Məşhur yoqa təlimatçısı Katherine Budig'in sözləri ilə desək, "Yoqa sizi tənəffüsünüzlə sinxronlaşdırır, bu da parasimpatik sistemi stimullaşdırır və rahatlama siqnalı verir." Yataqdan əvvəl yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunan bir neçə sadə asananı nəzərdən keçirin. Sadəcə bədəni irəli əymək ağıl və bədəni boşaltmağa kömək edir. Bu asana təkcə diz eklemlerinde, ombalarda və baldırlarda gərginliyi aradan qaldırmır, həm də bədənə daim dik durmaqdan istirahət verir. Gecə mədə narahatlığınız varsa, Yalan Bükmə praktikasını sınayın. Bu duruş şişkinliyi və qazı aradan qaldırmağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır, boyun və arxadakı gərginliyi aradan qaldırır. Uzun, stresli bir gündən sonra güclü, çakra təmizləyən duruş. Yogini Budig'ə görə, Supta Baddha Konasana omba elastikliyini inkişaf etdirməkdə əladır. Bu asana həm aktivləşdirici, həm də bərpaedici duruşdur. Supta padangushthasana şüurunu artırarkən zehni rahatlamağa və ayaqlarda, ombalarda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Yeni başlayanlar üçün bu asananı yerinə yetirmək üçün geri çəkilmiş ayağı düzəltmək üçün bir kəmər lazımdır (əlinizlə çata bilmədiyiniz təqdirdə). Hər hansı bir yogic təcrübənin son asanası, hər kəsin sevimli mütləq istirahət pozası kimi tanınan Savasanadır. Şavasana zamanı siz hətta nəfəs almağı bərpa edir, bədənlə harmoniya hiss edir və yığılmış stressi azad edirsiniz. Yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl bu sadə beş asana dəstini tətbiq etməyə çalışın. Hər bir işdə olduğu kimi burada da müntəzəmlik və prosesdə tam iştirak vacibdir.
2022-11-11