Окружающая среда
Mümkünsə, tüstüdən və digər siqaret çəkənlərdən (siqaret çəkəndə) uzaq durmağa çalışın. Evdə hava təmizləyiciləri almağı, evdə daha tez-tez pəncərələri açmağı və ağciyərləri və beyni təmiz hava ilə təmin etmək üçün xüsusilə yatmazdan əvvəl otağı havalandırın.
Evinizi təmiz saxlayın. Xalçaları tozsoranla təmizləyin, bütün otağı nəm təmizləyin. Tozun yığılmaması üçün hər 2-3 gündən bir toz rəflərini, kitabları və əşyaları təmizləyin.
Təmizləyərkən toksik olmayan təmizləyiciləri seçin. Əksər məişət məhsullarının tərkibində toksinlərin ağciyərlərdə toplanmasına səbəb olan kimyəvi maddələr var. Bu məhsulların ən çox yayılmış tərkib hissəsi ammonyakdır. Tənəffüs yollarını qıcıqlandırır, nəfəs darlığına və öskürəyə səbəb olur. Bunun əvəzinə ekoloji təmiz məişət məhsullarından istifadə edin, lakin unutmayın ki, “təbii” etiketi tərkibin zərərli maddələrdən azad olması demək deyil, ona görə də tərkibi oxuyun.
Bitkilər
Gün işığında yaşıl bitkilər oksigen çıxarmaq üçün karbon qazını və digər çirkləndiriciləri udurlar. Buna görə də, bitkiləri olan bir otaqdakı hava, onlarsız bir otaqdan daha çox oksigenlə doyur. Ancaq yataq otağında çoxlu çiçək saxlamamağa çalışın, çünki işıq olmadan bitkilər oksigeni udmağa başlayır.
Bununla belə, bəzi bitkilər ağciyərləri qıcıqlandıra bilən polen, sporlar və digər hissəciklər buraxır. Allergiyanız olmasa belə, bu bitkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.
qida
Hələ də öskürmənizin səbəbi ağciyərlərinizdə yığılan selikdir. Buna görə də, mucus istehsalına səbəb olan qidalardan qaçınmalısınız:
- İşlənmiş ət
— Dondurulmuş yarımfabrikatlar
- Fast food
- Süd məhsulları
Siqaret qanda asidik pH səviyyəsinə səbəb olur. Bədən mayelərində çox miqdarda turşu olması asidoz adlanan bir vəziyyətdir. Bu, böyrək daşlarına və ya hətta böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün daha çox qələvi qidalar yeməlisiniz, məsələn:
– Tərəvəzlər: kök tərəvəzlər, yarpaqlı göyərti
- Meyvələr: alma, banan, limon, giləmeyvə, portağal, qarpız
– qoz-fındıq: badam, şabalıd
– Ədviyyatlar: darçın, köri, zəncəfil
Toksinlər bədəninizdə, xüsusən də ağciyərinizdə olan hüceyrələri məhv edən sərbəst radikalları ehtiva edir. Antioksidantlar sərbəst radikalları neytrallaşdıran və orqanların zədələnməsinin qarşısını alan maddələrdir. Antioksidantlarla zəngin qidalara bəzi nümunələr:
— Meyvə və giləmeyvə: üzüm, böyürtkən, zoğal, qaragilə
– Tərəvəzlər: artishok, brokoli, ispanaq, şirin kartof
– Digər: yaşıl çay, pecans, qoz
Vücudunuzun oksigen qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinizə xlorofil də əlavə edə bilərsiniz ki, bu da qan və toxumaların mükəmməl təmizləyicisidir. Onu əlavələr kimi tapmaq olar, lakin onu qidadan almaq daha yaxşıdır. Tərkibində xlorofil olan məhsullar:
- buğda suyu
- Spirulina
– Mavi və yaşıl mikroyosunlar
– Cücərmiş dənli bitkilər və toxumlar
Fiziki fəaliyyət
İdman təkcə fit və gözəl görünmək üçün lazım deyil. Yaxşı fiziki forma orqanlarınızı oksigenlə təmin edir. Bu, yenidən pis vərdişə qayıtmaq istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İdman həm də ağrıları aradan qaldıran və həzz hissi yaradan endorfinləri ifraz edir. Özünüz üçün fiziki fəaliyyət seçimlərindən birini seçə bilərsiniz:
– Həftədə 150 dəqiqə (həftədə 30 gün 5 dəqiqə) orta aerobik fəaliyyət. Bu üzgüçülük, gəzinti ola bilər
– 75 dəqiqə (həftədə 25 gün 3 dəqiqə) güclü aerobik fəaliyyət və ya güc məşqləri. Məsələn, qaçmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya futbol.
Yoga
Yoqanın faydaları heyrətamizdir. Siqaret çəkməyə aludə olanlar üçün yoqanı seçməyin iki əsas səbəbi var:
Effektiv nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Yoqada ağciyər tutumunu artırmağa və tənəffüsdə iştirak edən qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən bir çox nəfəs təcrübəsi var.
- Duruşunuz yaxşılaşacaq. Bədənin düz mövqeyi tənəffüs üçün ağciyərlər və əzələlər üçün optimal yer təmin edir.
Fiziki formada olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq yoga yaxşı seçimdir. Rahatlaşdırıcı və meditativ növlərdən tutmuş enerjili Aştanqaya qədər müxtəlif yoqa növləri var. Ancaq bir müddət yüksək temperaturda edilən isti yoqadan uzaq dursanız yaxşı olar. Siqareti tərgitdikdən sonra ağciyərləriniz buna hazır deyil.
ev detoksu
– Günə bir qaşıq təbii bal ilə başlayın və bir stəkan su ilə için. Və ya suda həll edə bilərsiniz. Balın antibakterial və antiseptik xüsusiyyətləri öskürəyinizi bir həftə kimi qısa müddətdə azaldacaq. Balda həmçinin toxuma bərpasını təşviq edən minerallar var.
– Bişirərkən acı bibərdən istifadə edin. Öskürək və boğaz ağrılarından yaranan qıcıqlanmanı aradan qaldırır.
– Hər gün suya, südə və ya şirəyə 2-3 damcı oregano yağı əlavə edin. Bu, bədəndə zərərli bakteriyaların böyüməsinin qarşısını alacaq.
– Bəlğəm yığılmasını aradan qaldırmaq üçün evkalipt yağı ilə buxar inhalyasiyaları. Ancaq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, yağ-dərman qarşılıqlı təsirləri barədə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.