Əgər "ilişib" qalsanız nə etməli

Sıxılmaq, çaş-baş qalmaq, dalana dirənmək nə deməkdir? Özünü belə vəziyyətə salan insan sanki bataqlıqda qalıb yerindən tərpənə bilmir. Ona elə gəlir ki, köməyə çağırmaq əbəsdir, çünki onunla heç kim maraqlanmır. Bu, ən çox evlilik, münasibətlər və ya işdəki problemlər, özünə hörmətin aşağı olması və özündən narazılıq ilə əlaqələndirilir.

Bu vəziyyət həyatda nəyisə dəyişdirməyin vaxtının gəldiyinə dair bir siqnaldır. Ancaq qorxu və acizlik bizi geridə saxlayır və nəticədə getdikcə daha da dərinləşirik.

NECƏ ÇIXMALIDIR

Bir dəfə ümidsiz vəziyyətə düşdükdə biz aydın düşünmək qabiliyyətini itiririk: hər şey ümidsizlik və digər mənfi emosiyalar pərdəsi ilə örtülür. Yenə də ən azından ruhdan düşməməyə çalışmaq vacibdir. Axı, bataqlıq kimi qəbul etdiyimiz bir yerdə imkanlar, resurslar və məsləhətlər gizlənə bilər - onlar bizə dayaq tapmağa kömək edəcəklər.

Tam ümidsizlik hissinə baxmayaraq, mütləq çıxış yolu olacaq. Bəzən vəziyyətə fərqli baxmaq və ona münasibətinizi dəyişməyə çalışmaq kömək edir. Ancaq bu tək başına kifayət deyilsə, bəlkə də aşağıdakı məsləhətlər sizə kömək edəcəkdir.

Müsbət və mənfi cəhətləri ölçmək üçün vaxt ayırın

Bu asan deyil, amma vəziyyəti qiymətləndirmək lazımdır. Mövcud vəziyyəti düşünmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırın. Özünüzlə mümkün qədər səmimi olmağa çalışın: yerdən qalxmağa tam olaraq nəyin imkan vermədiyini başa düşmək vacibdir.

Arxasında gizlənməyə çalışdığınız bəhanələri tapmaq və istənilən, hətta ən absurd ideyaları və həll yollarını yazmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Seçimləriniz üçün məsuliyyət götürmək, hərəkətlərinizə nəzarəti geri almaq deməkdir. Çox səy tələb edir, amma onlardan sonra özünə inam gəlir. İrəli getmək istəyinizə heç kim mane ola bilməz.

Vəziyyəti qəbul edin

Vəziyyətlərlə barışmaq, onlarla məşğul olmaq üçün ilk addımdır. Bu o demək deyil ki, baş verənlərdən razısınız. Bundan sonra hara gedəcəyinizə qərar vermək, addımları planlaşdırmaq və yeni yollar yaratmağa başlamaq üçün hər şeyi olduğu kimi qəbul edirsiniz.

Hərəkətlərinizi düşünün

Bəli, hələ də dəqiq nə edəcəyinizi bilmirsiniz, lakin mümkün variantları nəzərdən keçirin. Məsələn, qərəzsiz bir insanla danışın: o, öz nöqteyi-nəzərini ifadə etməklə kömək edəcək və bəlkə də sadəcə olaraq sizin ağlınıza gəlməyən gözlənilməz çıxış yolu təklif edəcək.

BAŞQA?

Nəzərə almaq lazımdır ki, hamımızın sərbəst buraxılması üçün fərqli vaxt lazımdır: hamısı fərdi və konkret vəziyyətdən asılıdır. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Siz unikalsınız və şəraitiniz hamı üçün eyni deyil. Qarşıda marafon deyil, maneələrlə çətin bir yoldur. Kiçik addımlarla hərəkət etmək çox uzun sürəcək kimi görünsə də, bu, ən təsirli yoldur.

Hər dəfə indiki vəziyyətinizi düşünəndə indi atdığınız addımları düşünün və atdığınız addımları qeyd edin ki, nəyə nail olduğunuzu görə biləsiniz. Əlbəttə ki, məsuliyyət götürmək və gələcək hərəkətləri planlaşdırmaq vacibdir, lakin keçmiş və gələcək səhvlərə görə özünüzü günahlandırmamaq daha vacibdir. Bəzən istiqamətləri dəyişmək lazımdır. Gündəlik cəhdlər çox şeyi həll edir, lakin fasilələr lazımdır. Özünüzə qulluq etmək böhrandan çıxmaq planının bir hissəsidir. Sağlamlığınıza diqqət yetirin, həzz alın və müsbət öz-özünə danışın.

Gecikmələrdən və gözlənilməz maneələrdən qorxmayın. Maneələr yolunuzu kəsə bilər, amma qarşınıza qoyduğunuz məqsədə çatmaq sizin ixtiyarınızdadır. Uğursuzluqlara və çətinliklərə daha güclü olmaq üçün fürsətlər kimi baxın.

Bəzi hallarda, narahatlıq və diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozuqluğu kimi digər nevrotik xəstəliklər səbəbindən mübarizə mənasız görünür. Tam azad olmaq üçün ilk növbədə psixoloji problemləri həll etmək lazımdır.

Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq, özünüzü hələ də tələyə düşmüş hiss edirsinizsə, psixoterapiya ən yaxşı seçiminizdir. Bacarıqlı bir mütəxəssis tapın və unutmayın: hər şey yaxşı olacaq.

Müəllif haqqında: Daniel Metyu ailə psixoloqu, psixoterapevt və nevrotik xəstəliklər üzrə mütəxəssisdir.