Göyərçin yoqa pozası
Bütün yoqa qızları göyərçin pozasında şəkil çəkdirməyi sevirlər. Axı bu, ən zərif asanadır! Və eyni zamanda, çox sadə deyil. Gəlin onunla tanış olaq: ​​onun faydaları və düzgün texnikası haqqında öyrənək

Qabaqcıl üçün Asana! Onun yanına gəlməzdən əvvəl omba oynaqlarının, ayaqların və arxanın əzələlərinin açılması üzərində işləmək lazımdır. Amma yoqada göyərçin pozasına gəlmək mütləqdir. Bu asana, yerinə yetirmək asan olmasa da, ciddi əks göstərişlərə malikdir, unikal faydalı xüsusiyyətlərə malikdir!

Məsələn, işdə çox oturanlar və ya ayaq üstə duranlar üçün idealdır. Biz biznesə qərq oluruq və tamamilə unuduruq ki, elastik onurğa və rahat lumbosakral nahiyə sağlamlığımızın və gəncliyimizin açarıdır. Göyərçin pozasını hər gün bir neçə dəqiqə etmək kifayətdir, çünki bu problem həll olunacaq.

Bu asananın Sanskrit adı Eka Pada Rajakapotasanadır (qısaca Kapothasana). Eka "bir", pada - "ayaq", capota - "göyərçin" kimi tərcümə olunur. Yaxşı, “raca” sözü hamıya məlumdur, padşahdır. Belə çıxır: kral göyərçininin pozası. Gözəl asana! O, həqiqətən də tanınmış quşa bənzəyir, bir az dağınıq, lakin özünü ləyaqətlə, qürurla, sinəsini irəli tutaraq.

İdmanın faydaları

  1. Göyərçin pozasının əsas vəzifəsi kalça eklemlerinin tam açıqlanması, daha mürəkkəb asanaslara hazırlıqdır. Məsələn, Lotus mövqeyinə (bu mövqe haqqında daha ətraflı məlumat üçün bölməmizə baxın).
  2. Asana bədənin bütün ön səthini uzadır: topuq, kalça, qasıq, qarın, sinə, boğaz.
  3. Dərin omba fleksor əzələlərini uzadır, uzadır.
  4. Sakrumu gevşetir, buna görə də bu asana çox oturmalı, gəzməli və ya çox dayanmalı olan insanlar, məsələn, mağaza satıcıları üçün çox faydalıdır. Belə mövqelərdə gərginlik sakrumda toplanır. Göyərçin pozası onu gözəl çəkir.
  5. Onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırır. O, uzanır, uzadır, onurğanın bütün toxumalarını qidalandırır.
  6. Arxa əzələləri gücləndirir və duruşunu yaxşılaşdırır.
  7. Bacak əzələlərini və qarın əzələlərini gücləndirir.
  8. Sinə və çiyin qurşağını açır.
  9. Çanaq orqanlarında, qarın boşluğunda qan dövranını yaxşılaşdırır.
  10. Genitouriya sisteminin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
  11. Bədənin reproduktiv, endokrin və sinir sistemlərinin düzgün işləməsini stimullaşdırır
  12. Asana həm də qalxanabənzər vəzi xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır.
çox göstərmək

Məşq zərəri

Göyərçin pozasının yerinə yetirilməsi kontrendikedir:

  • arxa zədələr;
  • intervertebral disklər və lumbosakral;
  • servikal bel;
  • diz oynaqları və ayaq biləyi;
  • aşağı və ya yüksək qan təzyiqi ilə.

Ehtiyatla - hamiləlik və miqren zamanı.

Göyərçin pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Göyərçin pozasının düzgün və təhlükəsiz performansını mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Foto: sosial şəbəkələr

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Bu pozanı Köpəyin mövqeyindən ağzı aşağı olan şəkildə daxil etməyi məsləhət görürük (bunu asana necə etmək olar, bölməmizə baxın).

Step 2

Sağ ayağı yuxarı qaldırın və ayağın arxasına uzanın.

Step 3

Sonra sağ dizinizi sağ ovucunuza "addım" edirik. Sağ ayağın ayağını sola aparırıq - dizdəki bucaq kəskin olsun.

Step 4

Patelladan budun səthinə yaxınlaşmaq üçün sol ayağı bir az daha geriyə aparırıq. Və sol ayağını xarici qabırğaya sarırıq ki, çanaq qapalı vəziyyətdə olsun və hər iki iliac sümükləri (çanaqdakı ən böyüyü) irəli yönəldilir.

DİKKAT! Hər şeyi düzgün etsəniz, hər iki omba yerə toxunması üçün çanağınızla oturmaq sizin üçün asan və rahat olacaq.

Step 5

Göyərçin pozasının ilk mövqeyi düzəldilmiş qollarla edilir. Bu, açılmağa, düzəltməyə və bu mövqeyə alışmağa kömək edir.

Step 6

Daha da irəli getməyə hazırsınızsa, növbə ilə dirsəklərinizi yerə qoya bilərsiniz. Əvvəlcə sola, sonra sağa və əllərinizi kiliddə birləşdirin. Bu vəziyyətdə alnımızı onlara endiririk. Və yenə də özünüzə alışmağa və istirahət etməyə icazə verin.

Step 7

İndi qollarımızı tam irəli uzadırıq və mədəmizi budun daxili səthinə endiririk.

DİKKAT! Biz torakal bölgədən deyil, bel bölgəsindəki dartmadan bir yamaca girməyə çalışırıq. Sonra asana düzgün yerinə yetiriləcəkdir.

Step 8

Asanadan diqqətlə çıxın və bunu digər tərəfdən edin. Unutmayın ki, onun həyata keçirilməsi zamanı ağrı və narahatlıq olmamalıdır.

Göyərçin pozasını necə asanlaşdırmaq olar

Əgər asananı tam versiyada yerinə yetirməyin sizin üçün çətin olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman sağ ombanızın altına bir növ hündürlük (kərpic, yorğan və hətta yastıq) yerləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə çanaq qalxacaq və rahatlaşmağınız daha asan olacaq. Və bu çox vacibdir. Axı, gərginlikdə özünüzü saxlayacaq və daha dərinə getməyə imkan verməyəcəksiniz.

Dizləri pis olan insanlar üçün bu mövqe də mövcud olmaya bilər. Dizdəki bucaq 90 dərəcə təşkil etməsi üçün ayağınızı bir az irəli çəkməyi məsləhət görürük. Və asananı yorğan və ya kərpiclə də yerinə yetirin. Hər şeydə ağlabatan yanaşma olmalıdır.

Əla məşq edin!

Cavab yaz