Mündəricat
Ağacın öyrənəcəyi çox şey var: onun gücü, dözümlülüyü, sakitliyi, göylə yer arasında düzgün enerji mübadiləsi. Və indi oxumaq daha yaxşıdır, niyə onu qeyri-müəyyən müddətə təxirə salırsınız? Beləliklə, yogada ağac pozasının faydaları, əks göstərişləri və üsulları haqqında.
İndoneziyanın Bali adasında ağaclara böyük hörmətlə yanaşırlar! Yerli sakinlər inanırlar ki,... onlarda adanın sakitliyini qoruyan ruhlar yaşayır. Ağacın özü nə qədər güclü və hündür olsa, tacında yaşayan ruh bir o qədər gözəldir.
Əgər qədim yogic ayələrini oxuyursansa, bir dəfədən çox belə klassik hekayə ilə qarşılaşacaqsan. O, hansısa zahidin dağlara necə uzaqlara getdiyini, ağac vəziyyətində dayandığını və illər boyu onu dəyişmədiyini təsvir edir. Bəli, illərdir orada! Min illərdir (amma o zaman insanlar fərqli idi). Aclıqdan, yorğunluqdan, ağrıdan yan keçərək, üzü günəşə, küləyə baxaraq, bir ayağı üstə dayanıb möcüzə gözləyir. Və belə olur: Allah özü insana enir və onun bütün arzularını yerinə yetirir.
Dövrümüzə müraciət etsək, indi də ağac pozası - Vrikşasana (bu onun sanskritcə adıdır) yogilər tərəfindən çox hörmətlə qarşılanır. İnsan orqanizminə faydalı təsir göstərir, uzunömürlülük, dözümlülük, sakitlik və müdriklik verir. Ancaq bu asananın bütün faydalı xüsusiyyətləri deyil.
İdmanın faydaları
1. Balans və tarazlıq verir
Yoqada asananın bir neçə növü var: bəziləri elastiklik inkişaf etdirir, digərləri əzələləri gücləndirir, digərləri meditasiya üçün nəzərdə tutulub, digərləri istirahət üçün... Və ağac pozası tarazlıq üçün sehrli asanadır. O, koordinasiyanı inkişaf etdirməkdə əladır! O, həm də diqqəti cəmləşdirməyi öyrədir: kimdən və necə sizi prosesdən yayındırmasından asılı olmayaraq, özünüzü özünüzə, hisslərinizə batırana qədər sizə ağacın pozası verilməyəcək.
Əsas asana hesab olunur və yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Başqa heç kimi, o, yeni başlayanlara yoqanın nə üçün bu qədər güclü olduğunu göstərir: bir məşqdə siz dərhal əzələləri sıxıb rahatlaya bilərsiniz (aşağıda icra texnikasında bu sehrli prinsipi görəcəksiniz: poza vermək üçün birində istirahət etməlisiniz. ayağını digər ayağın buduna qoyun və rahatlayın ki, ayağın sözün əsl mənasında asılsın). Balansdan əlavə, ağac pozası həm xarici, həm də daxili tarazlığa nail olmağı öyrədir.
2. Sinir sistemini yaxşılaşdırır
Əgər bədənimiz sabit və güclü olsaq (1-ci bəndə bax), bu qabiliyyət ruhumuza keçir. Təcrübə ilə ağac pozası insana eyni zamanda sakit bir ağıl, yüngüllük, elastiklik və möhkəmlik verir. Onu daha səbirli edir. Və təbii ki, bu, güc və özünə inam hissi verir.
3. Sağlamlığı qaytarır
Bir qız tanıyıram ki, qab yuyanda belə ağac pozasında dayanır (təcili olaraq bu praktikanı mənimsəməlisən!). Və o, düzgün edir! Həqiqətən, asananın daimi performansı ilə arxa, qarın, ayaq və qolların əzələləri güclənir (lakin artıq qabları yumaqdan azad olduqda), ayaqların bağları güclənir. Arxa düzlənir, duruş yaxşılaşır. O, həmçinin ayaqların və ayaqların əzələlərini rahatlaşdırır, bu da alt ayaqlarda qan dövranını artırır. Lotus mövqeyində oturmağı xəyal edənlər üçün Vrikshasana yalnız kömək edəcək, çünki bu, itburnu açmağa kömək edir!
Və nəhayət, ən azı: ağac pozası mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin və öd kisəsinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Bütün bunlar birlikdə orqanizmdə maddələr mübadiləsinin səmərəliliyini artırır. Və biz sadəcə Ağacın pozasında dayandıq!
Məşq zərəri
Bu asananın gətirə biləcəyi xüsusi zərər haqqında məlumat yoxdur. Ancaq təbii ki, əks göstərişlər var. Ehtiyatla və bir təlimatçının nəzarəti altında, ağac pozasını ayaq zədələri və oynaqlarda ağrılı hisslər olanlar yerinə yetirməlidir.
Ağac pozasını necə etmək olar
Beləliklə, bu məşqin faydaları haqqında artıq öyrəndiniz. Ancaq ağac pozasının müalicəvi təsiri yalnız onu düzgün yerinə yetirdiyiniz təqdirdə verir. Və bunu çox uzun müddət edin!
Foto: sosial şəbəkələr
Addım-addım icra texnikası
DİKKAT! Başlayanlar üçün əvvəlcə divara qarşı ağac pozasını yerinə yetirməyi məsləhət görürük.
Step 1
Düz ayağa qalxırıq, ayaqları birləşdiririk ki, xarici tərəflər paralel olsun. Bədənin ağırlığını ayaqların bütün səthinə paylayırıq. Dizlərinizi sıxın, diz qapaqlarınızı yuxarı çəkin. Mədəni geri çəkirik, baş və boyunla birlikdə onurğasını yuxarı çəkirik. Çənə bir qədər aşağı salınır.
Step 2
Sağ ayağı dizdə bükürük və ayağı sol budun daxili səthinə basırıq. Barmaqları düz aşağı göstərərək, dabanı perineumun yaxınlığında yerləşdirməyə çalışırıq. Dizi yan tərəfə çəkirik.
Step 3
Bu mövqedə sabit dayandığınızı anlayan kimi, davam edin. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq. Sinə açıqdır! Ayağı yerə "kökləməyə" davam edərkən bütün bədənimizlə uzanırıq.
DİKKAT! Əllər başın üstündəki ovuclarda birləşdirilə bilər (dirsəklər bir qədər aralı). Ancaq onları sinə səviyyəsində tərk edə bilərsiniz. Hamısı məşqin məqsədindən asılıdır.
! Qolları qabaqda bükülmüş ağac pozası sinəni yaxşı açır. Çiyinlər çevrilir, bütün yuxarı hissəsi sərbəst buraxılır, bu da daha dərin nəfəs almağa imkan verir.
! Başın üstündə qaldırılmış qolları olan ağac pozası çiyin sıxacları ilə işləyir, çiyin birləşmələrinin sərtliyini aradan qaldırır.
Step 4
Biz bərabər nəfəs alırıq, gərginləşdirməyin. Və pozanı mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
DİKKAT! Yeni başlayanlar üçün məsləhət. Bir neçə saniyə ilə başlayın (baxmayaraq ki, əvvəlcə uğur qazana bilməyəcəksiniz), zaman keçdikcə asananın müddətini artırın.
Step 5
Diqqətlə pozadan çıxın. Bacakların yerini dəyişdiririk.
DİKKAT! Bunu hər iki ayaqda etməlisiniz: əvvəlcə biri dəstək, sonra digəri. Və eyni vaxtda qalmağınızdan əmin olun ki, balanssızlıq olmasın. Adətən 1-2 dəqiqə.
Başlayanlar üçün məsləhətlər: necə sabit mövqe tutmaq olar
1. Ayağınızı budunuza daha bərk basın, hətta itələyin! Bu vəziyyətdə rahatlayın.
2. Ayağın paltarın üzərində sürüşdüyünü hiss edirsinizsə, bu məşq üçün şort seçmək daha yaxşıdır. Dərinin üzərindəki ayağın asanlıqla tutulduğunu görəcəksiniz.
3. Dəstəkləyən ayaq üzərində konsentrasiya da tarazlığı qorumağa kömək edəcək. Ayağınız döşəməni itələyir, düz dayanır, budun əzələləri gərgindir.
Hər şeyi düzgün etdiyinizi necə başa düşmək olar:
- Beliniz irəli əyilmir.
- Çanağı yan tərəfə aparmırsınız.
- Bədənin çəkisi dəstəkləyici ayağın bütün ayağına paylanır və barmaqlar bir yumruğa sıxılmır!
- Kalça eklemi açıqdır, əyilmiş diz yan və aşağı yönəldilmişdir - beləliklə, itburnu eyni müstəvidə yerləşir.
Foto: sosial şəbəkələr
Yaxşısan? Təbrik edirik! Müdriklik və uzunömürlülük xəyal edirsinizsə, ağac pozasını tətbiq etməyə davam edin.