Yoqada dəvə pozası

Deyəsən, dəvə pozasını edə bilməzsən! Bütün şübhələri, qorxuları atın, xalçanı yayın və biz sizə bu olduqca mürəkkəb, lakin möhtəşəm, lütf və ləyaqətlə dolu asananı necə diqqətlə mənimsəməyi öyrədəcəyik. Onun böyük faydaları və mümkün zərərləri haqqında danışaq, çünki bu da çox vacibdir.

Dəvə pozasının sanskritcə adı Ushtrasana (Ushtra dəvə kimi tərcümə olunur, asana bədənin rahat mövqeyidir). Bu, bütün bədəni çox tonlandıran yoqadakı asanalara aiddir. Əgər özünüzü letargik, daim yorğun hiss edirsinizsə (belə hisslər aşağı təzyiq və ya inkişaf etməmiş əzələlər səbəbindən yarana bilər), onda bu poza mütləq sizin üçündür!

Həm də döş qəfəsini açır. Bugünkü dünyada nə qədər vacibdir! Aramızda kim əyilmir, yaxşı, kim? Çox nadir insanlar. Çoxları çiyinləri aşağı salınmış, büzülmüş, sıxılmış halda gəzir. Və onlar özlərini düzəldə bilmirlər. Bu niyə baş verir? Psixoloji səbəblər var: daimi stress, təzyiq hissi, dünyadan gizlənmək istəyi, bir növ hədsiz yük. İnsanlar, çiyinlərini aşağı salaraq, özlərini bağlayır, kin, qəzəb, gərginlik toplayır. Yanından keçməyən, ancaq yüz faiz sizi dolduran, uğur, inkişaf və yaradıcılıq üçün bütün imkanları verən xoşbəxt həyatdan danışmağa dəyərmi?

Arxa əyilmələr üçün bütün asanalar - və Ushtrasana onlara aiddir - çox yaxşı açılmağa kömək edir. Bədəninizi açın, çiyinlərdə əyilmə və sərtlikdən xilas olun. Ürəyinizi açın və nəhayət aşiq olun! Özünüz, dünya, uşağınız və ya birdən tanış olduğunuz biri. Yalnız açıq ürəklə siz dünya və ətrafınızdakı insanlar üçün həqiqətən cəlbedici bir insan ola bilərsiniz.

Foto: sosial şəbəkələr

İdmanın faydaları

• Dəvə pozası əyilmək üçün əvəzolunmazdır, əyilmiş çiyinləri düzəldir.
• Üst arxadan gərginliyi aradan qaldırır.
• Onurğaya elastiklik verir, duruşu yaxşılaşdırır.
• Asana onurğanın əyriliyində çox faydalıdır.
• Çiyinləri, arxaları, qolları, sinə və kalçaları gücləndirir.
• Sinə nahiyəsini açır.
• Qanı təmizləyir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
• Təzyiq artırır.
• Qalxanabənzər vəz və cinsi vəzilərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Genitouriya sisteminin pozğunluqları üçün çox faydalıdır.
• Düz bağırsağın iltihabı, qəbizlik, hemoroid kimi problemlərlə işləyir.
• Mətbuatı gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır.
• Yorğunluğu, pis əhval-ruhiyyəni və depressiyanı aradan qaldırır.

Həmçinin dəvə pozası özünə inam verir. Hələ də olardı! Düz onurğa və kvadrat çiyinlərlə gəzmək çox gözəldir!

Məşq zərəri

Dəvə pozası qan təzyiqini artırır, buna görə də hipertoniyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox diqqətlə və təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında edilməlidir.

Digər əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

• onurğa, yırtıqlar, çıxıntılar, son zədələr ilə bağlı müxtəlif problemlər;
• beyin dövranının pozulması;
• hipertiroidizm;
• boyun problemləri.

Dəvə pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Dəvə pozasının düzgün və təhlükəsiz icrasını mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Diz çökürük. Onların mövqeyini yoxlayırıq: onlar çanaq eni olmalıdır. Əllərimizi kalçaya qoyuruq və bədəni yuxarıya uzatmağa, qabırğaları uzatmağa, aşağı arxanı azad etməyə çalışırıq.

Step 2

Arxaya söykənib dabanlarımızı ovuclarımızla götürürük və ya ovuclarımızı ayağımızın üstünə qoyuruq. Əllər düzdür! Biz dərindən nəfəs alırıq və nəfəs alarkən başımızı geri çəkərək sinə və aşağı arxaya əyilirik.

DİKKAT! Budlarınızın yerə perpendikulyar və ombalarınızın sıx olduğundan əmin olun. Və bir daha baş haqqında, o, boyun kimi, geri çəkilməlidir.

Step 3

Yalnız bel nahiyəsində deyil, bütün arxanı uzatmaqla əyilmə əldə etməyə çalışın. Bunu etmək üçün, ombaları möhkəm bir şəkildə sıxın və arxanı quyruq sümüyündən başın yuxarı hissəsinə çəkin. Bacakların əzələlərinin gərginliyi səbəbindən gövdəni tuturuq.

DİKKAT! Bəli, bəli, biz əllərə güvənmirik!

Step 4

30 saniyə bu vəziyyətdəyik, bərabər nəfəs alırıq. Bədəndəki bütün mümkün gərginlikləri azad edirik.

DİKKAT! Qulaqlarınızın boynunuza çəkilmədiyinə əmin olun. Onu azad et. Və başınızı geri atmayın, düz bir boynun davamıdır.

Foto: sosial şəbəkələr

Bu təlimatdan maksimum faydanı necə əldə etmək olar

Budur sizin üçün bir sneak peek. Bir səs yazıcısında dəvə pozasını yerinə yetirmək üçün ətraflı bir texnikanı diktə edə bilərsiniz, sonra qeydi yandırıb sakitcə asananı yerinə yetirə bilərsiniz. Və ya video dərsliyimizi yandıraraq bunu edin və heç nədən yayınmadan mütəxəssisimizin izahatlarına əməl edin!

Dəvə pozası üçün başlanğıc məsləhətləri

Əlbəttə ki, bu asana - bir çox arxa əyilmələr kimi - əvvəlcə yeni başlayanlar üçün mövcud olmayacaq. Çox vaxt uzun müddət yoga ilə məşğul olan, lakin torakal bölgəni açmayanlar üçün bunu etmək çətindir. Ən çox görülən və kobud səhv, bel səbəbiylə arxa əyilmələr etməkdir. Heç bir şəkildə! Çox təhlükəlidir.

Bu asananı sağlamlığa zərər vermədən yerinə yetirməyə kömək edəcək addımlar, asan seçimlər:

1. Ayaqlarınızı barmaqlarınızın üstünə qoya bilərsiniz. Dabanlarınız daha yüksək olacaq və onlara çatmağınız daha asan olacaq. Əllərinizlə itələmək və kürəyinizdə əyilmək daha asan olacaq.

2. Asana daxil olmaq çox çətindirsə və ya hər hansı bir şəkildə çəki saxlamaq mümkün deyilsə, qollarınızın altında xüsusi "kərpic" ilə əvəz edə bilərsiniz.

3. Ümumiyyətlə bunu edə bilərsiniz: əllərinizi budun arxasına, omba altına qoyun və bu mövqedən dəvə pozasına keçin.

Ancaq eyni zamanda, uzun müddət "asan" seçimlərdə qalmayın. Unutmayın ki, dəvə pozası indi sizə təqdim etdiyimiz ideal performansında ən təsirli olur.

Hər kəsə yaxşı təcrübə!