Mündəricat
Arıqlamaq, bədəninizi yaxşılaşdırmaq və əzələ gücünü artırmaq istəyirsinizsə, cəhd edin mürəkkəb Weider X-Faktor ST məşqçi Nahesi Crawford. Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur - yalnız öz bədən çəkiniz və məqsədə çatmaq istəyiniz!
Proqram təsviri Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST, inkişaf etdirməyə kömək edəcək təsirli məşqlər kompleksidir incə və güclü bədən. 8 həftəlik proqrama rəqəminizin tam çevrilməsi üçün funksional, güc, aerob və plyometrik məşqlər daxildir. Kalori yandıracaq, əzələli bir korseti gücləndirəcək və bədənə davamlı rahatlıq yaradacaqsınız. Əlavə avadanlıq və dərin təlim təcrübəsinə ehtiyacınız yoxdur, proqram çoxsaylı fitness həvəskarları üçün uyğundur.
Kompleksə daxildir 8 əsas məşq , hər həftə üçün bir video (Həftə 1, Həftə 2, Həftə 3,…, Həftə 8). Əsas məşq istiləşmə və qarışıqlıq da daxil olmaqla 40 dəqiqə davam edir. Bunlar aşağıdakılardır: iki turda təkrarlanan 12 fərqli məşq, hər məşqdən sonra bir az istirahət edəcəksiniz. Dairələr arasında dəqiqə fasiləsi qəbul edilir. Dərslər tükənmir, amma tərləməyi yaxşı edir. Orta hesabla bir proqram 300-350 kalori yandıra bilər. Buna görə, hər sonrakı təlim həftəsi daha mürəkkəb olacaq.
Proqrama əsas 40 dəqiqəlik videodan əlavə daxildir 4 bonus məşq:
- Abs (10 dəqiqə)
- Qarıncaqlar və budlar (15 dəqiqə)
- Ümumi bədən (20 dəqiqə)
- Yoga (20 dəqiqə)
Məşqçi müxtəlif məşqlərdən istifadə edir əzələləri gücləndirmək və kalori yandırmaq üçün. İzometrik taxta da daxil olmaqla qabıq üçün lazımlı miqdarda məşq istifadə edin. Dərslərin tempi orta dərəcədə ürəkdir, xüsusilə ilk videoda yük üstünlük təşkil etmir. Tədricən intensivlik artacaq, plyometrik məşqlər əlavə ediləcək, amma ilk həftədəki proqramdakı yük hər kəs üçün mümkün olacaqdır.
Məşq cədvəli Weider X-Factor ST
Kurs Weider X-Factor ST hazır dərslər təqvimini nəzərdə tutur. Hər məşqi həftədə 3-4 dəfə yerinə yetirəcəksiniz. Digər günlərdə ya bonus dərsləri seçdiyinizə görə hər hansı bir kardio edə bilərsiniz. Həftənin bir günü istirahət. Gördüyünüz kimi, proqram öz üzərinə götürür kifayət qədər pulsuz bir cədvəl, fərqli videoframeratı birləşdirməyi sevənlər üçün mükəmməldir.
Aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz: lunges, push-up, burpees, supermans, taxtalar, kalça körpüləri, kölgə boksu, plyo, sürətli ayaqlar, bir ayaqda çömçələr, crunches, dağ alpinistləri, sumo squats, jumping jack. Demək olar ki, bütün məşqlər sadə və mürəkkəb modifikasiyanı əhatə edir. Hər həftə gözləyirsən daha mürəkkəb və gərgin məşqlər. Bəzi məşqlər üçün itələmə üçün bir dayağa ehtiyacınız ola bilər, ancaq tamamilə isteğe bağlıdır.
Proqram uyğundur orta səviyyəli təlim üçün. Qabaqcıl bir tələbəsinizsə, ilk 2-3 məşqi atlayın və birbaşa dördüncü-beşinci həftəyə keçin. Bir başlanğıcsınızsa, Weider X-Factor ST kompleksi, siz də gələ bilərsiniz və bəzi məqamlarda məşqlərin sadələşdirilmiş modifikasiyasından istifadə edin.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri:
Proqramın üstünlükləri:
- Weider X-Factor ST proqramı sizə kömək edəcəkdir kalori yandırmaq və əlavə kilolardan xilas olmaq.
- Əzələ gücünü artırmaq və bütün bədəninizi tonlaşdırmaq üzərində işləyəcəksiniz.
- Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, bütün məşqlər öz bədəninin ağırlığı ilə həyata keçirilir.
- Təlim 8 həftəlik hazır dərs təqvimini təqdim etdi.
- Cədvəl izləmək çox asandır: hər həftə bir təlimə uyğundur.
- Proqram sizə uyğun modifikasiyanı seçə biləcəyiniz bir neçə məşq variantını nümayiş etdirir.
- Yer qabığı üçün yüksək keyfiyyətli və müxtəlif yük tapa bilərsiniz: taxtalar, Supermen, xırtıldayan.
- Kompleksə 4 qısa bonus video daxildir: bütün bədən üçün, qarın, bud və bud, yoga.
- Videoframerat çox yaxşı: 40 dəqiqə davam edir, bir neçə dairədən ibarətdir, aerobik məşq və bütün bədən üçün güc məşqləri daxildir.
Proqramın çatışmazlıqları:
- Kardiologiya çox deyil, dərslər təqvimində tövsiyə olunduğu kimi yan tərəfə “getməli” olacaq. Məsələn baxın: 10 dəqiqə ərzində evdə aparılmış 30 kardio məşq
- 8 əsas məşq oxşar prinsip əsasında qurulmuşdurbənzər məşqləri daxil edin və tam olaraq eyni istiləşmə və uzanmaya sahib olun.
- Məşqçi proqramı, onun təlimatlarını anlamaqda çətinlik çəkə biləcək aydın diksiyaya malikdir.
- Təvazökar dizayn videosu: və ya məşq və ya saniyəölçən adı verilmir.
Weider X-Factor ST kimi idealdır güclü bir bədən inkişaf etdirmək və formanı yaxşılaşdırmaq üçün, lakin 8 həftə ərzində kompleks oxşar videoları davam etdirmək asan olmaya bilər. Bununla birlikdə, təklif olunan məşqləri digər fəaliyyətlərlə (təqvimdə göstərildiyi kimi) dəyişdirirsə, bu kursu "seçdiyiniz" siyahıya təhlükəsiz şəkildə əlavə edə bilərsiniz.
Buna da baxın: Amansız Steve Uria: kilo vermək üçün 20 sıx məşq.