olur. Bu, ona diqqətini daha vacib işlərə cəmləməyə imkan verir.

Yoqanın bu istiqaməti yalnız xəstəliklərin müalicəsinə kömək etmir, həm də ümumi sağlamlıq və rifaha kömək edir. Həmçinin bax: fitness aerobik məşqi

Yoqa terapiyası üçün əsas məşqlər

Yoqa terapiyasında hər hansı bir xəstəliyin müalicəsi üçün universal asanas dəsti yoxdur. Hər bir insanın xəstəliyinə uyğun olaraq məşqlər seçilir. Onurğa problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən üç pozaya baxaq.

  • "Çəyirtkə" pozası. – Qarnınızın üstə uzanın və əllərinizi kürəyinizin arxasına çəkin, ağırlıqda saxlayın. Nəfəs alarkən gövdənin ön hissəsini və ayaqları yuxarı qaldırın, ovuclarınızı arxanın arxasında birləşdirin. 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, sonra nəfəs alarkən və istirahət edərkən özünüzü yerə endirin. Hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Zamanla əyilmiş vəziyyətdə sərf olunan vaxtı artırmaq mümkün olacaq. Bu məşq arxa əzələləri gücləndirir.
  • Kreslo pozası.  – Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı və ovuclarınızı yerə qoyun. Avuç içi çiyin səviyyəsində olmalıdır. Əllərinizə qalxın ki, bədən ayaqları üzərində duran bir masaya bənzəsin (döşəməyə paraleldir). Özünüzü bu vəziyyətdə 5 nəfəs tutun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu hərəkətlər kürəyi, çiyinləri və qarını gücləndirir.
  • "Tərsinə çevrilmiş taxta" pozası.  – Masa mövqeyində durun, ancaq ayaqlarınızı dizlərdə düzəldin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Bədəniniz düz üçbucağa bənzəməlidir. Dirsəklərinizi əyərək yerə enərkən nəfəs alın, sonra nəfəs verərkən yenidən qalxın. Üst nöqtədə 3 nəfəs və ekshalasiya içərisində olmalısınız. Bu şəkildə qarın və arxa əzələlərini də gücləndirə bilərsiniz.

Yoqa terapiyası üçün tövsiyələr və əks göstərişlər

Yoqa terapiyası aşağıdakılar üçün faydalı olacaq:

  • Yalnız oturmaq və ya ayaq üstə durmaq (və ya ağır fiziki əməklə məşğul olmaq).
  • Analıq məzuniyyətində olan qadınlar.
  • Yaşlı insanlar.
  • İdmançılar.

Bu məşqlər daxili orqan və bel xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün də faydalı olacaq. Ancaq dərslərdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki məşq bir sıra əks göstərişlərə malikdir, yəni: ciddi ürək zədələnməsi, oynaqların yoluxucu iltihabı, xəsarətlər, ağır hipertansiyon, tromboz, xroniki patologiyaların kəskinləşməsi. Həmçinin baxın: addım aerobik məşqi

Cavab yaz