Mündəricat
Tadasana (və ya Samastiti) dağ pozasının adıdır. Bu, yeni başlayanların qarşılaşdığı ilk və zahirən sadə asanadır. Onun içində dağ kimi möhkəm və düz dayanmaq lazımdır (“Tada” Sanskritdən dağ, “Sama” – şaquli, düz, “Sthiti” – hərəkətsiz kimi tərcümə olunur). Amma heç də asan deyil! Bütün nüansları təhlil edək, icra texnikasını, mümkün əks göstərişləri və bu məşqin böyük faydalarını öyrənək.
Dik durmaq bir sənətdir! Əvvəllər insanlar bunu təbii şəkildə dərk edirdilər: ayaqyalın gəzirdilər, yerdə, bədənin çəkisi ayaqların bütün səthinə paylanırdı. Buna görə də onlar güclü və “əsaslı” idilər. İndi biz ayaqqabı geyinirik, qadınlar da daban ayaqqabı geyinir, əsasən hündürmərtəbəli binalarda yaşayırıq, ofislərdə işləyirik. Hər yerdəyik - beton və asfalt. Bütün bunlar niyə mənəm? Biz Yer Anaya xüsusilə ayaqyalın getməməyimizə görə... Və o, bizə çox şey öyrədə bilər.
Amma, bir qayda olaraq, bu, bizim üçün “uçmur”. Necə dayandığımız bizi maraqlandırmır. Kimsə bədən çəkisini yalnız bir ayağına, kimsə topuqlara və ya ayağın kənarına köçürməyə alışır. Əylənmək üçün indi ayaqqabılarınıza baxın! O, sizə çox şey izah edəcək. Daban ən çox hansı tərəfdən köhnəlibsə, ayağın o hissəsini yükləyirsən. Oraya bədən çəkisini köçürün. Və bərabər paylanmalıdır. Və buna görə.
Baxın, əgər bədənin çəkisi, məsələn, yalnız dabanlara düşürsə, onurğa sütununun deformasiyası qaçılmazdır. Təəssüf ki, amma belədir. Bu vəziyyətdə, itburnu və çanaq işləməyi dayandırır (və onlar cəlb edilməlidir), ləng olur və bütün bədən geri çəkilir. Eyni zamanda, insan onurğa sütununda gərginlik hiss edə bilər (yaxud artıq buna öyrəşə bilər), həddindən artıq çəki olmadan belə, çıxıntılı mədə ilə gəzə bilər. Dayan, qəribə yeriş... Və bu, bütün bədbəxtlik deyil. O, yorğunluq və kədəri aradan qaldırmağa başlayacaq. Deyəsən təzəcə oyanmısan – amma artıq gücün yoxdur, ağlın ləngdir... Bir əlaqə hiss edirsən? Buna görə düzgün dayanmaq çox vacibdir.
Dağ pozasının yoqada bizə öyrətdiyi budur!
İdmanın faydaları
Hər kəsin Tadasana ehtiyacı var! Xüsusilə də kompüter arxasında çox oturanlar, az hərəkət edənlər, idmanla məşğul olmayanlar. Artrit, əyilmə, yuxarı arxada donqar, boyun və çiyinlərdə zəif hərəkətlilik, həmçinin ayaqlarda uyuşma və baldır əzələlərində və budlarda tıkanıklıq, dağ pozasını tətbiq etməyin vaxtının gəldiyini göstərən birbaşa əlamətlərdir. Bəs o niyə belə yaxşıdır?
- bədən çəkisini ayağın bütün səthinə yaymağı öyrədir;
- duruşu yaxşılaşdırır;
- vertebral sümüklərin düzgün böyüməsini təmin edir (gənc yaşda);
- onurğa sütununu, eləcə də qol və ayaqların oynaqlarını gənc və çevik saxlayır;
- onurğa sinirlərinin sərbəst buraxılmasını təşviq edir;
- qarın əzələlərini gücləndirir: həm xarici, həm də daxili;
- qəbizliyi aradan qaldırır;
- tonu yüksəldir, canlılığı və enerjini bərpa edir.
Foto: sosial şəbəkələr
Məşq zərəri
Tadasana yerinə yetirən bir insanın bu məşqlə özünə zərər verməsi ehtimalı azdır. Onun üçün heç bir xüsusi əks göstəriş yoxdur. Ancaq bəzi mənbələr dağ pozasının miqren, yuxusuzluq, görmə problemi olanlar, eləcə də aşağı təzyiqdən əziyyət çəkənlər üçün ehtiyatla edilməli olduğunu göstərir.
Dağ pozasını necə etmək olar
Bütün ayaq üstə yoqa pozaları Tadasana ilə başlayır. Və təlimatçı sizə dedikdə: "Biz düz ayağa qalxırıq və indi ...". Və bu "indi" dən əvvəl, siz artıq dəqiq biləcəksiniz ki, sadəcə dik durmaq deyil, dağ pozası almaq lazımdır.
Addım-addım icra texnikası
Step 1
Düz ayağa qalxırıq, ayaqları birləşdiririk ki, dabanlar və böyük barmaqlar toxunsun. Barmaqlar uzadılır.
Step 2
Bədənin ağırlığını ayaqların səthinə bərabər paylayırıq: dabanlarda, ayağın ortasında və barmaqlarda. Köklərin böyüdüyünü və "kök aldığını" hiss edirsən.
Step 3
Dizlərimizi sıxırıq, diz qapaqlarını yuxarı çəkirik.
DİKKAT! Ayaqları düz və gərgindir.
Step 4
Mədəni yuxarı çəkirik, sinəni irəli aparırıq və "açırıq". Onurğa sütununu uzatın. Çənəni sinə tərəfə bir az əyərək boynu düzəldirik.
Step 5
Dağ pozasının klassik versiyasında qollar başın üstündə uzanır. Ancaq onları sinə səviyyəsində dua mudrasında (Namaste) qatlaya və ya bədənin yanlarına endirə bilərsiniz.
Beləliklə, tərəflər vasitəsilə qollarımızı yuxarı qaldırırıq, ovuclar bir-birinə baxır. Döşəməni ayaqlarımızla itələyirik və qolların ardınca bütün bədəni yuxarı qaldırırıq.
Step 6
Mövqeyi 30-60 saniyə saxlayırıq, bərabər nəfəs alırıq. Sonda dərindən nəfəs alın, rahatlayın. Və yenidən Tadasana daxil oluruq.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
- Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayarkən tarazlığı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayaqlarınız arasında bir az boşluq buraxın. Ancaq ayağın genişliyindən çox deyil. Və yalnız ilk dəfə.
- Belinizin önə doğru "düşməməsinə" və çənənizin yuxarıya baxmadığına əmin olun, boynunuz başınızın arxasına uyğun olmalıdır.
- Gərginliyin qalan hissəsini müşahidə edirik: təkcə dizlər haqqında deyil (onlar hələ də gərgindir) unutmayın! Ayaq biləyinin daxili sümüyünü yuxarıya çəkirik, mədəni onurğaya çəkirik, sinəni irəli və yuxarı hərəkət etdiririk, çiyin bıçaqlarını bir-birindən ayrı olaraq yanlara yayırıq, başın arxasını geri və yuxarı çəkirik.
- İndi, bütün bu gərginliyi saxlayaraq və davamlı səy göstərərək, stenddə istirahət edirik! "Bu necə mümkündür?" soruşursan. Sınayın, uğur qazanmalısınız!
Foto: sosial şəbəkələr
Bir neçə aylıq gündəlik dağ pozasından sonra bədəninizdə gözəl dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Əyilmə gedəcək, mədə sıxılacaq, körpücük sümüyü düzləşəcək və hətta yeriş də dəyişəcək. Güc də qayıdacaq, enerji artacaq, bədəndə xoş bir yüngüllük yaranacaq.
Əlbəttə ki, buna gedən yol sürətli deyil, amma buna dəyər!