“İnsanlar nə deyəcək?” sualından narahat olmağı necə dayandırmaq olar?

Deyirlər ki, yaxşı söz sağaldır, pis söz şikəstdir. Tutaq ki, bu gün 99 iltifat və bir məzəmmət eşitdiniz. Yuxuya getməyə çalışarkən başınızdan nə keçəcəyinizi təxmin edin?

Xüsusilə sevdiyimiz və hörmət etdiyimiz insanlara münasibətdə bizə necə davranılacağından narahat olmaq təbiidir. Üstəlik, bu tendensiya beynə möhkəm kök salıb: cəmi bir neçə əsr əvvəl sürgün mümkün olan ən ağır cəza hesab olunurdu. Bizim əcdadlarımız cəmiyyətə ilk növbədə yaşamaq üçün lazım idi və yaxşı reputasiya saxlamaq üçün əllərindən gələni edirdilər.

Amma bizim dövrümüzə qayıt. Bu gün yeməyimiz və sığınacağımız müəyyən bir qrup insandan asılı deyil, lakin biz hələ də onlarsız edə bilmərik, çünki bizim aidiyyət və dəstəyə ehtiyacımız var. Bununla belə, başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyü barədə narahat olmağa dəyərmisə, hər hansı bir öz-özünə kömək guruundan soruşmaq riskini götürün və demək olar ki, digər insanların fikirlərinə əhəmiyyət verməməyi dayandırmaq üçün çoxlu təlimatlar alacaqsınız.

Problem də buradadır: “narahat olmağı necə dayandırmaq olar” məsləhətlərinin çoxu o qədər həqarətli və təkəbbürlü səslənir ki, gözlərini zilləyib “Oh, belədir!” deyə qışqırmaq şirnikləndiricidir. Bundan əlavə, belə bir şübhə var ki, bu cür məsləhətçilər başqalarının onlar haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verirlər, əks halda bunu niyə belə şiddətlə inkar edirlər.

Gəlin qızıl ortanı axtaraq. Çox güman ki, sizin üçün vacib olanlardan konstruktiv tənqid eşitmək istəyirsiniz, eyni zamanda kənar adamların dedi-qodu, böhtan və tanışlıqdan uzaqlaşın. Əlbəttə ki, paxıl insanlar və kinli tənqidçilər heç bir yerə getməzlər, lakin burada fikirlərini başınızdan çıxarmağın doqquz yolu var.

1. Həqiqətən kimə dəyər verdiyinizi müəyyənləşdirin

Beynimiz şişirtməyi sevir. Əgər pıçıldasa ki, insanlar səni mühakimə edəcək, hamı sənin haqqında pis fikirləşəcək, ya da kimsə hay-küy salacaq, özündən soruş: dəqiq kim? Adı ilə zəng edin. Fikirləri sizi maraqlandıran insanların siyahısını tərtib edin. Gördüyünüz kimi, "hamı" bir müdirə və danışıq katibinə çevrildi və bu, hamısı deyil. Bununla məşğul olmaq daha asandır.

2. Beyninizdə kimin səsinə qulaq asın

Əgər belə bir şey gözlənilməsə belə, qınama sizi qorxudursa, sizə qorxmağı kimin öyrətdiyini düşünün. Uşaqlıqda tez-tez narahat olan “Qonşular nə deyəcək?” sualını eşidirdiniz. və ya “Bunu etməmək daha yaxşıdır, dostlar başa düşməyəcək”? Ola bilsin ki, hamını razı salmaq istəyi böyüklərdən ötürülüb.

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, öyrənilən hər hansı zərərli inanc öyrənilə bilər. Vaxt keçdikcə və məşq etdikcə siz “Qonşuların deyəcəkləri” sözlərini “Başqaları öz işləri ilə o qədər məşğuldur ki, mənim haqqımda düşünməyə vaxtları yoxdur” və ya “Çoxları burada nə baş verdiyini vecinə almır” və ya sözləri ilə əvəz edə biləcəksiniz. "Yalnız bir neçə insan başqasının həyatı ilə o qədər maraqlanır ki, öz həyatını dedi-qoduya xərcləyir."

3. Müdafiə refleksinə təslim olmayın

Daxili səs israrla əmr edirsə: “Özünü müdafiə et!” Bu, hər hansı bir tənqidə cavab vermənin yeganə yolu olduğunu ifadə edirsə, qeyri-adi bir şey edin: dondurun və qulaq asın. Dərhal müdafiə divarı çəksək, hər şey ondan sıçrayır: həm məzəmmətlər, həm iddialar, həm də praktiki qeydlər və faydalı məsləhətlər. Hər sözü tutun və sonra onu ciddi qəbul edib-etməməyə qərar verin.

4. Formaya diqqət yetirin

Nəzakətli və nəzakətli şəkildə konstruktiv şərhlər verməyə vaxt ayıranları qiymətləndirin. Tutaq ki, kimsə işinizi və ya əməlinizi diqqətlə tənqid edir, amma sizi yox, və ya tənqidi təriflə sulandırır — məsləhət almasanız belə, diqqətlə qulaq asın.

Ancaq həmsöhbət şəxsiləşirsə və ya "Yaxşı, heç olmasa cəhd etdin" ruhunda şübhəli iltifatlar söyləyirsə, onun fikrinə məhəl qoymayın. Kimsə iddiaları bir az da olsa yumşaltmağı lazım görmürsə, qoy özlərində saxlasın.

5. İnsanların sizi mühakimə etmələri onların haqlı olduqları demək deyil.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, şəxsi rəy son həqiqət deyil. Rəqiblərlə razılaşmaq lazım deyil. Bununla belə, əgər siz hələ də onların bir şeydə haqlı olduqlarına dair qeyri-müəyyən hissləriniz varsa, aşağıdakı məsləhətdən istifadə edin.

6. Sakit olun və ya heç olmasa düz bir üz qoyun.

“Qulaqlardan buxar çıxsa” belə, əks hücuma tələsməməyin iki səbəbi var. Düzgün davranışınızla iki şeyə nail olursunuz. Birincisi, kənardan belə görünür ki, kobudluq və kobudluq sizə aid deyil - hər hansı bir təsadüfi şahid belə təmkindən təsirlənəcəkdir. İkincisi, bu, özünüzlə fəxr etmək üçün bir səbəbdir: siz cinayətkarın səviyyəsinə enməmisiniz.

7. Baş verə biləcək hadisələrlə necə davranacağınızı düşünün.

Beynimiz tez-tez ən pis rejimdə donur: "Geciksəm, hamı mənə nifrət edəcək", "Mən mütləq hər şeyi məhv edəcəm və məni danlayacaqlar." Təsəvvür daima hər cür fəlakətdən qaçırsa, kabusun gerçəkləşdiyi təqdirdə nə edəcəyinizi düşünün. Kimə zəng etməli? Nə etməli? Hər şeyi necə düzəltmək olar? İstənilən, hətta ən çətin vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olduqda, ən pis və ən çətin ssenari o qədər də qorxulu olmur.

8. Unutmayın ki, sizə qarşı münasibət dəyişə bilər.

İnsanlar dəyişkəndir və bugünkü düşmən sabahın müttəfiqi ola bilər. Səsvermə nəticələrinin seçkidən seçkiyə necə dəyişdiyini xatırlayın. Moda meylləri necə gəlir və gedir. Tək sabit dəyişiklikdir. İşiniz öz baxışlarınıza sadiq qalmaqdır və başqalarının fikirləri istədiyiniz qədər dəyişə bilər. Gün gələcək, at belində olacaqsan.

9. İnanclarınıza meydan oxuyun

Başqalarının fikirlərindən çox narahat olanlar mükəmməllik yükünü daşıyırlar. Çox vaxt onlara elə gəlir ki, yalnız hər cəhətdən mükəmməl olanlar qaçılmaz tənqiddən qorunur. Bu inancdan necə qurtulmaq olar: qəsdən bir-iki səhv edin və nə baş verdiyini görün. Qəsdən yazım səhvi ilə e-poçt göndərin, söhbətdə yöndəmsiz fasilə yaradın, günəşdən qoruyucu vasitələrin olduğu bir hardware mağazasında satıcıdan soruşun. Beləliklə, səhv etdiyiniz zaman nə baş verdiyini bilirsiniz: heç nə.

Özünüzün ən sərt tənqidçisisiniz. Məntiqlidir, çünki bu, həyatınızla bağlıdır. Ancaq planetdəki hər bir insan öz həyatı ilə də son dərəcə maraqlanır, yəni heç kim sizinlə maraqlanmır. Odur ki, rahatlayın: tənqid olur, amma buna ev alqı-satqısı kimi yanaşın: nadir və qiymətli olan hər şeyi, qalanını isə istədikləri kimi götürün.

Müəllif haqqında: Ellen Hendriksen klinik psixoloq, anksiyete pozğunluqları üzrə mütəxəssis və “Özün necə olmalısan: Daxili tənqidçini sakitləşdir” kitabının müəllifidir.