Pəhrizini mütəmadi olaraq izləyənlər də, bayramlar günlərində cazibəyə qarşı durmaq daha çətindir. Tətildə çox yemək yeməmək necədir? Bayram zamanı ciddi məhdudiyyətlər olmadan yaxşılaşmağın yolları varmı? Və çox yeyirsinizsə nə etməli və indi rəqəmi necə saxlayacağınızı düşünürsünüz?
Aşırı yemək yeməmək üçün 10 vacib tövsiyə
Ziyafətdən əvvəl də necə çox yeməməyinizi soruşmağı düşünürsünüzsə, bu uğur üçün ilk addımdır. Hər şeydən sonra, qidanın nəzarətsiz udulması overeat və mədə problemlərinə səbəb olur. Həddindən artıq yemək yeməməyə kömək edəcək bəzi sadə, lakin təsirli yollar:
1. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək. Su sizə toxluq hissi verir, həzmi yaxşılaşdırır və iştahanı azaldır.
2. Bayramdan 20-30 dəqiqə əvvəl bir neçə xörək qaşığı kəpək yeyin. Kobud lif qanda qlükoza emilimini yavaşlatacaq və beləliklə axşam boyunca lazımsız aclıq hisslərindən çəkinəcəksiniz.
3. Bayram yeməyindən bir gün əvvəl özünüzü ac qoymağa qoymayın. Tam bir səhər yeməyi və nahar yeməyi unutma, əks halda overeat riski böyük dərəcədə artır.
4. Bayram zamanı minimum şəkər olan quru şərablara üstünlük verin. Unutmayın: içki nə qədər güclüdürsə, o qədər kaloridir.
5. Həddindən artıq yemək yeməməyin bir başqa təsirli yolu da budur tərəvəz yemək. Mədədə daha uzun qalan və daha uzun müddət toxluq hissi verən lif ehtiva edir.
6. Mümkünsə, bayram günü (məsələn, səhər) güc təhsili edin. Sizi təmin edəcəklər 48 saat ərzində metabolik proses yaxşılaşmışdır. Normanı qida ilə aşsanız da, çox hissəsi enerji ehtiyatlarının doldurulmasına sərf ediləcəkdir
7. Diqqətinizi yeməkdən başqa bir şeyə yayındırmağa çalışın: söhbətlər, əyləncə, rəqs. Tətil masasına nə qədər az diqqət ayırsanız, zərərli və həddindən artıq yeyən bir şey tutmaq cazibəsi o qədər azdır.
8. Rəqəminizə əhəmiyyət verirsinizsə, mümkün qida proteinini seçin (məsələn, ət və ya balıq) və sürətli karbohidratlar və yağlar (kartof, mayonez salatları, xəmir məhsulları) istehlakından çəkinin. Tərəvəz ilə ət və ya balıq seçdiyiniz zaman sağalmırsınız.
9. Tabağınızı yeməklə tamamilə doldurmayın. Kiçik hissələrə bölün, yavaş -yavaş yeməyə çalışın və yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Həm də boş bir plaka ilə başqalarının diqqətini çəkməyin və ya pəhriz və kilo vermə ilə əlaqədar yöndəmsiz sualları həll etməkdən yorulmayın.
10. Və həddindən artıq yeməməyin ən son tövsiyəsi: hisslərini dinlə. İlk doyma əlamətlərini hiss edən kimi daha yaxşı bir çəngəl və bir qaşıq qoyun. Çünki toxluq hissi həmişə yalnız yeməkdən sonra 15-20 dəqiqədən sonra yaranır.
Çox yeyirsinizsə nə etməli?
Həddindən artıq yeməkdən qaçmaq mümkün deyilsə, bununla bağlı bir neçə tövsiyə edin azaltmaq təsiri:
- Bir çox lazımsız yediyinizi hiss edirsinizsə, hər halda dincəlmək üçün uzanmayın - buna görə həzmi daha da yavaşlatacaqsınız. Mümkünsə, aktiv hərəkətlər edin: gəzinti, rəqs, kiçik idman.
- Əgər çox yeyirsinizsə, Gecə bir fincan yoğurt içmək. Daha yaxşı həzm olunmasına kömək edəcək və mədə-bağırsaq traktını normallaşdırır.
- Ertəsi gün özünüzü oruc tutmayın. Bədənin qidalanmaması maddələr mübadiləsini ləngidir, yəni özünüzə zərər verəcəksiniz. Gündəlik kalori qəbulu çərçivəsində hər zamanki kimi yeyin.
- Ac oruc günləri daha yaxşı olacaq fitness təhsili. Mütəmadi olaraq məşq edirsinizsə, yükü bir az artırmağı bacara bilərsiniz. Ancaq həddini aşmayın - əks halda motivasiyanı itirəcəksiniz.
- Çox yedikdən sonra ertəsi gün bol su için. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və həzm proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Həddindən artıq yemək bir vurğu bədən üçün aclıq kimi. Həddindən artıq yeməməyə dair sadə, lakin vacib tövsiyələri həmişə xatırlayın. Və hər şey sizinlədirsə, overeatın xoşagəlməz nəticələri riskini azaltmağa çalışın həssas məşq və normal bir pəhrizə qayıtmaq.
Ayrıca baxın: kilo itkisi üçün ən yaxşı 10 bəslənmə prinsipi.