BOSU Platforması: nədir, müsbət və mənfi cəhətlər. BOSU ilə ən yaxşı məşqləri seçin.

BOSU, hər hansı bir fitness məşqi üçün təsirli bir vasitə olacaq çox yönlü bir balans platformasıdır. Görünüşünə görə platforma yalnız "kəsilmiş" formada bir fitbola bənzəyir.

1999-cu ildə bir mütəxəssis David Weka tərəfindən məşq topuna daha etibarlı bir alternativ olaraq hazırlanmışdır. BOSU adı, bu vəziyyətdə “hər iki tərəfi də istifadə et” mənasını verən Both Sides Up ifadəsindən götürülmüşdür.

Həmçinin baxın:

  • Fitness elastik bant (mini bant) ev üçün ən yaxşı avadanlıqdır
  • Evdə özünü masaj etmək üçün masaj roller (köpük roller)
  • Bir yoga mat və ya hər növ fitness necə seçilir
  • Güc təhsili üçün rezin menteşələr haqqında hər şey

BOSU-nun platformasında

Təlimçi BOSU, sərt plastik bazaya quraşdırılmış bir rezin yarımkürədir. Platformanın diametri 65 sm, yarımkürənin hündürlüyü - BOSU ilə təxminən 30 sm tamamlanan, günbəz hissəsinə hava pompalayacağınız bir nasos təklif edir. Yarımkürə nə qədər şişirdilirsə, o qədər elastik olur və məşqləri yerinə yetirmək daha çətindir.

BOSU ilə məşq edərkən düz bir platforma əsaslanaraq yarımkürəyə dəstək olaraq məşqləri edə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, qübbəli tərəf aerobik və güc hərəkətləri üçün istifadə olunur və top ters çevrildikdə balans və koordinasiyanın inkişafı üçün bir vasitə olur. Bu çox yönlü bu yeni idman ləvazimatlarının bütün dünyada populyarlığının səbəbi idi.

Balans platforması Bosu demək olar ki, hər hansı bir fitness proqramında istifadə edilə bilər: aerobika, ağırlıq təhsili, Pilates, gərmə. BOSU peşəkar idman növlərində geniş istifadə olunur: basketbol, ​​dağ xizəyi, snowboard, gimnastika, tennis və hətta döyüş sənəti. Olimpiya idmançıları bu topları əzələ gücünü artırmaq və tarazlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə edirlər. Ayrıca, platforma fiziki müalicədə xəsarətlərdən sonra daha asan sağalmaq və bunların qarşısını almaq üçün vacibdir.

BOSU-da ilk dəfə məşq qeyri-adi və hətta çətin görünə bilər. Narahat olmayın, bu tamamilə normaldır, zaman keçdikcə məşqləri daha yaxşı və daha yaxşı yerinə yetirə biləcəksiniz. Tələsməyin və birbaşa kompleks sinfə keçin. Başlamaq üçün yeni bir məşqçiyə alışmaq və yaxşı bir möhkəm baza tapmaq üçün sadə bir hərəkət seçin.

BOSU platformasındakı məşqlərin faydaları

  1. BOSU ən çox yönlü idman maşınlarından biridir. Uzanma, Pilates, balans üçün məşqlər, reabilitasiya məşqləri və aerob, plyometrik və güc təhsili üçün istifadə edə bilərsiniz.
  2. Bu, ənənəvi məşqləri çətinləşdirmək və effektivliyini artırmaq üçün əla bir yoldur. Pushups, lunges, squats, taxtalar - BOSU platformasında həyata keçirilən bu məşqlərin hamısı daha çətindir, yəni daha çox kalori yandıracaq və bədəninizi daha da yaxşılaşdıracaqsınız.
  3. Vücudunuzu sabitləşdirməyə kömək etmək üçün topdakı tarazlığı qoruyarkən bütün müddət ərzində əsas əzələlərin aktiv olması. Bu, digər bədən hissələrinə yönəlmiş məşqlərin icrası zamanı da mədə və bel əzələlərinin yüklənməsini təmin edir.
  4. Bir məşq topundan daha etibarlı bir avadanlıq növü çılpaqdır. Balans platformasından istifadə edərkən topa düşmək və ya sürüşmək və yaralanmaq riskiniz varsa fitbol praktik olaraq aradan qaldırılır. Birincisi, BOSU-nun davamlı bazası olduğu qəbul edilir. İkincisi, yarımkürənin hündürlüyü fitboldan iki dəfə azdır.
  5. Platforma BOSU sizə vestibulyar aparatların işini yaxşılaşdırmağa, tarazlığı və koordinasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Real həyatda və digər idman növlərində sizin üçün faydalıdır. Və hər hansı bir mürəkkəb məşq etmək lazım deyil. Yalnız topun üstündə dayanmaqla balans və tarazlıq hissi inkişaf etdirmək.
  6. Platformada tarazlığı qorumaq üçün dərin sabitləşmə əzələlərindən istifadə etmək məcburiyyətindəsiniz. Normal məşq zamanı dərin qarın əzələləri işə qarışmır, buna görə əzələ balanssızlığı və bel ağrısı var. BOSU ilə müntəzəm təlimlər bunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
  7. BOSU-ya, misal üçün ekvivalent fitboldan daha çox yönlü idman avadanlığı adlandırmaq olar. Yarımkürədə oturub yalan danışmaqla yanaşı ayaqları və ya dizləri üstündə dayanıb məşq edə bilərsiniz. Bütün bədən üçün daha da faydalı məşqlər etmək imkanınız olacaq!
  8. Balanslaşdırma platformasının istifadəsi çox asandır. Fitbolla məşq etmək üçün, bir qayda olaraq, xüsusi bir məşq tapmalısınız. Boss adi məşqləri yerinə yetirmək üçün köməkçi vasitə olacaq, ancaq b iləonLisa səmərəliliyi.
  9. BOSU məşqlərinizə müxtəliflik qatacaqdır. Dərsdən dərsə təkrarlanan müntəzəm məşqlər yüksək effektivlik gətirmir və hətta fitnessə mane ola bilər. Bu vəziyyətdə yardım Arsenal məşq və məşqlərinizi yüksəltməyinizə kömək edəcək əlavə idman avadanlığı (fitbol, ​​dərman topları, elastik bant) gələcəkdir.

Dezavantajları BOSU

  1. BOSU yarımkürəsinin əsas dezavantajlarından biri qiymətdir. Belə bir simulyatorun orta qiyməti 5,000-6,000 rubldur. Eyni məşq topu ilə müqayisədə fərq xeyli dərəcədə yüksəkdir və Patronun lehinə deyil.
  2. Balanslaşdırma platforması hələ geniş populyarlıq qazanmayıb. BOSU-dan, məsələn, bir yoga topu və ya bir fitness qrupu ilə müqayisədə çox müxtəlif video məşqləri tapa bilərsiniz.
  3. BOSU-da məşqlər alt ayaqlarınıza yük verir. Buruq ayaq biləyi müntəzəm yarımkürəni qəbul edənlərdə tez-tez rast gəlinən bir xəsarətdir. Ayaqları bir-birinə paralel olaraq yarımkürənin mərkəzinə qoymaq, dizləri əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq çox vacibdir. Ancaq evdəki məşqlərdə hər kəs uyğun texnikaya əhəmiyyət vermir.
  4. Balans və koordinasiya ilə bağlı probleminiz varsa, çətin bir şəkildə yerinə yetirəcəyiniz top üzərində məşqlər. Bu vəziyyətdə BOSU almaq üçün tələsməyin və öz çəkinizlə standart məşqlər vasitəsilə tarazlığın inkişafına diqqət yetirin. Tez-tez başgicəllənmə və kəskin təzyiq atlamaları olan çılpaq insanlardan istifadə edilməsi də tövsiyə edilmir.
  5. Bosu platformasının balanslaşdırılması ilə məşğul olmaq ciddi ağırlıqlı dumbbelllardan istifadə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Birincisi, təhlükəlidir, çünki tarazlığı saxlamalısınız. İkincisi, şarın çəki məhdudiyyəti var (təxminən 150 kq, dəqiq dəyərlər qablaşdırmada tapıla bilər). Bu, BOSU məşqləri ilə ciddi güc məşqlərinin nəticə verməyəcəyi deməkdir.

BOSU ilə 15 təsirli məşq

BOSU ilə arıqlamaq, bədəni dartmaq, kalori yandırmaq və problemli sahələrdən qurtulmanıza kömək edəcək 15 təsirli məşq edin.

1. Yarımkürəyə əsaslanan itələyicilər:

2. Oturmaq:

3. Hücumlar:

4. Bədənin fırlanması ilə oturmaq:

5. Çubuqda dizlər yuxarı:

6. 2 nömrəli taxtadakı dizlər:

7. Bacak qaldıran yan taxta:

8. Körpü:

9. Ayaq dörd tərəfdən qaldırılır:

10. Bükülmə:

11. Bükmə velosiped:

12. V-əziklər:

13. Supermen:

14. Platformada kəmərdə atlama:

BOSU yarımkürəsindəki silahlar və çiyinlər üçün dumbbelllarla işləmək, əyilmək, bədəni çevirmək, ayaq qaldırmaq da daxil olmaqla hər hansı bir daimi məşq:

Youtube kanalları sayəsində fotoşəkillər üçün: Canlı Fit Qız, Marsha ilə Qısa Şalvar, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSU-da təlim üçün məsləhətlər:

  • Həmişə yalnız idman ayaqqabısı ilə məşğul olun. Bağların qorunmasını təmin etmək üçün sürüşməyən tabanı olan bir model seçin.
  • İlk dəfə tarazlığı qoruyacağınıza əmin olana qədər qübbəli yarımkürədə dayanan bir dumbbell istifadə etməyin.
  • BOSU-da tərs (plastik platformada) dayanmaq tövsiyə edilmir.
  • Top nə qədər elastikdirsə, məşqləri yerinə yetirmək o qədər asandır. Buna görə istifadənin ilk həftəsində onu maksimum dərəcədə şişirtməyin.
  • Koşu bandının günbəz tərəfində dayandığınızda, ayaqların yerləşdirilməsini diqqətlə izləyin. Ayağın mövqeyi mərkəzə daha yaxın, bir-birinə paralel olmalıdır. Dizlərinizi bükün.
  • Dərsinizə istiləşmə ilə başlayın, uzanma ilə bitirin.

BOSU ilə 4 rəf video təhsili

Hazır təlimdə olmağı sevirsinizsə, növbəti videoyu BOSU platforması ilə sınamağınızı məsləhət görürük:

1. BOSU ilə bütün bədən tərbiyəsi (25 dəqiqə)

25 Dəqiqə Tam Bədənli BOSU Məşq!

2. BOSU ilə bütün bədən tərbiyəsi (20 dəqiqə)

3. BOSU ilə mədə + ayaqları + ürək (20 dəqiqə)

4. BOSU ilə Pilates (20 dəqiqə)

Bosu platforması təlimdə getdikcə populyar bir vasitə halına gəlir. Evdə istifadə üçün bir simulyator ala bilərsiniz və salonda onunla işləyə bilərsiniz. Bədəninizi yaxşılaşdırmağa başlayın, əzələ korsetini gücləndirin və effektiv balans təlimçisi BOSU inkişaf etdirin.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz