Şəkil relyef kubları olan bir çox bodibildinqçinin toyuq döşləri, yumurta ağları, balıq və zərdab proteini yeməsinə baxmayaraq, əslində gözəl qarın əzələləri və güclü əsas əzələlər üçün bu qidalara ümumiyyətlə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, sağlam bir bədən onlara uzun müddət etibar edə bilməz, çünki onlar bədəndə iltihablı prosesləri başlatmağa qadirdirlər. Amma bitki əsaslı pəhriz, bədəninizi qida maddələri ilə təmin edərək, gecə-gündüz bədənin sağlamlığının qayğısına qalır və təbii ki, mətbuatı yaxşı vəziyyətdə saxlayır.
Gözəl "kublar" üçün fiziki fəaliyyət çox vacib olsa da, "qarın əzələləri mətbəxdə yaradılır" ifadəsi doğrudur. Pəhriziniz nə qədər təmiz olsa, mətbuat bir o qədər gözəldir.
Xəyallarınızdakı qarın əzələlərini əldə etməyə kömək edəcək bitki mənşəli məhsulların siyahısını hazırlamışıq.
1. Quinoa
Quinoa bədəni bütün lazımi amin turşuları ilə təmin edən və protein sintezi üçün ideal olan yüksək proteinli taxıldır. Tərkibində demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və əla kalium və lif mənbəyidir. Kalium duzlu qidalar və ya işlənmiş qidalar yeməkdən bədəndə saxlanılan artıq suyu xaric edir. Lif bağırsaqların işləməsinə kömək edir, həzm prosesini sürətləndirir və bədəni təmizləməyə kömək edir, bu da qarın əzələlərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Nəhayət, quinoa bədəni güclü edən və sizə lazım olan enerjini təmin edən əla dəmir mənbəyidir.
2. Yaşıllar
Yaşıllar təbiətin ən yaxşı superfoodlarından biridir. Lif və maqnezium baxımından zəngindir, bel ölçüsünə cavabdehdir, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir, həmçinin hormonal səviyyələrə faydalı təsir göstərir. Kortizol səviyyələri (bədən yağının saxlanmasından məsul olan hormon) aşağı şəkər səviyyələri və artan stress səviyyələri ilə artır. Kortizol zamanla yüksəldikdə, qarın yağının çox olmasına səbəb ola bilər. Bitki əsaslı pəhriz və göyərti kimi stress əleyhinə super qidaların qəbulu orqanizmdə hormonların tarazlığını qorumağa kömək edir. Hansı ki, yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, çox miqdarda kalium və amin turşuları ehtiva edir. İspanaq, pazı, arugula, kələm və romaine kahı müxtəlif yaşıl superfoodlar arasında xüsusilə yaxşıdır.
3. Chia toxumları
Çianın tərkibində lif, protein, maqnezium, dəmir, kalsium və sink var. Bu qidalar şəkər səviyyəsinə, qan təzyiqinə, zülal meydana gəlməsinə təsir edir və ümumi bədən çəkisini dəstəkləyir. Çia toxumları sizi daha uzun müddət tox hiss edir, enerji verir və şişkinlik və qəbizlik kimi problemlərin qarşısını alır. Mədəniz düz olacaq və idman məşqləri üçün lazım olan enerji ilə dolu olacaqsınız.
4. Giləmeyvə
Giləmeyvə aşağı glisemik indeksə və yüksək lif tərkibinə malikdir. Bu o deməkdir ki, onlar qan şəkərinin artmasının qarşısını alır və uzun müddət toxluq hissini saxlayırlar. Yüksək miqdarda kalium və C vitamini sayəsində giləmeyvə bədəni toksinlərdən qoruyur. Və yaban mersini qarın içərisində artıq çəkidən xilas olmaq ilə əlaqəli möcüzəvi xüsusiyyətlərə malikdir.
5. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi qarın əzələləriniz üçün əladır. O, beta-qlükanla zəngindir, bel nahiyəsində piylərə qarşı güclü mübarizə aparır. Bundan əlavə, yulaf ezmesi maqnezium, kalium, dəmir, kalsium və xüsusilə zülal mənbəyidir: yarım stəkan xam taxıl üçün 8 qram protein möcüzə deyil! Hətta heyvan mənşəli zülallara üstünlük verən bədən tərbiyəçiləri də pəhrizlərinə yulaf ezmesi daxildir.
Gözəl bir mətbuat üçün digər köməkçilər
Yuxarıda göstərilən qidalara əlavə olaraq, pəhrizinizə daxil edin paxlalılar, qoz-fındıq, toxum, soya. Mükəmməl zülal mənbələri olmaqla, güclü gözəl qarın əzələləri üzərində işləyərkən əvəzolunmazdırlar.
Smoothie və kokteyllərə zülal tozları əlavə edirsinizsə, onların bitki əsaslı, bişməmiş (üstünlük verilir), GMO olmayan və normal qidalardan (izolyasiya deyil) olduğundan əmin olun.
Gündəlik pəhrizinizə daxildirsə əla 5-7 porsiya tərəvəz və meyvə. Bu, sübut edilmiş sağlam pəhriz və bəlkə də mövcud qidalanmanın ən təmiz formasıdır. Bütün bu məhsullar lif və kalium ehtiva edir, bədənin təbii təmizlənməsinə kömək edir, işində nasazlıqların qarşısını alır, iltihab və stressdən qoruyur. haqqında unutmayın sağlam yağlar. Onlar ehtiva edir avokado, badam, çətənə toxumu və kokos, mətbuat üçün xüsusilə faydalıdır.
Duz, şəkər, spirt, işlənmiş qidalar və fast food qəbulunuza nəzarət edirsinizsə; qarın əzələlərini pompalayın, nüvəni gücləndirin, kardio əlavə edin; istirahət etməyə və bitki qidalarını yeməyə icazə verin (xüsusilə bu məqalədə sadalananlar) - əlbəttə ki, gözəl kublarla düz bir mədə tapacaqsınız.
mənbə