yoga döyüşçüsü pozası

Döyüşçü pozası yoqada ən populyar pozalardan biridir. Daxili güc və dözümlülüyü inkişaf etdirir, həyati enerji toplayır. İlk baxışdan onu həyata keçirmək olduqca sadə görünə bilər. Ancaq bu asanada rahatlıq və rahatlığa nail olmaq üçün sizdən səy və hətta cəsarət tələb olunacaq. Bir döyüşçünün pozasının düzgün icrasının incəliklərini, faydalarını və əks göstərişlərini başa düşürük.

Bir çoxumuzda özünə inam, məqsədə çatmaq əzmi çatışmır. Yoqa ilə məşğul olan hər kəs bilir ki, döyüşçü duruşu insana bu keyfiyyətləri bəxş edə bilər. Onun adı özü üçün danışır: toplaşın, gücünüzü hiss edin, sizdə var. Özünüzə meydan oxuyun və nə olursa olsun planlaşdırdığınıza nail olun!

Bunun necə işlədiyini yoxlamaq istəyirsiniz? Budur sizin üçün bir test. Videoda qısa bir şey deyin, məsələn, gün üçün planlarınız nədir. Sonra telefonunuzu yerə qoyun, döşəyinizi yayın və Warrior Pose edin (addım-addım təlimatlar üçün aşağıya baxın). edildi? Yaxşı! Yenidən telefonu götürüb eyni mətni videoya yazırıq. Hamısı! İndi gəlin müqayisə edək ki, sizin səsinizin və hisslərinizin necə dəyişdiyini, bugünkü hədəflərə çatmaqda nə qədər sakit və inamlı olmusunuz? Düşünürəm ki, təsirini hiss etdiniz! Bu belə işləyir.

Foto: sosial şəbəkələr

Virabhadra mifi

Asanın sanskritcə adı Virabhadrasana-dır ki, bu da "yaxşı döyüşçünün duruşu" deməkdir. Və onun adı, əfsanəyə görə, Virabhadra. Bu güclü, çox silahlı və müxtəlif silahlara sahib olan usta Şivanın özünün obrazıdır. O, qəzəblə saçından bir tutam çıxarıb yerə atdı, beləliklə Virabhadra peyda oldu.

Bundan əvvəl nə olub? Bu mifin bir neçə versiyası var, lakin hamısı birdir. Tanrı Şivanın ilk arvadı - Sati atası Dakşanın qurban bayramına gəldi. Birincisi, Şivanı dəvət etmədi. Sati bu rüsvayçılığa dözə bilməyib özünü qurbanlıq oduna atdı. Şiva arvadının ölümünü biləndə qəzəbləndi. Düşmüş saçlarından Virabhadra ayağa qalxdı və ordusu ilə Dakşaya doğru yürüdü. Hörmətsiz atanın başını kəsərək cəzalandırdı.

Budur bir əfsanə. İndi bir döyüşçünün pozasını yerinə yetirərək, onun bütün gücünü hiss edə, məqsədə çatmaq üçün iradə hiss edə bilərik.

Döyüşçü pozası üç hissədən ibarətdir:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Onların hər biri bir-birindən ayrıca yerinə yetirilə bilər. Ancaq məşq zamanı qəhrəmanın pozasının hər üç hissəsini birləşdirsəniz, daha yaxşı olar. Ancaq əvvəlcə bu məşqlərin faydalarına və zərərlərinə nəzər salaq.

Virabhadrasana I

İdmanın faydaları

• ayaq əzələlərini gücləndirir, dizləri və topuqları tonlayır
• omba oynaqlarını açır və onları daha mürəkkəb asanalara hazırlayır, məsələn, Lotus mövqeyi - Padmasana (bölməmizdəki təsvirə baxın)
• lumbosakral bölgədə osteokondroz və siyatik ilə işləyir
• çiyin və arxa oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır
• döş qəfəsini açır və tənəffüsü dərinləşdirir, bununla da qan dövranını yaxşılaşdırır
• konsentrasiyanı və tarazlığı artırır
• çanaq və kalçada arıqlamağa kömək edir

Məşq zərəri

Yüksək təzyiqdən narahat olan və ürəyində pozuntular olanların nəzərinə! Bu məşqə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Virabhadrasana III

İdmanın faydaları

• ayaqların, arxanın, çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir
• xüsusilə onurğanın artrit və osteoxondrozu kimi xəstəliklərdə faydalıdır
• qarın orqanlarını tonlandırdığı üçün bel və qarın nahiyəsində piy yığımlarını azaldır
• bütün bədənin əzələ sistemini gücləndirir
• omba və baldırlarda krampları aradan qaldırır
• dözümlülüyü və koordinasiyanı artırır
• dərin nəfəs ağciyərlərin genişlənməsinə, ventilyasiyaya və toksinlərin aradan qaldırılmasına kömək edir
• daxili gücü hiss etməyə kömək edir

Foto: sosial şəbəkələr

Məşq zərəri

Artrit və osteoxondrozun kəskinləşməsi zamanı icra etmək kontrendikedir.

Virabhadrasana III

İdmanın faydaları

• aşağı arxa və bütün arxa əzələləri, qolların əzələlərini gücləndirir
• ayaqların əzələlərini güclü edir və onlara gözəl forma verir
• qarın orqanlarını tonlayır
• hamstringləri gücləndirir, buna görə də bu poza hamstring zədələri və hətta ligamentləri olanlar üçün tövsiyə olunur.
• dizlərin hərəkətliliyini və yükləri daşımaq qabiliyyətini bərpa edir
• ağıl və bədən balansını öyrədir

Foto: sosial şəbəkələr

Məşq zərəri

Hər hansı bir diz zədəsi zamanı bu məşq kontrendikedir. Bu pozanı qan təzyiqi yüksək olan və ürək işində problem olanlar üçün də etməməlisiniz.

ƏHƏMİYYƏTLİ. Döyüşçü pozasını (hər üç hissəni) davamlı olaraq etsəniz, çiyin qurşağı və arxa əzələləriniz rahatlaşacaq, gərginlik aradan qalxacaq, ayaq əzələləri daralacaq, duruşunuz və yerişiniz yaxşılaşacaq. Həzmdə yaxşılaşmanı da təqdir edəcəksiniz.

Döyüşçü pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Dərsə bu üç duruşun düzgün və təhlükəsiz icrasını mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Virabhadrasana I Addım-addım Texnika

Step 1

Tadasanada qalxırıq - dağın pozası: ayaqları birləşdiririk, diz qapaqlarını yuxarı çəkirik, koksiks aşağıya doğru yönəldirik, çiyinləri yuxarı və aşağı dairəvi hərəkətlə geri çəkirik (asana və videonun ətraflı təsviri üçün) dərs, yoga pozaları bölməmizə baxın).

Step 2

Aralarında bir metrdən bir az daha çox qoyaraq, ayaqlarımızı yayırıq.

Step 3

Bədəni və sağ ayağı tamamilə sağa çevirin. Biz də sol ayağı sağa çeviririk, lakin təxminən 60 dərəcə.

DİKKAT! Çanağı irəli çeviririk. Sinəmiz açıq, çiyinlərimiz düzdür.

Step 4

Sağ ayağı əyirik, dizini irəli itələyirik, sanki budu birləşmədən itələyirik. Sol ayaq düzdür.

DİKKAT! Bud yerə paralel, alt ayaq isə perpendikulyar olmalıdır. Bükülmüş ayaqdakı bucaq ən azı 90 dərəcədir.

Ayaqların vəziyyətinə baxın: yerə irəli gedəni basırıq, ikincisi isə barmağına söykənir.

Step 5

Belinizi mümkün qədər düzəldin. Başın tacını yuxarıya uzatırıq. Koksiksi sıxırıq.

DİKKAT! Koksiksin yaxşı vəziyyətdə saxlanması çox faydalı olacaq, çünki siz omba oynaqlarına qan tədarükünü yaxşılaşdıracaqsınız və onları nilufər duruşlarına yumşaq bir şəkildə hazırlayacaqsınız.

Step 6

Döşəməni ayaqlarımızla itələyirik, qollarımızı yuxarı və irəli uzatırıq (bəzən ovuclara qoşulmaq təklif olunur).

DİKKAT! Biz boyun əymirik, onurğanın əyilməsini davam etdirir. Dirsəklərimizi əymirik.

Step 7

Biz yuxarıya doğru uzanırıq, qolları və arxanı uzatırıq. Baxışlar əllərdən sonra yuxarıya yönəldilir.

Step 8

Pozadan çıxın: nəfəs alın, nəfəs alın və əllərinizi aşağı salın. Məşqi digər tərəfdən təkrar edirik.

İcra müddəti: 30-60 saniyə. Bu vəziyyətdə özünüzü rahat hiss edənə qədər tədricən artırıla bilər.

Yoga Başlayanlar üçün göstərişlər:

• Bud əzələləriniz hələ o qədər də güclü deyil, ona görə də başlanğıcda qollarınıza söykənə bilərsiniz. Onları yuxarı qaldırmayın, ancaq yerə, ayağın yaxınlığında buraxın.
• Və yenə də dərhal asananı bütün qaydalara uyğun yerinə yetirməyə çalışmaq daha yaxşıdır, buna görə tez bir zamanda effekt əldə edəcəksiniz.
• Aşağı arxa və döş qəfəsindəki əyriliyi artıraraq məşqin faydalarını artıra bilərsiniz. Bu, sinənizi daha çox açacaq.

Virabhadrasana II Addım-addım Texnika

Step 1

Tadasanada qalxırıq, ekshalasiya ilə ayaqlarımızı təxminən 120 santimetr məsafədə yayırıq. Bədəni və sağ ayağını tamamilə sağa, sola - həm də sağa, lakin 60 dərəcə çeviririk.

DİKKAT! Ayaqlar yerə möhkəm basılır, ayaq barmaqları uzadılır.

Step 2

Döşəməni ayaqlarımızla itələməyə davam edirik, sağ dizini bükürük.

DİKKAT! Bacakların vəziyyətini izləyin: sağ bud yerə paraleldir, sol ayaq düzəldilir və gərgindir.

Step 3

Koksiks aşağı, pubik sümüyü yuxarı çəkirik.

DİKKAT! Bu mövqe aşağı arxanı düzəltməyə və kalça eklemlerini gücləndirməyə imkan verir.

Step 4

Qollarımızı yanlara yayırıq və çiyin səviyyəsində tuturuq. Palmalar aşağıya işarə edir.

DİKKAT! Bütün bədən eyni müstəvidə olmalıdır! Qollarınız sanki müxtəlif istiqamətlərə çəkilirmiş kimi gərilir.

Step 5

Tacı yuxarı çəkin, sonra başı sağa çevirin. Baxış irəli yönəldilir.

Step 6

Pozu 30 saniyə saxlayırıq. Başın yuxarı hissəsi daima uzanır.

DİKKAT! Çanağınız açıqdırsa və sinəniz yan tərəfə çevrilirsə, hər şeyi düzgün edirsiniz.

Step 7

Pozadan çıxın: dərindən nəfəs alın, tamamilə nəfəs alın və əllərinizi aşağı salın. Məşqi digər tərəfdən təkrarlayın və pozanı 30 saniyə saxlayın. Zamanla asanada qalma müddətini artırırıq.

Yoga Başlayanlar üçün göstərişlər:

• Çanağı çox aşağı salmayın, bu omba işini asanlaşdıracaq və buna ehtiyacımız yoxdur.
• Çanağı yan tərəfə aparmırıq, irəli baxır.
• Bütün bədən eyni müstəvidədir.

Foto: sosial şəbəkələr

Virabhadrasana III Addım-addım Texnika

Step 1

Biz Virabhadrasana I yerinə yetiririk. Unutmayın ki, dəstəkləyici ayağın ayağı irəli yönəldilir, yerə möhkəm basılır və barmaqlar uzadılır.

Step 2

Nəfəs aldığınız zaman sinənizi irəli gedən sağ budunuza endirin və qollarınızı önünüzdə düzəldin. Bu mövqedə bir az uzanırıq.

DİKKAT! Qollarımızı yerə paralel olaraq uzadırıq, ovuclar bir-birinə "baxır". Baş yuxarıya doğru irəliləyir.

Step 3

Sol ayağı qaldırın və geri çəkin, dəstəkləyən sağ ayağın dizini düzəldin. Çanağı zəminə çeviririk. Sol ayağınızın dabanından barmaqlarınızın ucuna qədər düz bir xətt almalısınız.

DİKKAT! Hər iki ayaq uzadılır. Uzatılmış sağın ön səthi zəminə paraleldir. Sol ayağın barmağı aşağı, daban yuxarı baxır.

Step 4

Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayırıq, daxili sakitləşməyə çalışırıq. Baxışlar yerə yönəldilir. Yoxlayın: qollar dirsəklərdə düzəldilir.

Step 5

Asanadan diqqətlə çıxın və məşqi digər tərəfdən yerinə yetirin.

İş vaxtı: öz hisslərimə görə. Nə qədər ki, bu mövqedə dayana bilsən və rahat olacaqsan.

Yoga Başlayanlar üçün göstərişlər:

• Ayağın üç istinad nöqtəsinə diqqət yetirsəniz, pozada tarazlığı qorumaq daha asan olacaq: ikisi öndə, üçüncüsü dabanda. Onları yerə basdırın.
• Təsəvvür də pozanı saxlamağa kömək edəcək: təsəvvür edin ki, qollarınız irəli, ayağınız isə geri çəkilir.
• Amma poza alınmırsa, heç bir halda bunu etməyin.
• Sonra asananı hissələrə bölün, ancaq qollarınızı və ayaqlarınızı düz və uzandığınızdan əmin olun.
• Boyuna xüsusi diqqət yetirin, onu sıxmayın.
• Əgər belinizdə sürətli bir ağrı hiss edirsinizsə, bu, hələ belə yüklərə hazır olmadığını göstərir. Başlamaq üçün əllərinizi yerə və ya dizinizin üstünə qoyaraq pozanı mənimsəyin. Daha irəli getməyə hazır olduğunuzu başa düşən kimi, dəstəkləyici ayağı dizdə bir az əyilmiş vəziyyətdə qoyaraq, qollarınızı irəli uzatmağa çalışın.
• Və yenə də sizə məsləhətimiz: sadələşdirmələrə qapılmayın. Təcrübə göstərir ki, pozanı lazım olduğu kimi yerinə yetirmək daha çətin və daha tənbəldir. Dərhal doğru şeyi etməyə çalışın, bir az da olsa - istirahət edin və işə qayıdın. Və tezliklə onu mənimsəyin və maksimum effekt əldə edin.

  Əla məşq edin!