Axtarışında intensiv, sərt və təsirli bir məşq Bob Harper proqramına fikir verməmək mümkün deyil. Məşhur Amerika şousunun məşqçisi ən böyük məğlub olan marafonun sizi əla formada necə tutacağını bilir.
Proqramın təsviri Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning incə, güclü və elastik bir bədən yaratmaq üçün bir kompleksdir. Bir sıra göstərməlisən çox əzələ qruplarını əhatə edən məşqlər. Digər proqramlardan fərqli olaraq Bob Harper, iki çətinlik səviyyəsini əhatə edirdi, buna görə çox təcrübəsiz bir məşğulluq da asanlıqla başlayarsanız bu nisbətdə dərsləri ödəyə bilər. Hər iki dəst sizə rahatlıq zonasından çıxmaq və fiziki dözümlülüyü artırmaq imkanı verəcəkdir.
Beləliklə, proqram müxtəlif çətinlik səviyyəsi olan iki məşqdən ibarətdir:
- İlk videootronik 25 dəqiqə davam edir və daxildir balans və koordinasiya üzrə bir çox məşq. Bütün bədənin əzələləri üzərində işləyəcəksiniz, dərslərin tempi olduqca aşağıdır. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq. Çətinlik səviyyəsi: orta. İkinci seansa hazırlıq kimi həyata keçirilə bilər. Əsas yük bədənin aşağı hissəsindədir.
- İkinci videotronik (əsas) 1 saat davam edir və burada yük çoxdur. Yüksək tempdə yerinə yetirilən fərqli əzələ qrupları üçün fərqli məşqlərdən ibarətdir. Kalori yandıracaq və bədəninizi gücləndirəcəksiniz. Boğulma, itələmə-up, silah, arxa və qarın boşluğu üçün məşqlər gözləyirsiniz. Bob vaxtaşırı aerobik məşqlərdə güc yükünü azaldır. Bir ağır dumbbell (və ya çaydan) və bir cüt ciyər lazımdır. Səviyyə: qabaqcıl.
Təlim səviyyəsindən asılı olaraq birinci və ya ikinci məşqlə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz. Proqramın adına baxmayaraq, kardioloji məşqlərə əsaslandığını deyə bilmərik. Əsas məşq olsa da, bir sıra intensiv aerobik məşqləri özündə cəmləşdirir, lakin bunu ürək şəklindəki məşqlərə aid etmək hələ mümkün deyil. Birinci hissə daha çox dizayn edilmişdir əzələ işi üçün. Yeri gəlmişkən, bu proqram Bob Harper'in yükü digər populyar videolara bənzəyir: Total Body Transformation.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Body Rev Cardio Conditioning mükəmməl bir yoldur artıq yağdan qurtarmaq və möhkəm elastik bir bədən yaratmaq. Güc məşqlərini yüksək tempdə yerinə yetirəcək, bununla kalori yandıracaq və əzələləri gücləndirəcəksiniz.
2. Bob Harper tərəfindən təklif olunan demək olar ki, bütün məşqlər çox əzələ qruplarının işini təmin edir. Bu səbəbdən bədənin yuxarı və alt hissəsini eyni zamanda yaxşılaşdırırsınız.
3. Proqram iki çətinlik səviyyəsindən ibarətdir. Hələ inkişaf etmiş bir versiyada iştirak etməyə hazır deyilsinizsə, 25 dəqiqəlik bir video üçün məşq etməyə başlaya bilərsiniz.
4. Minimum avadanlıq dəstinə ehtiyacınız olacaq: yalnız dumbbell və bir döşək.
5. Məşq saatları demək olar ki, tamamilə müxtəlif formalarda çömelməyə əsaslanır. Müntəzəm təcrübə ilə görəcəksiniz kalçanızın və ayaqlarınızın inanılmaz bir çevrilməsi.
6. Bob həvəsləndirməyə mükəmməl qadirdir. Onun enerjisi sayəsində daima maksimum nəticə üçün çalışacaqsınız.
Cons:
1. Bob Harper daxil etdi bir çox travmatik məşq. Texnikanızı izlədiyinizə və öz bədəninin hisslərini dinlədiyinizə əmin olun.
2. Adına baxmayaraq, təmiz formada ürək-damar məşqi deyil.
Proqram haqqında rəy Bədən Rev kardio kondisioner Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - bu həqiqətən çətin bir proqramdır. Lakin, Bob Harperin motivasiyaedici qabiliyyətləri başdan sona keçməyinizə kömək edəcəkdir.
Həmçinin baxın:
- Evdəki kalça üçün ən yaxşı 50 məşq + bitmiş məşq planı
- Qarın əzələləri üçün ən yaxşı 50 məşq: arıqlamaq və mətbuatı sıxmaq
- Ayaqlar üçün ən təsirli ilk 50 məşq + bitmiş məşq planı