Hər il qış bizi evdə, divanda yerindən tərpənmədən çox vaxt keçirməyə məcbur edir. Televizoru söndürün və çölə çıxın, soyuq mövsümdə də idmandan həzz almağın bir çox əyləncəli yolları var!
Çox ehtiyac duyulan təmiz hava ilə yanaşı, qış fəaliyyətləri əzələ qurmaq və daha möhkəm olmaq imkanı verir.
Neyroloq, MD, Stiven Olvey deyir: "Ən yaxşı dözümlülük idmanı xizək sürməkdir". "Bu idman digər fəaliyyətlərdən daha çox kalori yandırır."
Xizək sürmə aerobik idman növüdür. Bu o deməkdir ki, siz uzun müddət dayanmadan hərəkət edirsiniz və ürəyiniz əzələlərə oksigeni vurur, onları enerji ilə doldurur. Xizək sürərkən, üslubdan asılı olaraq əzələlər gücləndirilir, lakin bud, gluteal, dana, biceps və triceps əzələləri mütləq işlənilir.
Çəkisi 70 kq olan bir adam xizək sürərkən saatda 500-640 kalori yandırır. Olvi bu fəaliyyət növünü seçənlərə məsləhət verir:
- Bunu aşmayın. Özünüz üçün kiçik məsafələr təyin etməklə başlayın.
- Əzələlərinizin həddən artıq gərgin olmaması üçün əvvəlcə elliptik məşqçi ilə bədəninizi istiləşdirin.
- Uzaq bir ərazidə gəzintiyə çıxırsınızsa, özünüzlə içki və qəlyanaltı gətirin.
- Hərəkəti məhdudlaşdırmayan bir neçə qat paltar geyin.
- Təhlükəsizlik haqqında unutmayın. Dostlarınıza hara getdiyinizi və nə vaxt qayıtmağı planlaşdırdığınızı bildirin. Olvi xəbərdarlıq edir: "Soyuqlamaq çox çəkmir."
Dağ xizək sürməkdən fərqli olaraq, dağ xizəkləri daha qısa enerji partlaması təmin edir. Əksər hallarda enmə 2-3 dəqiqə çəkir.
Trasa gedərkən əsasən hamstrings, bud və ayaq əzələləri işləyir. Daha az dərəcədə qarın əzələləri bədənin idarə olunmasında iştirak edir və çubuqları tutan əllər güclənir.
Dağ xizəyi tarazlığı, elastikliyi, çevikliyi və ayaq gücünü artıran idman növüdür. Su xizəkindən fərqli olaraq, dağ xizəyi arxa əzələləri gərginləşdirmir.
70 kq çəkisi olan bir adam xizəkdən aşağı sürüşərkən saatda 360-570 kalori yandırır.
Olvi yeni başlayanlara hündürlük xəstəliyindən qaçmaq üçün həddindən artıq hündürlükdən qaçmağı tövsiyə edir. Əksər kurortlar yamacların hündürlüyünü təxminən 3300 metrlə məhdudlaşdırır. Uyğunlaşmaq və barı tədricən qaldırmaq daha yaxşıdır. Hündürlük xəstəliyinin əlamətləri baş ağrısı, əzələ ağrısı, anormal nəfəs darlığı və şüurun bulanmasıdır.
Yorğunluğunuzu ölçmək üçün nəzarət etmək lazımdır. Yaralanmaların böyük bir hissəsi "son bir qaçış" etmək qərarına gəldiyiniz gün baş verir. Nəticə tez-tez ayaq biləyi zədəsidir. Həm də soyuq və heç susuz olmasa belə, kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun.
Snoubordda ilk növbədə baldırlar, hamstrings, quads və ayaqlar işləyir. Qarın əzələləri də tarazlığın qorunmasında fəal iştirak edir. Çəkisi 70 kq olan insan snoubordda oturarkən saatda təxminən 480 kalori yandırır.
Kaliforniyadakı Sakit Okean Ortopediya Dərnəyinin MD doktoru Jonathan Chang deyir ki, snoubordinqin faydası "həyəcan ruh sağlamlığı üçün yaxşıdır". Açıq hava fəaliyyəti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və narahatlıq səviyyəsini azaldır.
Öz təhlükəsizliyiniz üçün əmin olun ki, özünüzə qabiliyyət və bacarıqlarınızdan yüksək məqsədlər qoymayın.
Snoubordçular üçün Çanqın məsləhətləri:
- Bacarıq səviyyənizə uyğun ərazi seçin.
- Daha çox kalori yandırmaq üçün daha çətin yollar axtarın, ancaq onları idarə etmək bacarığınız varsa.
- Qayda №1: Dəbilqə, dirsək yastıqları və bilək qoruyucuları taxın.
- Bir başlanğıcsınızsa, yamacda təcrübə etmək əvəzinə bir neçə dərs almaq daha yaxşıdır
.
Ortoped cərrah Angela Smith sadəcə bir skeyt həvəskarı deyil. O, həm də ABŞ Fiqurlu Konkisürmə Tibb Komitəsinin keçmiş sədridir.
Smit deyir: "Bud, hamstrings və baldır da daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini gücləndirən atlamalar etməsəniz, konki sürmək çox enerji tələb etmir".
Konki həm də çeviklik, sürət və çeviklik, eləcə də tarazlığı saxlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirir. Skaterlər daha çox itburnu inkişaf etdirir, cüt konkisürən kişilərin güclü üst bədəni var.
Smith deyir ki, konki sürməyin üstünlüyü hətta yeni başlayanların da kalori yandıra bilməsidir. Cəmi bir neçə dövrə vurmaq üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacınız olacaq. Təcrübə qazandıqca gücünüzü və dözümünüzü artırmaq üçün daha uzun müddət konki sürə bilərsiniz.
Bir çox insanlar qaçan konkilərin küçə ayaqqabılarından kiçik ölçüdə olması lazım olduğunu bilmir. "Zəif ayaq biləyi deyilən bir şey yoxdur, uyğun olmayan konkilər var" deyir Smith.
Qrup idmanlarını sevirsinizsə, davam edin - xokkey!
Yoldaşlıqdan başqa, xokkeyin bonusu digər sürətli konkisürmə idman növləri ilə eyni əzələ qruplarını məşq etməkdir. Aşağı bədəni, qarın əzələlərini gücləndirirsiniz və yuxarı bədən çubuqla işləyir.
Xokkeydə oyunçular 1-1,5 dəqiqə aktiv şəkildə hərəkət edir, sonra 2-4 dəqiqə istirahət edirlər. Oyun zamanı ürək dərəcəsi 190-a qədər yüksələ bilər, istirahət dövründə isə bədən bərpa etmək üçün kalori yandırır.
Oyundan maksimum yararlanmaq üçün həftədə üç dəfə buz üzərinə çıxmağınız məsləhətdir. Ancaq ürək problemi və ya yüksək təzyiqi olan insanlar nəbzini izləməli və daha çox istirahət etməlidirlər. Buz xokkeyi ilə fəal məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək də tövsiyə olunur.
Digər idman növlərində olduğu kimi, kifayət qədər maye qəbul etmək vacibdir. Oyundan əvvəl susuzluğunuzu yatırtmaqdansa, susuzluğa səbəb olan spirtli içki içməmək daha yaxşıdır.