Maps by Floor-dan 10 proqram: effektiv bir məşqə tam bir baxış

Döşəmə kəsmə - qrup və fərdi təlim sertifikatlı təlimatçısı, məşhur DVD proqramlarının yaradıcısı məşhur məşhur məşqçi ABŞ-da. Paul peşəkar karyerasına 19 yaşında fitnessdə başladı, yeniyetməlikdə obezlikdən peşəkar idman təhsilinə yol verdi.

Maps by Floor-dan 10 effektiv proqrama ümumi baxış

Kilo verməyinizə, bədəninizi dartmağa və kömək edəcək Floor by Maps proqramını sınayın məşqinizə müxtəliflik əlavə etmək. Bəzi seks videolarında dərman toplarına və çaydanına ehtiyacınız olacaq. Bu cihazınız yoxdursa, çubuqdan dambıl və ya disk ilə əvəz edə bilərsiniz.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Güclü HIIT təhsili)

• Müddət: 60 dəqiqə
• Avadanlıq: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - bu ən populyar və biridir sıx məşqlər Xəritələr ilə cinsi əlaqə. Proqram HIIT prinsipi əsasında qurulub, yaxşı tərləməyə hazır olun. Cinslər, yağ və ton əzələlərini yandırmaq üçün dərsə, plyometrik, aerobik və güc məşqlərinə daxil edilmişdir.

Proqrama hər biri 5 məşqdən ibarət 4 blok daxildir: ürək, alt bədən, yuxarı bədən və əsas əzələlər. Məşq 60 saniyə davam edir, hər məşq arasında istirahət 15 saniyədir. Təlim yalnız üçün uygundur inkişaf etmiş iş, sıx proqramı sevən. Bu video, əvvəllər izah etdiyimiz Patrick Gudo ilə HIIT seanslarını xatırlada bilər.

2. Paul Katami - Band düşərgəsi (genişləndirici ilə funksional təlim)

• Müddət: 47 dəqiqə
• Avadanlıq: sinə genişləndiricisi, fitness kauçuk bant

Bu məşq üçün boru genişləndirici və bir fitness bandına ehtiyacınız olacaq. Bu böyük güc təhsili bütün əzələ qruplarına diqqət yetirməklə. Proqramı 5 hissəyə bölmək olar. Birinci hissədə bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlər edəcəksiniz. İkinci seqmentdə bud və arka üçün fitness elastik bandı ilə işləyəcəksiniz.

Mərtəbə kəsiklərinin üçüncü hissəsində borunun genişləndiricisi və bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin eyni vaxtda işləməsi üçün fitness kauçuk lentlə məşqlər edildi. Dördüncü seqmentdə yenə də əsasən çiyinlər və kürək üst hissəsinin işinə qayıdırsınız. Beşinci və son seqmentdə Mat üzərində genişləndirici ilə məşq edəcəksiniz. Video bütün sevənlər üçün idealdır amortizatorla funksional təlim.

3. Paul Katami - Heykəl (Funksional təlim, əlavə avadanlıq)

• Müddət: 40 dəqiqə
• Avadanlıq: pilləkən, dərman topları, dumbbelllar

Əzələ tonu üçün bu funksional məşq daha güclü və arıq olmağınıza kömək edəcəkdir. Güc və aerobik məşqlərin yanında balans və koordinasiya üçün məşqlər də edəcəksiniz. Təklif olunan Paul Kata məşqlərinin demək olar ki hamısı eyni vaxtda istifadə etməyə imkan verir bir neçə əzələ qrupu.

Məşq çox müxtəlif və maraqlıdır və məşqlər olduqca əhəmiyyətsizdir. Əvvəlcə əsas hərəkəti həyata keçirirsiniz, daha sonra daha çox əzələ cəlb etmək və maksimum kalori yandırmaq üçün bir dəyişiklik ilə tamamlayırsınız. Məsələn, tipik bir çömbəlmə, korpusun fırlanması ilə oturuşa çevrilir. Proqram uyğundur bütün bacarıq səviyyələri üçün.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (tam bədən üçün dövrə təhsili)

• Müddət: 72 dəqiqə
• Avadanlıq: dumbbells

Hollywood Bootcamp 4 × 4 proqramı, bütün bədən üçün ürək məşqlərini və məşqlərini dumbbelllarla təsirli birləşdirir. Döşəmə kəsikləri 6 blok məşq təklif edir. Hər blok məşq daxildir 4 dəqiqə ərzində 1 məşq: ürək, aşağı bədən, yuxarı bədən və qabıq üçün məşqlər. Hər vahiddəki məşqlər iki turda təkrarlanır, raundlar arasında kiçik 30 saniyəlik bir istirahət tapacaqsınız.

Bu məşq, kalori yandırmaq üçün ürək yükü və əzələ tonu üçün ağırlıq təhsili və problemli bölgələrdən qurtulma təmin edir. Əlavə çəki ilə mübarizə aparacaqsınız gözəl bir elastik bədən yaratmaq. Proqram orta və yuxarı səviyyələr üçün uyğundur.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (dərman topları ilə sıx məşq)

• Müddət: 68 dəqiqə
• Avadanlıq: dərman topları, dumbbelllər

Bu intervallı təlim bir neçə məşq blokundan ibarətdir. 5 dəqiqəlik ürək seqmentləri və 10 dəqiqəlik bir elektrik seqmentlərinin növbəsini gözləyirsiniz hər növ yük üçün 3 hissədə. Kardiyo seqmentləri dərman topları ilə aparılır (bir dumbbell əvəz edə bilərsiniz və ya hətta məşq olmadan avadanlıq edə bilərsiniz) və güc seqmentləri - dumbbell ilə.

Güclü aerob və dinamik güc məşqlərinin birləşməsi eyni zamanda sizə kömək edir kalori yandırın və əzələləri sıxın. Güc və dözümlülük inkişaf etdirəcək və tonlanmış yağsız bir bədən yaradacaqsınız. Proqram orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.

6. Paul Katami Ab Laboratoriyası (qarın üçün məşq)

• Müddət: 30 dəqiqə
• Avadanlıq: dumbbells

Proqram Ab Laboratoriyası yalnız qarnınızı etmək üçün yaradıldı daha incə və uyğun. Mərtəbə Kata həm qarının həm xarici, həm də dərin əzələlərini işləməyə məcbur olan Cora üçün ən təsirli məşqlərin seçimini təqdim edir. Hər məşq 60 saniyə davam edir, məşqlər arasında qısa müddət qalacaq.

İdman edə bilərsiniz 3 hissəyə bölün. İlk hissədə bədən üçün ayaq üstə hərəkətlər edəcəksiniz: dönər, əyilən, itələyir, dizlərini qaldırar. İkinci hissədə Paul məşqləri dirsəklər və əllərdəki qayışlar vəziyyətində etdi. Üçüncü hissə arxa hissədə məşqlər təklif edir. Proqram orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.

7. Paul Katami - Fit 15 (Kompleks qısa təlim)

Fitness üçün çox vaxtı olmayanlar üçün hazırlanmış bu effektiv qısa məşqlər dəsti. Bu cür proqramların gözəlliyi variasiyalarında: bütün dərsləri birləşdirsəniz 15 dəqiqə və bir saat kimi bir şey edə bilərsiniz. 4 video gücü və funksional məşq və 1 video yoga ilə gözləyirsiniz.

Beləliklə, Floor by Maps Fit 15-də aşağıdakı məşqlər var:

• qol (14 dəqiqə): dumbbells ilə biceps və triseps üçün.
• Sinə, geri və çiyin (20 dəq): dambıl ilə sinə, arxa və çiyinlər üçün.
• Özək Top (15 dəqiqə): dərman topları ilə qabıq üçün.
• Miras və Booty (18 dəq): avadanlıq olmadan ayaqları və budları üçün.
• güc Axın (14 dəqiqə): bədəni tonlayan əzələlər, gərilmə və tarazlıq üçün yoga.

Proqram bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğundur.

8. Paul Katami - KettleBell Matkapları (Ağırlıqla məşqlər)

KettleBell Drills Workout istifadə edə biləcəyiniz mükəmməl bir kompleksdir çəkilərlə məşqlərə yiyələnmək. İlk video (Klinika) əsas hərəkətləri öyrənməyinizə kömək edəcək, əvvəlcə yerinə yetirməyiniz məsləhətdir. Kompleksə qabıq üçün əsas təlim və məşğuliyyət də daxildir. Kettlebell bir dumbbell əvəz edə bilərsiniz, yük bir az dəyişdirilmişdir, lakin bu məqbuldur.

Proqramında KettleBell Təlimləri daxildir:

• KettleBell Klinika (35 dəqiqə). Paul Cut ilə birlikdə ağırlıqla əsas məşqləri yavaş-yavaş və tədricən yerinə yetirəcəksiniz. Yeni başlayanlar üçün idealdır.
• KettleBell Raybaları Workout (35 dəqiqə). Bir dəstə məşq və daha yüksək məşğulluq dərəcəsini ehtiva edən daha kompleks təlim. Proqram dinamikdir, ancaq gücün təbiətidir. Orta səviyyəli təlim üçün uygundur.
• KettleBell Özək Raybaları (15 dəqiqə). Qarın əzələləri və qabıq üçün qısa bir məşq tamamilə yerə keçir.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Ağırlıqla məşq)

Bu Paul Kata tərəfindən hazırlanmış ağırlıqlı başqa bir proqramdır. Baş verir bənzər bir şəkildə yeni başlayanlar üçün təqdimat videosu və qabıq üçün bonus məşq ilə. Xahiş edirik unutmayın ki, KettleBell Drills və KettleBell Drills Combos proqramındakı video Clinic cəmi. Əsas proqramı icra etməzdən əvvəl bu işi həyata keçirdiyinizə əmin olun.

Proqramda Klinikaya əlavə olaraq KettleBell birləşmələri iki yeni video daxil edildi:

• KettleBell Matkaplar (40 dəqiqə). KettleBell Drills Workout'dan daha sıx bir məşq. Ağırlıqla aerobik və kombinə edilmiş məşqlər daxildir.
• KettleBell Özək Combos (17 dəqiqə). Qarın əzələləri və qabıq üçün məşq, yerdə dayanan və uzanan məşqləri edəcəksiniz.

10. Paul Katami - Burn & Build (Giru və tap ilə məşq)

Bu proqramı çalışdırmaq üçün sizə lazım olacaqdır bir kettlebell və bir addım platforması. Dözümlülüyü inkişaf etdirməyə, yağ yandırmağa və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əsas məşqdən əvvəl mütləq video Klinika etdirin. Qarın əzələləri üçün bonus xüsusi məşqini də unutma.

Yəni proqram Burn & Build daxildir:

• Burn & Build klinikası (25 dəqiqə). Bu dərs, bütün əsas hərəkətləri addım və qız kimi və düzgün məşq üsulu ilə mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir. Klinikaya yeni başlayanlar üçün tam dərs aid edilə bilər.
• Proqram Burn & Build (80 dəqiqə). Effektiv və müxtəlif məşq yeddi fərqli məşq blokundan ibarətdir: aerobik, güc və hətta qarışıq.
• Mükafat Abs Burn & Build (20 dəqiqə). Qarın əzələləri və qabıq üçün tonlama işi.

Xarizmatik məşqçi Paul Kata ilə birlikdə arıqlamağa başlayın. Yüksək keyfiyyətli, yaxşı dizayn edilmiş və çox müxtəlif proqramlar hədəflərinizə tez çatmağınıza kömək edəcəkdir.

Ayrıca baxın: Polşalı məşqçi Eva Xodakovskayadan təsirli bir məşqə baxış.