sevgi Düşük təsirli səssiz məşqlər dərin əzələlər üçün məşqlər etməklə? Sonra Pilates-də videonun hazırlanmasında tanınmış bir mütəxəssis olan Tracey tokmaçıdan proqramı sınayın.
Problemli sahələri dartmağa, əzələləri gücləndirməyə, oynaqların hərəkətliliyini artırmağa və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək Pilates üslubunda 2 məşqi diqqətinizə təqdim edirik. Proqram sadə yükdür, lakin çox müxtəlif və darıxdırıcı deyil. Gözəl vaxt keçirəcəksiniz və rəqəminizi yaxşılaşdıracaqsınız.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Bu proqramda 20 sm diametrli kiçik bir sıçrayışlı topa ehtiyacınız olacaq, beləliklə top demək olar ki, ekvivalenti Pilates üçün bahalı xüsusi təlim avadanlıqlarını əvəz edəcək, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin edəcək və əzələlərə əlavə yük verəcəkdir. Top həm də hərəkətləri daha aydın şəkildə göstərməyə və bədənin uyğun vəziyyətini təmin etməyə kömək edir.
Proqram Pilates Super Sculpt 1 saat davam edir, tamamilə yerdə baş verir və bir neçə hissədən ibarətdir ~ 10 dəqiqə:
- İstiləşmə (istiləşmə). Bütün bədən üçün yerə mülayim bir istiləşmə.
- Abs Seriya (qarın). Qarın üçün məşqlər arxadadır və ayaq qaldırıcıları və top ilə gövdədir.
- Oblique və Çanaqlar Sculpt (arxa və obliques). Məşqlər yanınızda uzanaraq həyata keçirilir və kalçanızda və yanlarınızda işləməyinizə kömək edir.
- Ayaqlar və budun yanığı (ayaqları və kalçaları). Arxasında uzanan ayaq qaldırıcılarını həyata keçirəcəksiniz.
- Ümumi Bədən Çağırışı (bütün bədən). Bu seqmentdə Superman, təkan, qayıq dəyişikliyini görürsünüz.
- Elastiklik (uzanan). Bütün bədən üçün gözəl bir uzanır.
Kompleks orta səviyyəli üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin Tracy tokmak hər məşq üçün az sayda təkrar hazırlamışdır, buna görə proqram yeni başlayanlar üçün də mümkün olacaqdır. Təlim edilir yavaş bir tempdə. Yaxşı bir yük qarın, kalça, bud olacaq - ən problemli bölgə qızlar budur. Formaları yaxşılaşdırmaqla yanaşı, duruşu düzəltmək və bel ağrısı və bel ağrısından azad olmaq üzərində işləyəcəksiniz.
Problemli sahələr üçün youtube-da Tracey tokmağı ilə 18 qısa təlimin icmalı
Tracey tokmak - Qarın boşluğunu itir
Göbək itkisini itirmək Pilatesə ən saf şəkildə aid edilə bilməz, ancaq Tracy tokmak oxşar qaydada məşqlər proqramına daxil edilmişdir. Əsas əzələləri və alt bədəni işləmək üçün hazırlanmış təlim. Təklif olunan məşqlərdən istifadə edərək düz qarın yaradırsınız, bud və budda sallanma və selülitdən xilas olacaqsınız. Proqram gənc analar üçün idealdırdoğuşdan sonra bərpa etmək istəyənlər.
Bu proqramı bəzi seqmentlərdə tamamlamaq üçün topa, bir dumbbellə və elastik bir lentə ehtiyacınız ola bilər. Proqram bölünür 5 dəqiqəlik 10 seqment (+ təlimlər üçün təlimat).
- Birinci mərhələ: Qarın boşluğu. Elastik bir bant və top ilə qarın üçün məşq edin.
- Faza Biri: Butt Blasterlər. Elastik bir bantla bud və kalça üçün məşq.
- Faza İki: Qarın boşluğu. Topun qarın c üçün məşq.
- Faza İki: Butt Blasterlər. Kreslo və elastik bir bantla bud və arka üçün məşq.
- Hard Rock Abs 10 Dəqiqə. Bir dumbbell ilə mədə üçün məşq edin.
- Təlimat Texnika: qarın əzələləri üçün məşqlərin düzgün həyata keçirilməsinə dair təlimat.
Bütün məşqləri tamamilə edə bilərsiniz - bu sizi alacaq 50 dəqiqədən bir az çox. Və ya problemli sahələr üçün və ya inventarın mövcudluğundan asılı olaraq ayrı bir mərhələ götürün. Proqram hətta başlanğıc təhsili səviyyəsinə uyğun gəlir.
Ayrıca baxın: Suzanne Bowen-dən yağ yandırmaq üçün 19 balet kardio məşq.