Mündəricat
Evdəki fitnessin ən sərfəli növlərindən biridir Leslie Sansone ilə mil piyada yürümək. Proqramın effektivliyi bu məşhur məşqçinin milyonlarla pərəstişkarı tərəfindən sübut olunur: gərgin məşqlər olmadan arıqlaya bilərsiniz.
Proqramın təsviri Pound Ekspresini Yürüyün
Proqram Leslie Sansone sadə gəzintiyə əsaslanır, ona görə dərsləri hər kəs üçün uyğundur. Arıqlamağa və bədəninizi düzəltməyə kömək edəcək bir çox təlim gəzintisinin müəllifi idi incə və cəlbedici. Millərlə piyada getmək sizə yağ yandırmaq və əzələ tonusunu qorumaq və bədəndə rahatlığı yaxşılaşdırmaq imkanı verəcəkdir.
Pound Express Away Fitness Walk, çətinlik səviyyəsinə görə dəyişən üç videotronikdən ibarətdir. Bu, dərsdən dərsə keçməyinizə imkan verəcəkdir:
- Easy Walk (1 mil və ya 1.6 km). 1 mil keçdiyiniz zaman fərq etməyəcəksiniz, çünki bu məşq olduqca sadə, eyni zamanda çox canlandırıcıdır. Dərs 20 dəqiqə davam edir.
- Brisk Walk (2 mil və ya 3.2 km). Bu məşqdə tempinizi artıracaq və intensivlik əlavə edəcəksiniz. 33 dəqiqə gəzərək kalori yeyə və arıqlaya bilərsiniz.
- Qabaqcıl gəzinti (3 mil or 4,8 km). Leslie Sansone-dən bir neçə mil məsafədə getmək həqiqətən rahat olduqda, məşqlərin inkişaf etmiş versiyasına keçə bilərsiniz. Dərs 50 dəqiqə davam edir və bütün bədən üçün daha intensiv iş yükü təklif olunur.
Hər üç çətinlik səviyyəsi üçün bir kauçuk bant lazımdır, əzələləri gücləndirmək və uzanmanı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. İstəyirsinizsə, məşq üçün kifayət qədər elastik olacaq köhnə bir eşarpın əvəz edilməsi mümkündür. Və ya kauçuk bant olmadan etməyə də icazə verilir, ancaq bu vəziyyətdə proqramın effektivliyi bir qədər aşağı olacaq.
Leslie'nin dəqiq dərs cədvəli olduğundan, öz gücünüzlə məşq edə biləcəyinizi göstərir. Yeni başlayanlar üçün videoframeratı bir ay müddətinə ayırmaq məntiqli olardı: ildə Hər səviyyədə 10 gün. Artıq fitness təcrübəsi olanlar birinci səviyyə atlayaraq birbaşa yarım saatlıq proqrama gedə bilərsiniz. Hər şey istəklərinizə və imkanlarınıza bağlıdır.
Leslie Sansone ilə gəzinti milinin müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Gərgin gəzinti sayəsində alacaqsınız kalori yandırın, bədəninizi heykəlləyin və dözümünüzü yaxşılaşdırın. Bu dərslər tədricən ev məşqlərinə qatılmağa imkan verəcəkdir.
2. Proqram hətta yeni başlayanlar və heç vaxt fitness ilə məşğul olmayanlar üçün uyğundur. Birinci səviyyədə Leslie Sansone, yeni başlayanlar üçün digər məşqlərlə müqayisədə yük təklif edir.
3. Kurs 3 səviyyəyə bölünür. Fiziki hazırlıqlarını tədricən yaxşılaşdıraraq daha yüksək çətinliyə gedəcəksiniz.
4. Elastik bantla məşqlər məşqləri dəyişməyə və bədənin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
5. Leslie Sanson ilə bir neçə mil piyada yürüş vysokogorny yük deyil, buna görə birgə problemi olan insanlar üçün təhlükəsiz olacaqdır.
6. Ciddi çəkiniz varsa və ya zədələnmədən və ya doğuşdan sonra sağalmısınızsa proqrama qoşula bilərsiniz.
Cons:
1. Təlim üçün elastik zolağa ehtiyacınız olacaq.
2. Təklif olunan siniflərdə yük olduqca zəif olduğundan kurs qabaqcıl tələbəyə uyğun gəlməyəcəkdir.
Evdəki fitness uzun müddətdir ictimaiyyətə açıqdır: hər kəs ekran qarşısında məşq etməyə başlaya bilər. Leslie Sanson ilə bir neçə mil yol qət etmək, məşq təcrübəsi olmasa da arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın əla bir nümunəsidir.
Buna da bax: Təlimlərə ümumi baxış, Leslie Sansone: sadəcə gəzin və arıqlayın.