“Mükəmməl səhər” üçün 8 sadə tövsiyə:
1. Xəyal. Kifayət qədər yatın, amma çox yatmayın. Kifayət qədər yuxu almaq və gecə yatmaq son dərəcə vacibdir. Fakt budur ki, iştaha və toxluqdan məsul olan hormonlar sirkadiyalı (gündəlik) ritmlərə tabedir və tədqiqatların göstərdiyi kimi, qeyri-kafi yuxu və ya gecə yuxusuzluğu iştahın artmasına səbəb olur və bununla da həddindən artıq yemək və artıq çəkinin görünüşünə kömək edir. . Hər kəs üçün tam yuxu fərqli bir müddətə malikdir, orta hesabla 6 ilə 8 saat arasındadır. Ancaq çox yatmayın! Həftə sonları və ya günortadan sonra yatmaq vərdişi hormonların balanssızlığına, ümumi letarjiyə, apatiyaya səbəb olur və çəki artımına kömək edir.
2. Su. Səhərinizi bir stəkan isti su ilə başlayın. İdeal suyun temperaturu təxminən 60C-dir, istəsəniz, ona bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Su, xüsusilə limonlu su, həzm sistemini və bütövlükdə orqanizmi aktivləşdirmək üçün yaxşı vasitədir, səhər defekasiyasına (bağırsaqları təmizləməyə) və arıqlamağa kömək edir.
Unutmayın ki, isti su iştahınızı artıra bilər və səhər yeməyindən əvvəl səhər rituallarınıza müdaxilə edə bilər. Gün ərzində su içməyi də unutmayın. Məşhur inancın əksinə olaraq, sadəcə 2-3 litr təmiz su içməyə ehtiyac yoxdur, orqanizm üçün mövcud olan su meyvələrdə, tərəvəzlərdə, hətta çay və qəhvədə olur. Susuzluq hissini izləməyi öyrənərkən suyu stəkanlarda deyil, qurtumlarda içmək ən məqsədəuyğundur. Hər yeməkdən əvvəl 0,5-1 stəkan su içmək də faydalıdır. Soyuq və daha da çox buzlu su və şirin limonadlardan çəkinin.
3. Şarj cihazı. Günə bir az idmanla başlayın. Bu, 5-10 dəqiqə hatha yoga, birgə gimnastika və ya horizontal barda 1-2 dəqiqə ola bilər. Bu, bütün bədəni tonlayacaq və zehni oyandıracaq. Bundan əlavə, səhər yeməyindən əvvəl bir az fiziki fəaliyyət qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, bu da aclığın qarşısını alır və səhər yeməyi zamanı həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
4. Meditasiya. Hər səhər ən azı beş dəqiqə vaxtınızı indiki məqama yönəldin. Təcrübə sadədir: sakit yerdə düz arxa ilə rahat oturun, zehninizin vəziyyətinə diqqət yetirin, fikir və hissləri izləyin. Meditasiya gərginlikdən məhrumdur və səy və baş verənlərə dəyişiklik etməyi nəzərdə tutmur. Siz sadəcə olaraq nə olduğunu izləyirsiniz və heç bir şəkildə ona müdaxilə etməyə çalışmayın. Çoxsaylı tədqiqatlar qısa səhər meditasiyasının çəki azaltmağa və yemək vərdişlərini idarə etməyə kömək etdiyini göstərdi.
5. Protein səhər yeməyi. Səhər yeməyini laqeyd yanaşmayın, çünki əslində bütün günün kursunu təyin edir. Yalnız bir neçə nəfər səhər yeməyini yüngül etməkdən faydalanır və ya hətta onsuz da edir, qalanları üçün doyumlu səhər yeməyi vacib yeməkdir. Səhər yeməyi nahara və ya sonsuz qəlyanaltıya qədər tox və doyacağınızı müəyyən edir. Səhər yeməyi üçün zülal iştahdan məsul olan qrelin hormonunun səviyyəsini azaltmaqla arıqlamağa kömək edir. Amma çoxlu karbohidratlı səhər yeməyi qrelinin ifrazını artırır və beləliklə, yalnız iştahı stimullaşdırır və toxluğun qarşısını alır. Buna görə səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi və ya müsli ən yaxşı seçim deyil. Səhər yeməyi üçün kəsmik, qatıq, pendir, qoz-fındıq, toxum, zülallı dənli bitkilər, məsələn quinoa və ya amaranth və digərlərindən istifadə etmək daha müdrikdir.
6. İki saat fasilə. Fikrinizi nizamlayın. Əvvəlcə zəngli saat qurun və səhər yeməyi ilə növbəti yemək arasında iki saatlıq fasilə saxlayın (fasiləni 5 saata qədər uzada bilərsiniz). Bu sadə təcrübə sizə yemək vərdişləriniz üzərində daha çox nəzarət etmək imkanı verməklə yanaşı, özünüzü nizam-intizam üçün yaxşı bir vasitə olacaqdır. Üstəlik, yeməklər arasında uzun fasilələrin saxlanması bədəni boşaltmağa və ferment sistemini bərpa etməyə kömək edir.
7. Günəş. Sadəcə pərdələri açın. Günəş işığı sinir sisteminə, o cümlədən artıq çəkidən qurtulmağa kömək edən “aclıq” hormonlarının ifrazına müsbət təsir göstərir. Odur ki, pəncərələri açın və ya günəş çıxıbsa, səhər 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Günəş işığına məruz qalmaq da vücudunuzun D vitamini ehtiyacını ödəmək üçün ən yaxşı yoldur. Kifayət qədər miqdarda D vitamini almaq arıqlamağınıza və hətta çəki artımının qarşısını almağınıza kömək edə bilər. Orta hesabla 15 dəqiqə günəşdə olmaq (dərinin çox hissəsinin açıq qaldığını nəzərə alsaq) orqanizmin kifayət qədər miqdarda D vitamini istehsal etməsi üçün optimal vaxtdır. Əgər siz “günəşsiz yaşayırsınızsa, o zaman D vitamini qəbul etməyi düşünməlisiniz. pəhriz əlavələri şəklində.
8. Gündəlik. "Mükəmməl gününüzə" işlər siyahısı yazmaqla başlayın və gün ərzində bu kursa sadiq qalmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl səhər siyahısını nəzərdən keçirin və bütün günü nəzərdən keçirin (şifahi və ya yazılı). Vacib hadisələri, nailiyyətləri, uğursuzluqları qeyd edin, vəziyyətinizi bütün səviyyələrdə qiymətləndirin: fiziki, zehni, emosional və s. Bu sadə təcrübə daha dərin təcrübəni təşviq edir və daxili inkişafı təşviq edir. Gün ərzində yemək gündəliyi saxlamaq çox vaxt lazımınca qiymətləndirilməyən sadə bir intizam üsuludur. Eyni zamanda, tədqiqatlar göstərdi ki, bu sadə texnika yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də bütövlükdə intizam üçün əlverişlidir.
Səhər vərdişlərinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik "yaxşı bir günün" açarı və tarazlığı və canlılığı qorumaq üçün asan bir yol ola bilər. Bundan əlavə, kilo itkisinə və ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasına müsbət təsir göstərir. Səhəri laqeyd yanaşmayın!