İşin ən yaxşı yolu nədir - oturmaq, ayaq üstə durmaq və ya hərəkət etmək?

Maşın sürərkən otururuq. Kompüterimizin arxasında otururuq. Biz məclislərdə otururuq. Biz dincəlirik... evdə otururuq. Şimali Amerikada böyüklərin əksəriyyəti gündə təxminən 9,3 saat oturur. Bu da sağlamlığımız üçün pis xəbərdir. Uzun müddət oturduqda maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələlər bağlanır və birləşdirici toxuma pozulur.

Düşünürsən: “Mən işləyirəm. Mən təhlükəsizəm”. Yenidən düşün. Bir saat hərəkət etsəniz, ancaq günün qalan hissəsində otursanız, bir saat doqquz saat oturmağa nə verə bilər?

Necə ki, bir saatlıq hərəkət indi cəzasız olaraq siqaret çəkə biləcəyinizi düşünməyə əsas vermir. Nəticə: Uzun, xroniki oturuşda yaxşı bir şey yoxdur. Sən nə edə bilərsən?

Mütəxəssislər təklif etdilər:

Kresloda deyil, topun üstündə oturun. Oturaraq deyil, masa arxasında dayanaraq işləyin. Masanızda işləyərkən qaçış bandından istifadə edin. Ayağa qalxın və müntəzəm olaraq hərəkət edin.

Bütün bunlar yaxşı səslənir. Lakin bu məsləhətlərin heç biri əslində vəziyyəti dəyişdirmir. Görək.

Bütün gün oturmağın ən böyük problemi narahat olmaqdır. Bel ağrısı. Boğaz ağrıları. Çiyin ağrısı. Dizlərdə ağrı.

Əgər kompüterdə otursaq, əyilirik. Ekrana tərəf əyilirik. Çiyin yuvarlaqlaşdırılması. Boyun uzanması. çəpgözlük. Gərgin üz əzələləri. Gərgin arxa. Kişilər bir az daha çevik olmağa meylli olan qadınlardan bir qədər çox əziyyət çəkirlər.

Təəccüblü deyil ki, dizaynerlər ən yaxşı kreslo yaratmağa çalışdılar. Və son on ildə tədqiqatçılar müxtəlif variantları müqayisə ediblər.

Kreslolar yerinə toplar

Standart ofis kreslosuna ümumi bir alternativ topdur. Bu fikrin arxasında duran nəzəriyyə, top kreslosunun arxa əzələlərin işləməsini təmin edəcək qeyri-sabit bir səth olmasıdır. Bu yaxşı qərar hesab olunur.

Belə çıxır ki, o qədər də çox deyil. Əvvəla, araşdırmalar göstərir ki, topun üzərində oturarkən arxa əzələlərin aktivləşməsi stuldan istifadə ilə demək olar ki, eynidir. Əslində, topun bədənlə təmas sahəsi kreslo ilə müqayisədə daha böyükdür və bu, yumşaq toxumaların sıxılmasını gücləndirir, bu da daha çox narahatlıq, ağrı və uyuşma deməkdir.

Topun üzərində oturmaq diskin sıxılmasının artmasına və trapezius əzələlərinin aktivləşməsinə səbəb olur. Bu çatışmazlıqlar hər hansı potensial faydadan üstün ola bilər.

dinamik kreslolar

Beləliklə, topa keçmək o qədər də yaxşı fikir deyil. Ancaq toplar bazarda yeganə dinamik kreslo deyil. Məsələn, bəzi ofis kresloları gövdənin hərəkət etməsinə, əyilməsinə imkan verir. Bu sağlamlığa necə təsir edir?

ОBununla belə, araşdırmalar göstərdi ki, əsl problem nəcisin əzələ aktivləşməsinə necə təsir etməsi deyil, daha çox insanın müxtəlif fiziki fəaliyyət formalarına ehtiyacı olmasıdır. Başqa sözlə, dinamik kreslolar problemi həll etmir.

Diz çökən kreslo

Bu növ kreslo və onun sağlamlığa təsiri az araşdırılıb. Bir məqalədə deyilir ki, bu tip kreslo düzgün bel əyrisini saxlayır. Təəssüf ki, bu tədqiqat yalnız duruşa yönəldi, əzələlərin aktivləşdirilməsi və onurğanın büzülməsinə deyil. Başqa bir araşdırma göstərdi ki, diz çökən kreslo bədənin aşağı hissəsini söndürərək onun fəaliyyətini pozur.

Tapşırıqlar haqqında məlumatlılıq

Ən yaxşı seçim oturmaq məcburiyyətində olduqda, bir şeyə oturmaqdır: bədənə təzyiqi azaldır; yumşaq toxumalarla təmas sahəsini azaldır; stressi aradan qaldırır; səyi azaldır. Amma bu ideal həll yolu deyil.

Nə otursaq da, qısa müddətə oturmağın mənfi təsirləri götümüzü dişləyə bilər. Toplar və diz çökən stullar bəzi cəhətdən yaxşı dizayn edilmiş stullardan daha pis ola bilər. Ancaq yaxşı dizayn edilmiş kreslolarla belə, bədənimizin fərqli ehtiyacları var. Biz buna effektiv cavab verməliyik. Beləliklə, əzələlərin aktivləşdirilməsinə, forma və arxanın sıxılmasına gəldikdə, bütün stullar demək olar ki, eynidır, aralarında çox fərq yoxdur.

Oturmaq maddələr mübadiləsinə necə təsir edir?

Əsas nöqtə: Oturaq həyat tərzi və oturaq iş, yaşından, cinsindən və ya etnik mənsubiyyətindən asılı olmayaraq, ürək və iltihablı xəstəliklərlə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Başqa sözlə, oturaq iş pisdir. Hamı üçün. Əgər daha az otursaydıq, daha arıq və sağlam olardıq.

Oturmaq siqaret çəkmək qədər pisdirmi?

Həqiqətən də, 105 tam zamanlı ofis işçisini əhatə edən bir araşdırma, daha çox oturanların kişilər üçün 94 sm (37 düym) və qadınlar üçün 80 sm (31 düym) daha çox bel ətrafına malik olma ehtimalının təxminən üç dəfə çox olduğunu göstərdi.

Bel ətrafı, yəqin ki, bildiyiniz kimi, ürək xəstəliyi ilə sıx bağlıdır.

Bu arada, başqa bir araşdırma göstərdi ki, hər əlavə oturma saatı bel ətrafının artması, insulin səviyyəsinin artması və yaxşı xolesterinin azalması ilə nəticələnir. Yaxşı deyil.

Əslində, uzun müddət oturmağın zərərləri o qədər böyükdür ki, bir məqalə oturaq işi “ürəyin işemik xəstəliyi üçün xüsusi risk faktoru” hesab edir. Bu səbəbdən uzun müddət oturmaq siqaret çəkməklə eyni kateqoriyaya düşür. Nəticələri nəzərə alsaq, müqayisə təəccüblü deyil.

Bir araşdırma göstərir ki, gündə bir saat iş yerində ayaq üstə vaxt keçirən kompüter istifadəçilərinin bel ağrısı daha az olur.

Maraqlıdır ki, məlumatların daxil olma sürəti dayanıqlı vəziyyətdə azalır, lakin çox deyil. Beləliklə, ağrıya gəldikdə, ayaqda durmaq oturmaq üçün yaxşı bir alternativ ola bilər. Bəs insanlar həqiqətən “stend” variantından istifadə edəcəklərmi? Deyəsən, edəcəklər.

XNUMX-dən çox işçisi olan bir İsveç zəng mərkəzi oturma və dayanma masaları satın aldı və insanların daha çox dayandığını və daha az oturduğunu gördü.

Bu yaxınlarda eyni məsələ ilə bağlı bir Avstraliya araşdırması nəşr olundu. Ofisdə hündürlüyü elektron və ya əl ilə tənzimlənən masalar mövcud oldu, nəticədə işdə oturma vaxtı başlanğıcda 85%-dən tədqiqat başa çatdıqda 60%-ə qədər azaldı.

Maraqlıdır ki, iştirakçılar ya bel ağrısı, ya da daha çox kalori yandırmaq üçün ayağa qalxmaq haqqında eşitdikləri motivasiya idi. Dayanarkən işləmək, belə çıxır ki, daha çox hərəkət edə bilərsiniz. İstər ayaq üstə, istərsə də gəzintiyə çıxmağınızdan asılı olmayaraq, ən vacibi, ümumi oturma vaxtınızı azaldın.

Yeri gəlmişkən, həmin avstraliyalı ofis işçiləri haqlı idilər. Dayanmaq oturmaqdan dəqiqədə 1,36 kalori daha çox yandırır. Bu, saatda altmış kaloridən artıqdır. Səkkiz saat ərzində (adi bir iş günü) təxminən 500 kalori itirəcəksiniz. Böyük fərq. Arıqlamaq və ya sadəcə incə qalmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər tez oturduğunuz yerdən qalxın.

Bəs gəzintilər?

Ayaqda durmaq və yerimək yaxşıdırsa, ikisini birləşdirsəniz necə olar? Əla fikir. Oturmaqdansa, ayaq üstə durmaqla daha çox enerji sərf edirik. Və yerimək ayaqda durmaqdan daha çox enerji tələb edir.

Bu əla səslənir. Bütün günü iş yerində gəzmək arıqlamağa, əzələ-skelet ağrılarını azaltmağa və metabolik funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bingo! Amma gözləyin. Hər kəs həqiqətən hərəkət edən masalarla hər hansı bir işi görə bilirmi? Axı bizim çoxumuzun işdə oturmağımızın bir səbəbi var. Bizim işimiz təfərrüata daimi diqqət, analitik diqqət, yaradıcılıq, yenilik və kəşf tələb edir.

Hərəkətli masa ilə buna nail olmaq mümkündürmü? Otur və düşün.

Başqa sözlə, kürəyimizi xilas etmək və maddələr mübadiləsimizi gücləndirmək üçün ayaq üstə durmaqla və ya gəzərək dollar qazanmağa çalışsaq da, digər vacib dəyişəni də nəzərə almalıyıq: idrak funksiyası.

İnsanlar oturarkən daha incə iş görməyə meyllidirlər və bu, minlərlə ildir ki, doğrudur. Çivi yazı lövhələrinin yaradıcılarının qaçışda gil üzərinə ehtiyatsızlıqla kiçik vuruşlar vurduğunu təsəvvür etmək çətindir. Beləliklə, düşünsək, oxusaq və ya yazsaq, oturmaq daha yaxşıdır? Belə görünür.

Ayaqda durmağın idrak performansını yaxşılaşdırıb-yaxmadığını görmək üçün öz araşdırmamızı etdik. Dik duruşun danılmaz metabolik faydalarının da bilişsel faydalar təmin edib-etmədiyini anlamaq istədik. Təəssüf ki, cavab yox kimi görünür. Başqa sözlə desək, tapşırıq nə qədər çətin olsa, onu hərəkət edən bir masada sınasanız, bir o qədər çox səhv edəcəksiniz. Bu nəticə tamamilə təəccüblü deyil.

O qədər də sürətli deyil: Hərəkət və İdrak

Beləliklə, biznesin maraqlarına görə, sadəcə hərəkət edən masanı unudub normal vəziyyətə qayıtmalısınız? O qədər də sürətli deyil.

Çünki hərəkətli masalar iş yerində tapşırığın yerinə yetirilməsinə mane ola bilsə də, hərəkətin özü idrak funksiyası üçün son dərəcə faydalıdır. Hərəkət təcrübəsinə başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, hətta qısa müddətli məşq (məsələn, 20 dəqiqə) bütün yaşlarda olan insanlarda idrak funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.

Başqa sözlə, fiziki məşq və zehni fəaliyyət eyni vaxtda deyil, vaxtında ayrılmalıdır.

Mən indi aydın görürəm - ya yox?

Hərəkət rifahımızın başqa bir hissəsi üçün də böyük əhəmiyyət kəsb edir: görmə. Çoxumuz üçün görmə dünyanı qavramağımızın əsas yoludur. Təəssüf ki, bütün dünyada miyopiya (yaxud yaxındangörmə) artmaqdadır. Görmə kəskinliyi, əlbəttə ki, ekran vaxtının artması ilə əlaqələndirilir.

Ekranın işləməsi göz əzələlərimizi uzun müddət müəyyən bir mövqeyə yönəldir, onların başqa məsafələrə fokuslanmasının qarşısını alır. Başqa sözlə desək, miopiya daimi göz yorğunluğunun nəticəsi ola bilər.

Gün ərzində hərəkət aydın düşünməyə kömək edir, dayaq-hərəkət sisteminə yükü azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, həmçinin kompüter işini müşayiət edən vizual gərginliyi azaldır. Hərəkət bizim üçün yaxşıdır. Hərəkətin olmaması isə xəstəliyə gətirib çıxarır.

Bütün günü oturmaq insan üçün pisdir.

Gün ərzində daha çox hərəkət edək. Və sonra oturun, bəlkə düşünmək və ya dərin konsentrasiya üçün.

Yaradıcılıq edin

Əgər işdə oturub bunu oxuyursansa, ruhdan düşmə. Yaradıcı və strateji düşünün. Düşünün: Hərəkətdə olarkən bu və ya digər tapşırığı necə yerinə yetirə bilərəm? Seçimləri axtarın və kiçik, sadə dəyişikliklər edin. Yəqin ki, düşündüyünüzdən daha çox seçiminiz var.

Pilləkənlərlə yuxarı qalx. Bir şey almaq və ya kiminləsə görüşmək üçün başqa binaya gedin.

Ayağa qalxaraq düşünün və planlaşdırın. Qələm və kağız yerinə ağ lövhə və ya flipçartdan istifadə edin. Və ya yerə bir neçə vərəq qoyun və onların üzərində işləmək üçün oturun.

Oturmaq daha yaxşı olanda oturun. Hərəkət etmək daha yaxşı olduqda hərəkət edin. Oturma vaxtınızı necə azalda biləcəyinizi öyrənin.

Unutmayın ki, hərəkətin işlə birləşməsi sizin üçün vacibdir. Fəlsəfə doktoru elminizi yazarkən qaçış yoluna səkkiz saat sərf etməyin. Əvvəlcə ayaq üstə daha çox vaxt keçirməyə çalışın.

Müntəzəm fasilələr verin və hərəkət edin. Taymeri təyin edin. Hər saat qalxın, uzanın, bir neçə dəqiqə gəzin.

Danışarkən gəzin. Telefon zəngi planlaşdırdığınız zaman ayağa qalxın və gəzintiyə çıxın.

Bir çox firma sağlam iş variantları təklif edir, lakin işçilər bunu istəmirlər. Suallar verməyə başlayın.  

Nəticə

Xüsusi kreslolar və ya qaçış yolları ilə erqonomikanı təkmilləşdirmək əla başlanğıcdır, kiçik dəyişikliklər etmək üçün asan bir yoldur. Biz irəli getməliyik, sağlamlığımız üçün mübarizə aparmalıyıq. Optimal performans üçün yaradıcılıq, innovasiya və həyat keyfiyyəti ilə yanaşı, ətraf mühiti real ehtiyaclarımıza uyğunlaşdırmalıyıq.

İnsanlar hərəkət etməlidir. Beləliklə, gedək.  

 

Cavab yaz