Hər gün üzümüzün əzələləri çox böyük stress yaşayır: onlar bizə gülümsəməyə, qaşqabağını salmağa, danışmağa, hisslərimizi ifadə etməyə kömək edir. Bu stressə, eyni tərəfdə yatmaq vərdişi, malokluziya və s. əlavə edərək, biz ümumi üz yorğunluğu və bəzi əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi alırıq. Nəticədə biz istər-istəməz üz ifadələri vasitəsilə hiss və emosiyaların tam ifadəsində çətinliklər yaşamağa başlayırıq. Üzün dərisi daha tez köhnəlir, solğun və cansız olur, getdikcə daha çox qırışlar görünür, mövcud olanlar güclənir.
Bundan əlavə, hər bir konkret sahədəki gərginlik insanın üzləşdiyi problemlərin izlərini daşıyır. Beləliklə, alındakı sıxaclar məlumat doymasını, ağır düşüncəni göstərir. Və çənə bölgəsindəki gərginlik maneələrin aradan qaldırılmasını əks etdirir, inadkarlıq və əzmkarlıqdan danışır. Həqiqətən, hər bir qırışın öz hekayəsi var!
Üzün əzələlərini necə rahatlamağı öyrənməyin nə qədər vacib olduğunu izah etmək artıq olardı. Yükü azaltmaq üçün sadə texnikaların müntəzəm tətbiqi heyrətamiz nəticələr verir. Əzələ elastikliyi bərpa olunur, qırışlar hamarlanır, üz rəngi sağlam və təravətli olur, mimika daha zəngin və təbii olur. Görünən xarici təsirlərə əlavə olaraq, emosional fonda da yaxşılaşma əldə edə bilərsiniz. Yüngül masaj əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır; dərin əzələ işi adətən sükutda, yarımyuxuda, meditasiyaya yaxın vəziyyətdə həyata keçirilir və arxada daxili harmoniya və sülh hissi yaradır. Özünüz cəhd edin!
Üzü rahatlaşdırmaq istəyən bir çox insan intuitiv olaraq çox dəqiq və düzgün hərəkətlər edir. Yorulanda gözümüzü ovuşdurur, gərgin yerləri yoğururuq, baş dərisini və boyunu masaj edirik. Təlimlərin əksəriyyəti insanın müəyyən bir ərazidə sıxaclara təbii reaksiyalarına əsaslanır. Buna görə də onların həyata keçirilməsi təkcə faydalı deyil, həm də çox xoşdur. Məşqlər üç qrupa bölünür ki, boş vaxtından və yerindən asılı olmayaraq hər kəs özünə uyğun nəsə tapa bilsin.
1. Başqalarına görünməz
Sıx bir günün ortasında bir pulsuz saniyəniz var? Tək qalmağın yolu yoxdur? Sonra bu sadə məşqləri xatırlamağa çalışın. Onların həyata keçirilməsi ətrafdakı insanlar üçün tamamilə hiss olunmur və minimum vaxt tələb edir.
Əlbəttə ki, bunlar sadəcə dəstəkləyici məşqlərdir, üzünüz üçün “təcili yardım”dır. Ən yaxşı nəticələr üçün onları bu məqalənin başqa yerində təsvir olunan üsullarla birləşdirin.
Beləliklə, başlayaq. Tacınızı yuxarı qaldırın - zehni olaraq, lakin səylə. Bu, boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edəcək.
Ağzınız bağlı olaraq, dilinizin ucunu dişlərdən boğaza doğru səmada hərəkət etdirin, dilin ucunu mümkün qədər uzağa götürməyə çalışın - bu, çənənin əzələlərini sevindirəcəkdir.
Baş ağrısının səbəblərindən biri çeynəmə əzələlərinin gərginliyi ola bilər (bu, temporal və çeynəmə əzələlərinin yerləşməsi ilə əlaqədardır). Problem məbədlərin yüngül masajı ilə həll ediləcək - çoxumuz şüursuz şəkildə istifadə etdiyimiz bir məşq.
Təbiəti müşahidə etmək göz ətrafındakı bölgədəki yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir: parkdakı ağaclara, göllərə, səmadakı buludlara heyran olun ... Uzun müddət kompüterdə işləyərkən vaxtaşırı müdaxilə edib pəncərədən baxmaq faydalı olacaq. . Gözlər üçün yüngül gimnastika da kömək edəcək: mümkün qədər sola və sağa, yuxarı və aşağı baxın.
2. Ekspress üsullar
Maraqlı gözlərdən uzaqda özünüz üçün bir neçə dəqiqə tapa bildinizmi? Əla! Sonra aşağıda təsvir olunan üsullardan istifadə etməkdən çəkinməyin.
Boyundan başlayaq. Nəfəs alarkən nəfəsinizi 10-20 saniyə saxlayın, başınızı çiyinlərinizə çəkərək (sanki çiyinlərinizlə qulaqlarınıza çatmağa çalışırsınız). Nəfəs aldığınız zaman rahat çiyinlərinizi aşağı salın. Daha üç və ya dörd təkrarlama effekti artıracaq.
İndi bütün üzünüzü mümkün qədər qırışmağa çalışın, 5-10 saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra gərginliyi buraxın.
Qaşlarınızı qaldırın, onları bağlayın, qaşqabaqlı kimi, gözlərinizi yumun - qısa, lakin gərgin bir məşqdən sonra üzünüzün hər bir əzələsini rahatlaşdırın.
Aşağı və yuxarı çənələrin birləşdiyi nöqtəni dairəvi hərəkətlə yumşaq bir şəkildə masaj edin. Yanaqlarınızı yüngülcə çimdikləməyə çalışın.
Çoxlu hava alın və yavaş-yavaş nəfəs alın ki, dodaqlarınız titrəməyə başlasın (sanki “pfff” səsləri ilə).
Bir anda bir məşq və ya hamısını bir anda edə bilərsiniz. Təkrarların sayı daxili hisslərinizlə müəyyən edilir. Adətən beş dəfə kifayətdir.
3. Tam istirahət
Bu üsullar zamanla daha uzundur, lakin onlar da üzünüzə daha dərin təsir göstərir. Onları mütəmadi olaraq axşamlar etmək tövsiyə olunur. Hal-hazırda ən xoş görünən məşqi seçin və ona davam edin!
İsti bir kompres demək olar ki, ani təsir göstərir. Bunun üçün havlu dəsmalı isti suda isladın və yaxşıca sıxdıqdan sonra üzünüzə çəkin və 10-15 dəqiqə saxlayın.
Gəlin yalançı yoqadan aslan pozasının variasiyasını yaratmağa çalışaq. Beləliklə, uzanırıq və ağzımızı açıb dilimizi çıxarırıq və sinəmizə uzatırıq. Mövqeyi 1-10 dəqiqə düzəltmək lazımdır, bundan sonra bütün üzün rahatlaşması təmin edilir!
Yüngül toxunuşlarla üzünüzü araşdırın, gərginlik hiss etdiyiniz yerlərə daha çox diqqət yetirin. Hərəkətlər diqqətli olmalıdır, dərini uzatmamaq üçün kremdən istifadə edin. İndi hər iki ovucunuzu üzünüzə qoyun, onların istiliyini hiss edin. Bu masaj yuxu üçün gözəl bir hazırlıq olacaq.
Aşağıdakı üsul da yatmazdan əvvəl xüsusilə aktualdır. İsti vanna qəbul edin, 15-20 dəqiqə kifayət edəcək. Təsiri artırmaq üçün aromaterapiyadan istifadə edin: bir neçə damcı efir yağı əlavə edin. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün lavanda, ilanq-ilanq, berqamot, qızılgül, limon balzamı yağlarından istifadə etmək məsləhətdir. Seçilmiş yağı (3-5 damcı kifayətdir) əsasda həll edin. Bu, bal, kefir, xama, əsas yağ (məsələn, badam yağı) və ya hətta dəniz duzu ola bilər.
Üz üçün məşqlər toplusunu tərtib edərkən, hər bir insanın fərdi olduğunu unutmayın. Ən çox fayda əldə etmək üçün sizə rahat olan texnikaları edin. Və unutmayın ki, yaxşı yuxu onlardan hər hansı birinin effektivliyini xeyli artıracaq.
Əzələlərin rahatlamasına çataraq, bu vəziyyəti hiss etməyə və xatırlamağa çalışın. Axı, yalnız bir düşüncə səyi ilə istənilən vaxt ona qayıda bilərsiniz!