Hamiləlik dövründə qida maddələrinə ehtiyac artır. Məsələn, hamilə qadın daha çox kalsium, protein, fol turşusu almalıdır, lakin kalori ehtiyacı o qədər də kritik artmır. Bu dövrdə yağ, şəkər və yüksək kalorili qidalar deyil, qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək vacibdir. Sağlam, qidalı qidalara əsaslanan vegetarian pəhriz hamilə qadınların sağlamlıq lehinə seçimidir. Hamiləlik dövründə sağlamlığı qorumaq üçün məsləhətlər: Aşağıdakı qida maddələrinin adekvat qəbuluna xüsusi diqqət yetirin: Kalsium. Tofu, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kələm, brokoli, lobya, əncir, günəbaxan tumu, tahin, badam yağı kalsiumda yüksəkdir. Vitamin D. D vitamininin ən yaxşı mənbəyi günəş işığıdır. Həftədə 20-30 dəfə gündə 2-3 dəqiqə (ən azı əllər və üz) günəş vannası qəbul etməyi məsləhət görürük. Dəmir. Bu mineralı bolca bitki qidalarında tapa bilərsiniz. Fasulye, tünd yaşıl tərəvəzlər, quru meyvələr, bəkməz, qoz-fındıq və toxumlar, bütün taxıllar və dənli bitkilər dəmirlə zəngindir. Bununla belə, hamiləliyin ikinci yarısında olan qadınların daha çox dəmirə ehtiyacı ola bilər ki, bu da əlavələri əsaslandırır. Burada aparıcı hamiləlik həkimi ilə məsləhətləşməyə dəyər. Protein haqqında bir neçə kəlmə... Uşaq doğuş zamanı qadının zülala ehtiyacı 30% artır. Lobya, qoz-fındıq, toxum, tərəvəz və taxıl kimi proteinlə zəngin qidaların kifayət qədər istehlakı ilə zülal ehtiyacı heç bir çətinlik çəkmədən qarşılanacaq.
2022-11-11