Mündəricat
“Xüsusi” vəziyyətdə olan qadınlar üçün bütün doqquz ay ərzində canlılığı, canlılığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq vacibdir. Bu kömək edə bilər hamilə qadınlar üçün yoga videoları: yalnız təhlükəsiz deyil, həm də sağlamdır. Hamiləlik zamanı evdə yoga tətbiq edə biləcəyiniz 5 seçim variantını təqdim edirik.
Hamilə qadınların evdə göstərmələri üçün ən yaxşı yoga videoları
1. Desi Bartlett ilə yoga
Desi Bartlettli hamilə qadınlar üçün yoga yumşaq, sakit və rahatlatıcı bir proqram hesab edilə bilər. Hər cür fitness səviyyəsindəki qadınlar üçün, hətta yeni başlayanlar üçün idealdır. Bəlkə də güclü bir gərginlik hiss etməyəcəksiniz, amma hər hərəkətin və asanın görünməmiş bir rahatlığını hiss edəcəklər. Dərs 45 dəqiqə davam edir və bir neçə hissəyə bölünür, bunların arasında meditasiya, yerdən ayaq üstə olan hərəkətlər. Gözəl fon və melodik musiqi proqramı gözəl şəkildə tamamlayır.
2. Kristen Ical ilə yoga
Bu kurs müxtəlif dərslərdən ibarətdir. İlk kompleks tonlama 30 dəqiqə davam edir və güc və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə kömək edəcək olduqca enerjili asanas daxildir. Rahatlaşdırıcı ikinci dəst 15 dəqiqə davam edir və onun köməyi ilə doğuş zamanı ağrıları azaltmaq üçün nəfəs alma bacarıqları öyrədiləcəkdir. Bundan əlavə, hamilə qadınlar üçün bu yoga proqramı, düşüncə üçün ayrı dərslər, nəfəs alma məşqləri və doğuşdan sonra bir dəsti əhatə edir.
3. Nicole Croft ilə yoga
Yetkin bir məşqçi Nicole Croft, Oxford'da yoga dərsləri verir. Onun BuddhaBellies proqramı müxtəlif uzunluqlarda üç sinifdən ibarətdir: 30 dəqiqə, 40 dəqiqə və 55 dəqiqə. Hər hansı bir aralığı seçib hamiləliyin 14 həftəsindən sonra onu izləməyə başlaya bilərsiniz. Nicole sağlamlığınıza qulaq asmağı və məşq zamanı həddindən artıq gərginlikdən çəkinin. Nicole Croft ilə hamiləlik üçün video yoga çəkmək, üçüncü bir uşağın gözləyərək altı aylıq olanda edildi.
4. İnna Vidgof ilə yoqa
Rus yoqa təlimçilərinə üstünlük verənlər üçün proqramlar var. Məşhur məşqçi ina Vidgof əzələlərin gücləndirilməsi, kalça oynaqlarının hərəkətliliyi, qan dövranını və ümumi bədən tonunu yaxşılaşdırmaq üçün kompleks hazırladı. Bu məşqləri yerinə yetirməklə bədəninizi asan doğuş üçün hazırlaya biləcəksiniz. Kompleks qısa, 3-4 dəqiqəlik seanslardan ibarətdir, beləliklə onları işləri arasında da edə bilərsiniz. Proqramın ümumi müddəti 40 dəqiqədir.
5. Elena Ulmasova ilə yoqa
Hamilə qadınlar üçün başqa bir yoga dəsti rusiyalı məşqçi Elena Ulmasova təklif edir. Proqram üç hissəyə bölünür: birinci, ikinci və üçüncü trimestr üçün. Sessiyalar 45 dəqiqə davam edir. Elena, məsələn hamilə qadınlar üçün ətraflı izah edən məşqlər və asanalar göstərir təlimlərin düzgün texnikası. Dərslər üçün bir Döşək, bir kreslo, bir neçə yumşaq yastıq, xüsusi dəstək vahidləri və həmçinin maşını əvəz edə biləcək bir mövzuya ehtiyacınız var.
Mütəmadi idman gərginliyi aradan qaldırmağa, ağlınıza harmoniya gətirməyə, güclü bir bədən qurmağa, düzgün nəfəs almağı və doğuşa hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. Məşqə başlamazdan əvvəl əmin olun həkiminiz və ya ginekoloqunuzla məsləhətləşin.
Oxumağınızı da tövsiyə edirik:
- Hamilə qadınlar üçün idman proqramı Tracy Anderson
- Proqram Denise Austin hamilədir: incə rəqəm və rifah