Yeniyetmələri necə qidalandırmaq olar

Bir yeniyetmə üçün bu xüsusilə doğrudur - mütəmadi olaraq bəslənməli və suvarılmalıdır - sürətlə böyüyən bir orqanizm əzələlər və sümüklər üçün daimi diqqət və keyfiyyətli tikinti materialları tələb edir.

Bir az nəzəriyyə

Aktiv böyümə dövründə insan bədənində metabolizma ən intensivdir və zülal yeniyetmələr üçün bədən çəkisi vahidi üçün yetkin insanlardan əhəmiyyətli dərəcədə çox tələb olunur. Əslində, uşaqlar üçün bazal metabolizma böyüklərdəkindən daha yüksəkdir.

Bazal metabolizma - bu minimum enerji istehlakı yeməkdən sonra 12 saat ərzində bütün daxili və xarici təsirlər istisna olmaqla, istirahət vəziyyətində orqanizmin həyatını davam etdirmək üçün lazımlıdır. Yəni ürək qanı damarlardan keçirərkən sakitcə uzanıb nəfəs alarkən sərf olunan kalori sayı.

Lisey şagirdləri üçün pəhrizdəki proteinlər, yağlar və karbohidratların optimal tarazlığıdır 1:1:4. Yetkinlik yaşına çatmayanların skeletinin sürətlə böyüməsi və miqdarına xüsusi diqqət yetirilməsi barədə də danışmağa dəyər kalsium. Kalsiumun udulması fosfor və maqneziumun tərkibindən asılıdır. Bu elementlər bədənə həddindən artıq daxil olarsa, kalsium sadəcə udulmur.

Uşaqlar kifayət qədər almalıdırlar su — orqanizm hüceyrələrinin əsas komponentlərindən biridir. 7 yaşından başlayaraq uşaqlar standartlara uyğun olaraq gündə 50 kq bədən çəkisi üçün 1 ml maye - içkilər və yeməklərdən asılıdır. Bu qaydalarda şirin içkilər və hazır içkilər paketləri nəzərə alınmır. Axı şəkər və boyalardan başqa başqa heç nə yoxdur.

Yeri gəlmişkən, qızlar üçün orta hesabla 2,760 kaloriya, oğlanlar üçün - 3160 kalori kifayətdir. Yeniyetmələrin özlərini "çox kök" və ya "kifayət qədər fiziki olmayan" hesab edə bilmələrinə baxmayaraq. Buna baxmayaraq, bunların hamısı baxımından kaloridir bədənlərinin inşasının tamamlanmasını hədəfləyir. Güzgü nəyi əks etsə də, indi eni ilə müqayisədə daha çox uzanır. Valideynlərin vəzifəsi oğlunuza və ya qızınıza izah etməkdir, xüsusən indi düzgün qidalanma bu qədər vacibdir.

Əslində, bu yeni bir şey deyil: daha az fast food, üstəgəl kəsmik və yağsız ət. Süd və süd məhsulları ənənəvidir kalsiumun əsas mənbəyi uşaqlar və yeniyetmələr üçün. Ət və balıq yeməkləri, bir yeniyetmə səhər yeməyindən bəri yemək lazımdır zülalla zəngindir qida maddələr mübadiləsini artırır və həyəcanlandırır. Meyvələr (gündə ən azı 250 q) və tərəvəzlər lazımdır və bütün yağların təxminən yarısı bitki mənşəli yağlar olmalıdır.

Üstəlik liseydə dərs yükü sürətlə artır. Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz və bunun öhdəsindən gəlmək üçün düzgün fiziki fəaliyyət olmadan bu qədər sadə deyil.

Nələrə diqqət etmək lazımdır?

Uşaqların düzgün olmayan pəhriz və qidalanma vəziyyəti və bəzi elementlərin və vitaminlərin olmaması dövrümüzün ümumi problemləridir. Belə ki, uşaqların 70 faizində C vitamini, A, B1, B2 vitaminləri, 30-40 faiz dəmir və kalsium, 80 faizə qədərində yod çatışmazlığı hiss olunur. Nəticədə getdikcə daha çox yeniyetmələr həzm sistemi xəstəliklərindən və anemiyadan əziyyət çəkirlər. Və bu, bədənin aktiv böyümə üçün bütün qüvvələri sərf etməli olduğu bir dövrdə baş verir!

Mürəkkəb vitamin preparatları barədə pediatrınıza müraciət edin - mümkündür, payız-qış dövründə orta məktəbdən uşağınıza təyin etməyi lazım bilir.