Kaloriya Kalkulyatoru

Kalori Kalkulyator, boyunuza, çəkinizə və fiziki fəaliyyətinizə əsasən bədənin gündəlik alması üçün lazım olan enerjini hesablamağa imkan verir. Ayrıca, kalori kalkulyatorunun bu versiyası, hesablama nəticəsində, kilo itkisi, kilo alma, kilo saxlama, sürətli kilo alma və həddindən artıq kilo itkisi üçün lazım olan kalori sayını verəcəkdir.

 
imperiya
metrik
Əsas məlumat
Fəaliyyət səviyyəsi
Məqsədləri
Nəticələriniz:
0
kalori / gün

Gündəlik kalori alma hesablamasını iki fərqli metoda görə edə bilərsiniz. 2005-ci ildə çıxarılan Mifflin-Saint Geor formuluna görə ən müasirlərdən biri. Və daha yaşlı, lakin hələ də dövrümüzdə diyetoloqlar arasında məşhur olan 1919-cu ildən bəri bilinən Harris-Benedict formulu.

Onlayn kalori kalkulyatoru

kaloriya kalkulyatoru

Əvvəla, kalkulyator, pəhrizini izləyən və kalori sayacaq insanlar üçün artıq çəkidən azad olmaq və gələcəkdə normal bədən çəkisini qorumaq üçün faydalıdır. Kalori nəzarəti arıqlamağın ən təsirli üsullarından biridir. Bu onlayn sayğac bu prosesi rahat və sürətli edəcəkdir.

Həm də kalori kalkulyatoru idmançılar, bədən tərbiyəçiləri üçün faydalı olacaqdır. Menyularındakı protein, yağ və karbohidrat miqdarına nəzarət etmək istəyən fitness həvəskarları üçün faydalıdır. Məsələn, bu saytın köməyi ilə əzələ qurmaq bir protein pəhriz menyusu tərtib etmək üçün faydalı ola bilər. Və "qurutma" deyilən (sürətli kilo vermə prosesi) üçün az miqdarda karbohidrat tərkibli bir menyu edə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, bu sayt sırf istinad məqsədləri üçün də yaxşı ola bilər. Əsasən, bu, kateqoriyaya görə bölünmüş bir qida kalori onlayn cədvəlidir. Bir menyu hazırlamağa ehtiyacınız yoxdursa, ancaq müəyyən bir məhsulda nə qədər kalori olduğunu bilməlisinizsə, o zaman sizə ən yuxarıdakı qida bazasında sürətli bir axtarışdan istifadə etməyinizi məsləhət görürük.

Gündə kalori

Tək və hamı tərəfindən qəbul edilən gündəlik kalori qəbul norması yoxdur. Görə tövsiyələr Dünya Səhiyyə Təşkilatının “Enerji qəbulu (kalori) enerji xərcləri ilə tarazlıqda olmalıdır. ” Beləliklə, fərdi kalori istehlakınız, ilk növbədə, işinizin təbiətindən, fiziki fəaliyyət səviyyəsindən, cinsindən, yaşından və bir sıra digər amillərdən asılıdır.

Bununla birlikdə, şəbəkədə, nüfuzlu mənbələrə əsaslanaraq gündəlik tariflər haqqında məlumat verən, mənşəyi məlum olmayan bir çox cədvəl və hesablayıcı tapa bilərsiniz. Bu məlumatların keyfiyyətinin kifayət qədər şübhəli olduğuna inanırıq.

Fərdi kalori ehtiyacını müəyyənləşdirməyin ən etibarlı yolu, gün ərzində (və ya bir neçə gün) istehlak etdiyiniz qidanın enerji dəyərinin adi hesablanmasıdır. Yalnız gündəlik gündəlik nisbətinizi kağıza yazın. Gün ərzində nə və nə qədər yediyinizi yazın. Məhsul etiketlərindən alınan məlumatları və veb saytımızı istifadə edərək kalori məzmununu birbaşa hesablaya bilərsiniz. Sağlam olduğunuzu və çəkinizin hazırkı pəhriz ilə çox dəyişmədiyini nəzərə alsaq. Nəticələr şərti olaraq gündəlik normanız hesab edilə bilər.

Kalori kalkulyatorunu istifadə etdikdən sonra arıqlamaq üçün pəhrizin gündəlik enerji dəyərini bir az azaltmaq lazımdır. Eyni həyat tərzini qoruyarkən, xərclər eyni qaldığından cüzi bir kalori kəsiri olacaq. Bu, yağ ehtiyatlarınızın tədricən yanmasına səbəb olacaqdır.

Kəsirin tam olaraq nə olması sizə aiddir. Bunu kəskin bir şəkildə artırmamağı məsləhət görürük, çünki yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaq. Kalori qəbulunu tədricən azaldın və yavaş-yavaş arıqlayın. Bu şəkildə özünüzə işgəncə verməyə və zaman-zaman əsəbiləşməyə ehtiyac yoxdur. Əlbətdə ki, hər hansı bir pəhriz dəyişikliyindən əvvəl həkiminizlə və ya ixtisaslı diyetisyenlə məsləhətləşməyinizi tövsiyə edirik.

Kalori dərəcəsini hesablamaq üçün düzgün yük növünü necə seçmək olar

Formula altı yükləmə variantını nəzərdə tutur - minimaldan çox yüksək. Yalnız məşqləri deyil, digər fəaliyyətləri də nəzərə alır: gəzinti, ev işləri. Əldə edilən rəqəmlərin gerçəkliyə uyğun olması üçün xüsusiyyətləri şişirtməmək vacibdir.

Ofisdə işləyirsinizsə, idman etmirsinizsə və axşam və həftə sonlarını gəzintidə deyil, kompüterdə keçirməyə üstünlük verirsinizsə minimum yükü seçin.

“İşıq” parametri evin ətrafında çox işləyən, itlə gəzən, bəzən nəqliyyat əvəzinə gəzintini seçən və bəzən idmanla məşğul olanlar üçün uyğundur.

Orta yük, həftədə 3 ilə 5 dəfə məşq etdiyiniz deməkdir. Boş vaxtınızda divanda uzanın və gəzin, gündəlik tapşırıqları yerinə yetirin.

Aktiv iş yükü, həftədə 6-7 dəfə və ya 3-5 idmanla məşğul olmağınızı təklif edir, ancaq işiniz fiziki əməkdir.

Gündə 2 dəfə məşq edən və ya bir çox idmanla məşğul olan və fiziki işləyənlər üçün çox yüksək bir yük xarakterikdir, eyni zamanda digər fəaliyyət növlərini də unutmur.

Kalori kalkulyator nəticələri ilə nə etməli

Kalkulyator kilo saxlamaq və kilo vermək üçün nə qədər kalori istehlak etməlisiniz - təhlükəsiz və ya sürətli.

Ağırlığın qorunması ilə hər şey aydındır. Arıqlamaq daha çətindir. Daha sürətli arıqlamaq üçün mümkün qədər az yemək cazibədardır. Bu yanaşmanın elmi cəhətdən sübut olunmuş mənfi nəticələri var. Pəhriz nə qədər sərtdirsə, ona sadiq qalma ehtimalı o qədər azdır. Gevşəmək, sistematik olaraq çox yemək yeyə biləcəyiniz böyük bir risk var və bu, bütün səyləri ləğv edəcəkdir. Sərt məhdudiyyətlərdən sonra adi həyat tərzinizə qayıtsanız, kiloqramlar da geri dönəcəkdir. Və yoldaşlar gətirəcəklər. Bundan əlavə, çox tez arıqlamaq sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Bunlara öd daşı, qidalanma çatışmazlığı, menstruasiya pozğunluğu və saç tökülməsi daxildir.

Mənfi nəticələrin qarşısını almaq istəyirsinizsə, təhlükəsiz kilo vermək üçün təklif olunan rəqəmlərə diqqət yetirin. Sürətli kilo itkisi üçün hesablama hələ də kifayət qədər təhlükəsizdir, ancaq sizdən intizam və dözüm alacaq: bu məhdudiyyətlər hər kəs üçün asan deyil. Bu rəqəmin altına düşməmək yaxşıdır.

Baxım kalorilərini necə hesablamaq olar | 2 yol