Həftə sonu pəhriz, 2 gün, -2 kq

2 gündə 2 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 880 Kcal.

Fransız qidalanma mütəxəssislərinin əksəriyyətinin həftə sonları kökəlməsi ilə bağlı nəticəsi diyetoloqlarımız tərəfindən dəstəklənir. Həqiqətən, işdən çıxan günlərdə mətbəxdə çox vaxt keçiririk - hər cür yemək cazibələrinin məskəni. Və iş həftəsi üçün mükafat olaraq dadlı və tez-tez zərərli və yüksək kalorili bir şey yemək və içmək istəyirik.

Həftə sonu pəhriz, düzgün yemək davranışını və şənbə və bazar günləri menyumuz üçün uyğun qidaları seçməyimizə kömək edəcək (və ya həftəsonunuzun düşdüyü həftənin digər günləri).

Həftə sonu pəhriz tələbləri

Beləliklə, həftə sonu pəhrizinin gündəlik kalori miqdarı 1300 enerji vahidi keçməməlidir. Bəli, 800-1200 kaloriyə endirə bilərsiniz. Ancaq diyetoloqlar aşağıda enerji istehlakı həddini azaltmağı məsləhət görmürlər, əks halda maddələr mübadiləsində, aclıqda və digər çətinliklərdə yavaşlama ilə qarşılaşa bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə bu pəhrizi istədiyiniz müddətdə izləyə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, üç-dörd pəhriz həftəsonu bir neçə lazımsız lirə ilə vidalaşmaq üçün kifayətdir.

Həftə sonu menyusunu qida seçimində şəxsi seçimləriniz əsasında hazırlaya bilərsiniz və ya aşağıdakı menyu seçimlərindən istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, göstərilən kalori tərkibini aşmayın. Belirtilen kalori qəbulu üçün bir neçə şokolad yeyə biləcəyinizi və ya bir şüşə şərab içə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu tamamilə yanlışdır. Beləliklə, bədənlə özünüz üçün problemlər yaratmaq riskinə sahibsiniz. Pəhrizdə az yağlı süd və turş süd, yağsız ət, balıq, dənli bitkilər, yumurta, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə olmalıdır. Gündə beş dəfə yemək tövsiyə olunur və kifayət qədər su içməyi unutmayın.

Un məhsullarını tamamilə istisna etmək lazım deyil, ancaq çörək seçərkən, kəpək unundan bişmiş birində dayanın. Şəkəri təbii bal, bir dilim tünd şokoladla əvəz edin.

Həftə sonları da ən az 20 dəqiqə idmana ayırmağa çalışın. İdman salonunda tam olaraq işləyə bilsəniz, bu çox gözəldir.

Əlbəttə ki, həftə sonu pəhriz, digər vaxtlarda yağlı və şəkərli qidalardan sui-istifadə etməsəniz təsirli olacaqdır. Pəhrizinizin tərkib hissələrini və kalori tərkibini daima idarə etməyi öyrənin. Pəhriz həftəsonları üçün iş günləri “tutmayın”, əks halda nəinki arıqlayacaqsınız, hətta kökələcəksiniz.

Həftə Sonu Pəhriz Menyusu

Variantları 1

Şənbə

Səhər yeməyi: qaba çörək tostu; pomidor; Minimum yağ tərkibi olan 20 q sərt pendir; az yağlı süd və bal ilə çay.

İkinci səhər yeməyi: portağal və ya kiçik bir banan.

Nahar: 2-3 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması sıyığı; qovurma olmadan tərəvəz püresi şorbası; 100-120 q qaynadılmış mal əti.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 70-80 q kəsmik və 50 q buğda gül kələm; südlü çay / qəhvə.

Nahar: 4-5 osh qaşığı. l. düyü; 100 g balıq (yağsız bişirin); südlü çay.

Bazar

Səhər yeməyi: üzümlü yulaf ezmesinin kiçik bir hissəsi; narıncı; 1 çay qaşığı çay. bal.

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bir dilim kəpək və ya kəpəkli çörək; 200 ml süd.

Nahar: bir fincan toyuq suyu; təxminən 100 q ağırlığında bir dilim bişmiş və ya bişmiş toyuq göğsü; çay

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 ml boş qatıq və ya az yağlı kefir.

Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış tərəvəzlərin bir hissəsi (bolqar bibəri, gül kələm, qulançar, brokkoli yeməyə daxil edilməsi məsləhətdir); quru tavada bişmiş bir toyuq yumurtası omleti; yağsız jambon və ya ət (50 q); bitki mənşəli həlim və ya çay.

Variantları 2

Şənbə

Səhər yeməyi: 200 q düyü və balqabaq sıyığı; bir dilim kəpək çörəyi; bir stəkan süd.

İkinci səhər yeməyi: yerkökü və bir az yaşıl tərəvəz salatı.

Nahar: bir fincan nifrət edilmiş mal əti suyu; bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması sıyığı; Minimum yağ tərkibi olan 40 g pendir; bir dilim qaba çörək; kivi və çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 g giləmeyvə.

Şam yeməyi: 100-20 q sərt pendirlə bişmiş 30 q toyuq filesi; gödəkçəli kartof; bir pomidor; bir dilim kəpəkli çörək; südlü çay.

Bazar

Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası və bir pomidordan ibarət bir omlet; limon və 1 çay qaşığı ilə çay. bal.

İkinci səhər yeməyi: alma, armud və bir neçə üzümdən ibarət salat, aşağı kalorili qatıqla ədviyyat.

Nahar: 200 q bişmiş balıq; 2 qaynadılmış və ya qaynadılmış kartof; yarım avokado və soğan salatı, bir neçə damla bitki yağı ilə ədviyyat.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q qədər buxarlanmış brokkoli.

Yemək: 200 g qarabaşaq yarması; yağsız bişmiş toyuq göğsü (100 q); bir dilim kəpək çörəyi; 50 g qaynadılmış çuğundur; 1 çay qaşığı çay. bal.

Variantları 3

Şənbə

Səhər yeməyi: şəkərsiz taxıl və ya qranola (25 q), yağsız südlə azca işlənmişdir; banan; çay.

İkinci səhər yeməyi: alma və çay (südlə).

Nahar: bir fincan toyuq suyu və qaynadılmış toyuq əti (100 q); bitki yağı ilə süzülmüş doğranmış kələm salatı; tam taxıl çörəyi; bir stəkan hər hansı bir meyvə və ya tərəvəz suyu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt.

Şam yeməyi: bir neçə dilim ananas altında bişmiş 100 q toyuq filesi; 100 g qızardılmış ağ və ya qırmızı lobya; bir neçə damla bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyatlı, nişastalı olmayan tərəvəz salatı; kəpək çörəyi; armud; çay

Bazar

Səhər yeməyi: bir dilim kəpəkli çörək və bir neçə pomidor üzüyündən hazırlanmış sendviç; 20 q sərt pendir; bal ilə çay.

İkinci səhər yeməyi: iki xiyar; 50 q az yağlı kəsmik; yarım stəkan yerkökü suyu.

Nahar: bir qab tərəvəz püresi şorbası; 100 q qaynadılmış karides; 2 qaynadılmış və ya bişmiş kartof; bir dilim kəpək çörəyi; Limonlu çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım qreypfrut; təzə və ya konservləşdirilmiş ananas (2-3 dilim).

Şam yeməyi: omlet (yemək üçün iki toyuq yumurtası, 50 q yağsız ət, 20-30 q noxud və qarğıdalı istifadə edirik); bir stəkan təbii qatıq.

Bir həftə sonu pəhriz üçün əks göstərişlər

Tibbi səbəblərə görə digər qidalanma tövsiyələri olmadıqca, bir həftə sonu pəhrizi heç kim üçün kontrendikedir.

Həftə sonu pəhrizin faydaları

  1. Yeməklərin əzilməsi kəskin aclıqdan qaçmağa kömək edir.
  2. Pəhriz düzgün balanslaşdırılmışdır, bədəndə normal işləməsi üçün lazım olan bütün maddələr var. Menyunu düzgün tərtib etsəniz, ləzzətli və müxtəlif yeməklər yeyə, həzm problemindən qaçın, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və artıq qənaətdən qurtula bilərsiniz.
  3. Menyuda hazırlamaq üçün çox vaxt və pul tələb edən mürəkkəb yeməklər yoxdur.
  4. Həftə sonu pəhriz qaydalarına əməl edərək, digər günlərdə sağlam qidalanma vərdişini inkişaf etdirirsiniz.
  5. Bu texnika demək olar ki, istənilən miqdarda kiloqram itirməyə imkan verir. Kilo itkisinin hamar bir sürətlə baş verməsi də çox yaxşıdır, həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən dəstəklənən bu kilo itkisi.

Həftə sonu pəhrizin dezavantajları

  • Pəhriz saxlamağın yeganə çətinliyi, həftəsonlarında bol şənliklərlə müxtəlif bayram və tədbirlərin düşməsidir. Onlarda yemək cazibələri iradə gücünüzü məğlub edə bilər və yeməyin enerji dəyərini hesablamaq problemli olacaqdır. Əlbətdə ki, bu bir-iki dəfə baş verərsə və bunun üçün özünüzü sonrakı boşaltma ilə cəzalandırsanız, onda dəhşətli bir şey olmayacaqdır.
  • Ancaq həftə sonu masada oturmaq bir həyat tərzinə çevrilirsə, ehtimal ki, pəhriz kalori qəbuluna uyğunlaşa bilməyəcəksiniz.

Yenidən pəhriz

Həftə sonu pəhriz istənilən vaxt pəhriz qaydası ola bilər. Bədəninizi dinləyin və hədəflərinizi izləyin!

Cavab yaz