Armud pəhrizi, 3 gün, -3 kq

3 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 520 Kcal.

Şirəli dadlı armud yalnız maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də dezinfeksiyaedici, qızdırmasalıcı, sidikqovucu, sakitləşdirici və digər dərman xüsusiyyətlərinə malikdir. Armud pəhrizi sağlamlıq faydaları ilə arıqlamağın əla bir yoludur.

Armudun pəhriz tələbləri

Mümkün qədər tez əlavə kilo vermək istəsəniz və iradə gücü ilə öyünə bilsəniz, sizə yaraşacaq üç günlük armud mono-pəhriz… Bunun üzərinə gün ərzində 7-8 doza 5-6 orta ölçülü armud istehlak etməlisiniz. Yalnız armud yeməyiniz çox çətin olacaqsa, menyuya tam taxıl çörəyi əlavə edə bilərsiniz, lakin gündə 2 dənə çox deyil. Ümumiyyətlə, armudun mono-pəhriz bir günü bir kiloqram artıq çəki alır.

İpucu: armudu soymayın, tərkibində arıqlamağımıza kömək edən faydalı lif var. Kabuğu mədədə həzm olunmur, ancaq bağırsaqları təmizləyir.

5-7 kq qədər arıqlamaq olar armud-kefir pəhrizi, maksimum 5 gün ərzində müşahidə oluna bilər. Gündə 800 g armud, 1 litr az yağlı kefir, 500 g hər hansı digər meyvə və giləmeyvə (üzüm və banan istisna olmaqla) istehlak edilməsinə icazə verilir.

Qarışıq armud pəhrizi həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verir. Burada armud pəhrizini düyü, toyuq filesi, az yağlı qatıq və qara çörəklə tamamlayaraq gündə 4 dəfə yemək lazımdır. Porsiyalar kiçik olmalıdır və armud menyuda birinci yerdədir.

Armudlu pəhrizlər digər meyvələrdən də istifadə olunan populyardır. Beləliklə, davam edir armud və alma pəhrizi, 3 gün davam edən, 4 funt sterlinqə qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizin gündəlik rasionu 0,5 kq armud və almadır.

Portağal sevənlər otura bilərlər armud və narıncı pəhriz… Üzərində beş gün ərzində 0,5 kq armud və portağal yeməyə icazə verilir və gündəlik menyuya 300 qrama qədər alma və ya qreypfrut daxil edilməsinə icazə verilir. Meyvə salatlarına bəzən az yağlı qatıq əlavə edilir.

10 günə qədər qaydalara əməl edə bilərsiniz armud və bal pəhrizi… Bununla birlikdə, adı texnikanın bütün mahiyyətini əks etdirmir. Bu vəziyyətdə, hər günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi üçün bal ilə bişmiş bir armud yeməlisiniz və qalan yeməklər üçün aşağıdakı siyahıdan istənilən yeməyi yeyə bilərsiniz:

- az yağlı pendir;

- çörək (tercihen çovdar və ya tam taxıl);

- yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları;

- taxıl;

- toyuq yumurtaları;

- nişastalı olmayan meyvə və tərəvəzlər;

- şəkərsiz yaşıl çay.

Menyu tərtib edərkən moderasiya müşahidə etməlisiniz; ideal olaraq, pəhriz gündə 1300 enerji vahidi keçməməlidir. Armud-bal pəhrizində duzdan imtina etmək məsləhətdir.

Bənzər qaydalar var armud südlü pəhriz… Onlara görə on günlük pəhriz kursunda axşam yeməyi bir stəkan yağsız və ya az yağlı süddən ibarət olmalıdır. Qalan yeməkləri armuddan başqa giləmeyvə, az yağlı kəsmik, təbii qatıq, nişastalı olmayan tərəvəzlərdən salat, yulaf şorbası da hazırlamaq olar. Şorba üçün resept aşağıdakı kimidir. Doğranmış kartof, yerkökü və soğan ilə yağsız ət bulyonu hazırlayın. 10 dəqiqədən sonra yulaf ezmesi əlavə edin, bir az duz əlavə edin (istəsəniz) və bişənə qədər bişirin.

Armud və kələm pəhrizi 5 g armud və 700 kq kələm (təzə və ya lahana turşusu) yemək üçün 0,5 gün təyin edir. Kələm üçün bir az yerkökü əlavə edə bilərsiniz. Yemək - gündə beş dəfə. Kilo itkisi - 5 kq-a qədər.

Armud pəhriz menyusu

Armud mono pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: 2 armud və istənirsə taxıl çörəyi.

Qəlyanaltı: 1 armud.

Nahar: 2 armud.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 armud.

Şam yeməyi: iki armuddan ibarət salat.

Armud-kefir pəhrizinin nümunəsi

Səhər yeməyi: 300 q armud və bir stəkan kefir.

Qəlyanaltı: alma və portağal salatı (hər meyvədən 150 q); bir stəkan kefir.

Nahar: 200 qr nişastalı olmayan meyvə və ya giləmeyvə və 100 g armuddan hazırlanmış salat; bir stəkan kefir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 g armud; bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: 200 q armud və bir stəkan kefir.

Qarışıq Armud Diyeti Nümunəsi

Səhər yeməyi: 2 armud; çörək dilimi; 250 ml az yağlı qatıq və ya kefir.

Nahar: 100 q qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü və 2-3 qaşıq qaşığı. l. qaynadılmış düyü (tercihen qəhvəyi).

Qəlyanaltı: 2 armud.

Nahar: bir neçə armud və bir fincan yaşıl çay.

Armud-alma pəhrizinin bir nümunəsi

Səhər yeməyi: 200 q armud.

Qəlyanaltı: 200 g alma.

Nahar: armud və alma salatı (hər meyvədən 150 q).

Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q armud.

Şam yeməyi: 150 g ağırlığında bir alma, çiy və ya bişmiş.

Armud və narıncı pəhrizin pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: portağal və armuddan salat (hər meyvədən 150 q).

Qəlyanaltı: 200 g portağal.

Nahar: 150 q armud və 150 ​​qr almanın salatı, az yağlı yoğurtla tərif edilə bilər.

Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və qreypfrut salatı (300 q).

Nahar: bir böyük armud.

3 gündür armud-bal pəhrizinin nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: bir dilim pendir ilə bir çörək; limonlu yaşıl çay; alma.

Qəlyanaltı: portağal və ya qreypfrut.

Nahar: 150 q bişmiş balıq filesi və çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bal ilə bişmiş armud.

Şam yeməyi: bal ilə bişmiş armud.

Gün 2

Səhər yeməyi: ərik və alma ilə yulaf ezmesi; Limonlu çay.

Qəlyanaltı: Bir neçə tam taxıl pendir xırtıldayan və bir fincan yaşıl çay.

Nahar: yağ əlavə etmədən tavada bişmiş iki toyuq yumurtası və bir pomidordan ibarət bir omlet; yarım armud.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bal ilə bişmiş armud.

Şam yeməyi: bal ilə bişmiş armud.

Gün 3

Səhər yeməyi: armud və alma dilimləri ilə 100 q az yağlı kəsmik; yaşıl çay.

Qəlyanaltı: qaynadılmış toyuq yumurtası və təzə pomidor; limonlu qağayılar.

Nahar: 3-4 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması sıyığı; bir dilim bişmiş toyuq filesi; xiyar və ağ kələm salatı; bir stəkan kefir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bal ilə bişmiş armud.

Şam yeməyi: bal ilə bişmiş armud.

Armud südlü bir pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: bir ovuc giləmeyvə ilə 100 q kəsmik; şəkərsiz çay.

Qəlyanaltı: armud, çiy və ya bişmiş (bir az bal əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: bir qab yulaf ezmesi şorbası; xiyar və pomidor salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200-250 ml qatıq.

Nahar: bir stəkan süd.

Kələm və armud pəhrizinin pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi: kələm və yerkökü salatı (300 q).

Qəlyanaltı: 150 q armud.

Nahar: 250 q armud.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 q armud və 200 q lahana turşusu və ya təzə kələm.

Nahar: 150 q armud.

Armud pəhrizinin əks göstərişləri

  • Xanımlar hamiləlik və laktasiya dövründə, uşaqlar, yeniyetmələr, yaşlı insanlar, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi dövründə və hər hansı bir ciddi xəstəlik olduqda armud pəhrizinə riayət etməməlidirlər.
  • Armudla arıqlamaq üçün əksər seçimlər pəhrizdə ciddi azalmalar olduğundan, pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək artıq olmaz.
  • Armudu tez-tez qəbizlikdən əziyyət çəkən, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (xoralar, kolit, qastrit və s.) Üçün istifadə etmək məsləhət deyil.
  • Tart və turş armudlar sinir sistemində problem olması halında kontrendikedir.

Armud pəhrizinin faydaları

  1. Yuxarıda təsvir olunan pəhrizlərin meyvə favoriti sayəsində rəqəminizi qısa müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirə bilərsiniz.
  2. Armudun kilo vermə seçimlərinin bolluğu, hədəflərinizə və imkanlarınıza uyğun birini seçməyə imkan verir.
  3. Armudlar Odisseydə Homer tərəfindən oxunurdu və təsvir olunan Qədim Roma və Misir tanrıları əllərində armud tuturdular. Dadı, rəngi, ölçüsü ilə fərqlənən bir çox armud növü var. Bu meyvələrin yalnız faydalı tərkibi dəyişməz qalır.
  4. Armudun tərkibindəki A, B, PP, E, K, H, kalsium, maqnezium, kükürd, sink, kobalt, vanadiy, sodyum, xlor, fosfor, rubidium və digər bir çox vitaminlərin ideal birləşməsi böyrəklərə müsbət təsir göstərir, pankreas, sinir sisteminin işlənməsi, hüceyrədaxili metabolik proseslər, xolesterol səviyyələri. Armudda bizə güc verən, canlandıran, ruhumuzu qaldıran və stresdən qoruyan efir yağları üçün çox yer var idi. Armudun istifadəsi soyuqdəymələri tez bir zamanda müalicə etməyə və viral proseslərin qarşısını almağa kömək edir.
  5. Armudun pəhrizə müntəzəm daxil edilməsi bədənin müdafiə qabiliyyətini artırmağa, ürək-damar və endokrin sistemlərin işini yaxşılaşdırmağa, mədə və bağırsaqların fəaliyyətini sabitləşdirməyə, zərərli metallardan, toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
  6. Armud yemək xarici görünüşümüzə faydalı təsir göstərir. Bu meyvələrdən alınan ekstraktlar dəriyə elastiklik verir, qaldırıcı təsir göstərir və iltihablı proseslərin qarşısını alır. Armud komponentlərinin bir çox krem, losyon və digər kosmetik məhsullara daxil olması əbəs yerə deyildir. Yeri gəlmişkən, yalnız armud yeyə bilməzsiniz, həm də onlardan maskalar edə bilərsiniz.

Armud pəhrizinin dezavantajları

  • Bir çox armud pəhrizində, sizi kəskin aclıqdan qurtara bilməyəcək çox cüzi bir menyu təyin olunur.
  • Armud mövsümi bir məhsuldur, buna görə də pəhrizinizi izləmək üçün bölgənizdə bu meyvələrin yetişmə müddətini seçməlisiniz. Bu vəziyyətdə yeməyin faydası və əhəmiyyətli maliyyə qənaəti sizə təqdim olunur.

Armudun təkrar pəhrizi

Diyetoloqlara görə, təsvir olunan üsullar, sui-istifadə edilmədiyi təqdirdə bədənə zərər verməyəcəkdir. Armudun kilo vermə üsuluna ildə iki-üç dəfədən çox müraciət etmək tövsiyə edilmir.

Cavab yaz