Mündəricat
Callanetics bir unikal idman sistemidərin əzələ qruplarını işləməyi hədəfləyən. Amerikalı fitness mütəxəssisi inkişaf etdirdi və Kellan Pinkney onun şərəfinə seçildi (Callan Pinckney -> Kallanetika).
Callanetics bir kombinasiyaya əsaslanır uzanan və statik yük. Statik hərəkətlər əzələləri gücləndirməyə və bədənin tonlamasına imkan verəcəkdir. Dartma hərəkətləri bədəninizə rahatlıq verəcək və nəticədə qabarıq əzələlər və incə tonlanmış bədən əldə etməyəcəksiniz.
Kallanetiklər Tatyana Nizə
Kallanetikanın ən məşhur rus mütəxəssislərindən biridir Tatyana Rohatyn. Videolarından bir çoxu kallanetika haqqında məlumat əldə etdi və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün bu fitnes intizamının yüksək səmərəliliyini qiymətləndirdi. Digər proqramlarla müqayisə etsəniz, Pilates kimi callanetics.
Kallanetika uyğun gəlir hər yaş və hər səviyyədə təhsil üçün. Fiqurları üzərində işləməyə başlamaq üçün xüsusi bir bacarıqlara ehtiyacınız yoxdur. Tatiana Spear ilə kalanetika seçimi, Kellan Pinkney ilə orijinal dərslərə olduqca yaxındır. Dərslər rus dilində bu tip proqramlarda xüsusilə vacib olan məşq üsullarına dair ətraflı izahatlarla aparılır.
Tatiana Spear adlı kallanetika seçməyinizi tövsiyə etdiyimiz 10 səbəb:
- Mütəmadi olaraq işləyən callanetics əzələlərini dartın və problemli sahələrdən qurtulun qarın, bud və budda.
- Dərin əzələlər üçün işləyəcək və əzələ korsetini gücləndirəcəkdir.
- Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırın və qan dövranını aktivləşdirin.
- Əzələlərinizi daha elastik edəcək, uzanma və rahatlığı yaxşılaşdırmaq.
- Duruşu düzəldin və bel ağrısından qurtulun.
- Dərslər zamanı işə daxil olan bütün əzələ qrupları və hətta ənənəvi məşqlərin yerinə yetirilməsində iştirak etməyənlər.
- Məşq baş verir əlavə avadanlıq olmadan, bütün məşqlər öz bədəninin ağırlığı ilə həyata keçirilir.
- Callanetics Tatiana Rohatyn, irəliləmək üçün iki çətinlik variantını təklif edir.
- Təlim keçirilir rusca düzgün məşq üçün ətraflı araşdırma ilə.
- Derzlərə zərər vermədən az təsirli yükdür.
İlk baxışdan video sadə və təsirsiz görünə bilər, amma bu yanıltıcıdır. Məşqləri yerinə yetirməyə başlayanda hiss edəcəksiniz sıx bir əzələ işləyin. Seanslar boyunca bədəniniz maksimum gərginlikdə olacaqdır. Bu, rahatlaşdırıcı bir məşq deyil və bədənin keyfiyyəti üzərində diqqətli bir iş deyil.
1. Kallanetiklər Tatyana Nizə
Callanetics Tatiana Spear, bu fitness istiqaməti ilə tanışlığınıza başlayacaq bir proqramdır. Daxildir callanetics-dən bütün əsas məşqlər. Bir döşək və bir stul lazımdır. Dərs 50 dəqiqə davam edir, yatarkən və oturaraq hərəkətlər edilir. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün həftədə 3 dəfə idman proqramı.
2. Tatyana Nizə ilə superelliptik
Əzələlər alışdıqda və yükə uyğunlaşdıqda, sonra tədricən siniflərin çətinliyini yaxşılaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün Tatiana Rohatyn proqramın daha inkişaf etmiş bir versiyasını yaratdı və Superelliptic adlandırdı. Callanetics'in başlanğıc dərəcəsini artıq keçmisinizsə və ya onun kifayət qədər çətin olduğunu düşünürsünüzsə, bu məşq sizin üçündür. Burada yalnız bir döşək lazımdır, bir stul tələb olunmur. Video 65 dəqiqə davam edir.
3. Callanetics Tatiana Spear, 40 yaşdan yuxarı
40 ildən sonra gənc və sağlam hiss etmək üçün Tatiana Rohatyn müntəzəm idman etməyi məsləhət gördü. Fərqli məşq dəstlərindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq bütün bədənə təsirsiz təsir yükü axtarırsınızsa, kallanetika ən yaxşısıdır. Əzələləri gücləndirəcək, bədəni tonuna gətirəcək və güclü bir əzələ korseti yaradacaqsınız. Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də kömək edəcəkdir bel ağrısından qurtarmaq.
Dərs istənilən səviyyədə təhsil üçün uygundur. Əgər öyrənməmisinizsə, sadəcə yerinə yetirin təlimlərin sadələşdirilmiş modifikasiyası. Sizə lazım olan yalnız bir döşəkdir. Callanetics 40+ proqramı 1 saat 20 dəqiqə davam edir, lakin lazım olduqda onu 2 yarıya bölə bilərsiniz. Forma və sağlamlığınızı qorumaq üçün həftədə ən az 3 dəfə idman edin.
Callanetics Tatiana Spear'ın yolu sağlam, gözəl və incə bədən. Zövqlə məşğul olun və kallanetika sizə şənlik və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcəkdir.
Ayrıca oxuyun: Alyona Mondovino ilə müxtəlif səviyyələrdə hazırlıq üçün Pilates.
Yeni başlayanlar üçün aşağı təsirli məşq