Bir neçə fitness meylini birləşdirən proqramların artan populyarlığı. Bu metod dərslərin effektivliyini artırır və onları daha müxtəlif edir. Suzanne Bowens-dən incə bir bədən üçün məşq bir nümunədir.
Proqramın təsviri Ton və məşəli bərkidin
Tighten Tone and Torch elementləri uğurla birləşdirən bir proqramdır Pilates, yoga, balet və klassik məşqlər. Susannah Bowens incə bədən üçün məşq edərək rəqəminizi mükəmməlləşdirməyi təklif edir. Əzələləri tonda yumşaq bir şəkildə idarə etdiyiniz və əllərinizin və ayaqlarınızın həddindən artıq zərbəsindən qaçınacağınız məşqlərin keyfiyyətini seçdi.
Kurs, bədənin müxtəlif hissələri üçün bir neçə videotreezemdən ibarətdir. Suzanne dərslər üçün müəyyən bir cədvəl təklif etmir, buna görə də edə bilərsiniz birləşdirmək təqdim etdiyi seqmentləri öz mülahizələrinə görə. Məşqçi təlimindən yeganə tövsiyə həmişə istiləşmə və tam uzanma ilə başlamalıdır:
- Isti up (1 dəqiqə). Bir az istiləşmə, məşqdən əvvəl əzələlərin istiləşməsi.
- Aşağı Bodi Arıq (22 dəqiqə). Bacaklar və kalçalar üçün Barna məşqi. 1 cüt dumbbell lazım olacaq.
- Yuxarı Bodi Sleek (21 dəq). Bədənin yuxarı hissəsi üçün məşq: qollar, çiyinlər, bel, abs. Bir Mat və cüt dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
- Cardio Məşəl (23 dəqiqə). Qarın əzələləri üçün kifayət qədər incə bir interval kardio təhsili və 7 dəqiqə.
- Sərin aşağı (12 dəqiqə). Bir məşqdən sonra əzələlərin rahatlanması və uzanması. Bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
Leah xəstəliyi olan balet gövdəsi: zərif və incə bir bədən yaradın
İncə bir bədən üçün bütün məşqlər 1 saat 20 dəqiqə davam edir. Dumbbelllar fiziki imkanlarınıza görə 1 ilə 2.5 kq çəkə bilər. Proqram demək olar ki, hər kəs üçün uygundur: başlanğıcdan inkişafa. Gündə 30 dəqiqə bir istiləşmə və maneə ilə bir seans edərək, bir saat və ya daha çox məşq edə bilərsiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Suzanne Bowens-dən mütənasib bir bədən yaratmaq üçün təlim rəqəmi yaxşılaşdıracaq və formanı yaxşılaşdıracaqsan. Kompleks təsirli məşqlər bədəninizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.
2. Proqram vasitəsi ilə mətbuatı qorxutacaqsınız, itburnu azaldacaq, budu sıxacaq və əllərin formasını yaxşılaşdıracaqsınız.
3. Kurs, bədənin hər hissəsi üçün bir neçə videotəhşiyə bölünür. Diqqəti yalnız ən çox ehtiyac duyduğunuz fəaliyyətlərə yönəldə bilərsiniz.
4. Proqram başlanğıcdan yüksək səviyyəyə qədər istənilən fitness səviyyəsinə uyğundur.
5. Susannah Bowens balet təhsili elementlərindən istifadə edir əzələləri “uzatmağınıza” və əllərinizdə və ayaqlarınızda lazımsız rahatlamadan çəkinməyinizə imkan verəcəkdir.
6. Əlavə inventar üçün yalnız yüngül dumbbelllara və bir paspaya ehtiyacınız olacaq.
7. Bu proqramların əksəriyyətində aerobik məşq yoxdur. Budur, məşqçi ehtiyatla interval təhsili zamanı əlavə edildi.
Cons:
1. Dərslərin dəqiq bir cədvəli yoxdur, onları öz mülahizəsinə görə birləşdirməlisiniz.
2. Suzanne'nin dərslərində təbliğ etdiyi üslub, hər kəs üçün uyğun deyil.
Proqram haqqında rəy Ton və məşəli bərkidin Suzanne Bowen-dən:
Suzanne Bowens-dən incə bir bədən üçün məşq əzələləri dartmaq və artıq piylərdən qurtarmaq üçün əla bir yoldur. Pilates, balet, yoga və klassik fitness elementlərinə əsaslanan sadə kompleksin köməyi ilə rəqəminizi dəyişdirəcəksiniz.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.