Mündəricat
Tae Bo Billy-nin boş yarısı boş olduğu üçün çoxları tərəfindən sevilir effektivlik, mövcudluq və aşağı udarnoi. Döyüş sənəti və aerobika elementlərinə əsaslanan kardio idmanı kalori yandırmağa və bədəni sıxmağa kömək edəcəkdir. Həm yeni başlayanlar, həm də inkişaf etmişlər üçün uyğun olan tai-Bo proqramı və çox sayda video hər kəsin optimal dəsti tapmasına kömək edəcəkdir.
Youtube təliminin əhatə dairəsi daha populyar və tələb olunduğundan, Billy Blanks da onlayn kanallarını inkişaf etdirməyə qərar verdi. Hər həftə Amerika çempionu döyüş sənəti həm tam bir məşq proqramı, həm də qısa videolar daxil olan yeni bir video yayımlayır. Yaşına baxmayaraq (Billy boşluğunun yarısı 61-ə çevrildi), məşhur məşqçi əla formadadır və insanları müntəzəm idmana həvəsləndirməkdən heç vaxt vaz keçmir.
Youtube kanalında təzə videonu Billy-nin yarısını sınamağınızı təklif edin. Seçiminiz bir proqram seçimi: problemsiz sahələr üçün əlavə avadanlıq və qısa dərslərin istifadəsi ilə avadanlıq olmadan, dumbbelllarla məşq.
Billy'nin boş hissəsinin yarısından stok olmadan məşq
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 dəqiqə)
Bu məşq yüksək tempdə baş verir və ənənəvi hərəkətləri əhatə edir aerobika, plyometrik və döyüş sənəti. Proqramda sadə səs tonları, əsasən kilo itkisinə və aerob zonasında ürək dərəcəsinin qorunmasına yönəlmiş fəaliyyətlərdən istifadə olunur. Qısa plyometrik seqmentlər, kalça və kalçaya yük əlavə edəcəkdir. Orta və yuxarı səviyyələr üçün uyğundur.
2. Tae Bo Qabaqcıl Tükənmə (30 dəqiqə)
Bu yüksək tempdə klassik bir məşq tərzi tai-Bo gövdənin yuxarı və aşağı hissəsindəki enerji yükü ilə. Əvvəlki plyometrik proqramdan fərqli olaraq bud və qarışıqlıq üçün burada olmayacaq Billy Blanks müxtəlif zərbələr təklif edir. Bu, kalori yandırmağa və problemli bölgələrdə əzələlərin güclənməsinə kömək edəcəkdir. Çiyin qurşağı və əzələ sistemi də proqram boyunca aktiv şəkildə işləyir.
3. Tae Bo Kobud və Sərt (60 dəqiqə)
Vaxtınız varsa, Kobud və Sərt bir saatlıq proqramı etibarlı bir şəkildə götürə bilərsiniz. Bu dərs vasitəsilə yalnız kalori yandırmayacaqsınız, həm də ayaq əzələlərini, bellərini və qarnını yaxşıca sıxın. 20 dəqiqəlik kardiyodan sonra döşəmədə ayaqları üçün 10 dəqiqəlik bir hissə tapacaqsınız. Sonra daha yüksək tempdə yağ yandırma üzərində çalışmağa davam edəcək və qarın üçün zəmində məşq məşqlərini tamamlayacaqsınız.
Billyin boşluğunun yarımından dumbbelllarla məşq
4. Tae Bo Ekstremal məşq (30 dəqiqə)
Bu, intervallı bir tempdə reallaşan dumbbell ilə ürək məşqidir. Son 30 dəqiqə ərzində kalori yandıracaq və problemli sahələrdə çalışacaqsınız. Xüsusilə ağır yük silah və çiyin alacaq, çünki dərslər zamanı əlavə çəki tutacaqsınız. Dumbbelllər kiçik bir çəki 1 kq çəkə bilər.
5. Tae Bo Qabaqcıl İdman Tam (28 dəqiqə)
Billy-dən başqa bir məşq, dambıl ilə boşdur, amma daha təcrübəli tələbə üçün. Gözlədiyiniz bu proqramda yüksək sürət və daha müxtəlif təlimlər. Əsərə həm bədənin aşağı, həm də yuxarı hissəsi daxil idi. Dərslər üçün də dumbbells kiçik çəki üstünlük vermək.
Billy ilə yarı boş olan qısa məşq
Məşq etmək üçün çox vaxtınız yoxdursa, cəhd edin Billy yarısının boş olduğu qısa bir video kalori və yağ yandırmaq, həmçinin xüsusi problem sahələrini hədəf almaq üçün. Bu cür proqramlar, səhərlər və ya dərsə çatmadığınız günlərdə çalışmaq üçün əsas təlimlərini tamamlaya bilər.
İki sıx məşq, Tae Bo Billy yarısının boşluğu: Bootcamp Shred və Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 dəqiqə)
Bu 15 dəqiqəlik dövrdə təsirli bir şəkildə toplanır popo hərəkətləri: çömbəlmələr, təpiklər, çarpaz ağciyərlər, ayaqları dörd tərəfdən qaldırmaq. Billy Blanks, bud əzələlərinə əlavə yük verəcək, nəbz verən bir məşq növü təklif edir. Təlimlərdən biri üçün bir addım platforması və ya dəzgah lazımdır.
7. Tae Bo Butt & Alt Bədən (10 dəqiqə)
Aşağı bədən üçün qısa proqram əlavə avadanlıq olmadan. İlk yarıda çömbəlmələri və ikinci yarıdakı təpikləri gözləyirsiniz məşqçi kalça və bel üçün dörd ayaq üstə hərəkətlər təklif edir. Təlim sadə və hər kəs üçün uyğundur. Qabaqcıl asanlıqla özləri üçün daha da çətinləşdirə bilər - ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etmək kifayətdir.
8. Tae Bo Ab Burner (10 dəqiqə)
Həyata bir dumbbell ilə qarın əzələləri üçün və ya çubuqdan boşqab. Məşqin böyük bir hissəsi yalnız son 3 dəqiqədə yerdə dayanaraq həyata keçirilir. Olduqca orijinal, ənənəvi xırıltılar yalnız bir məşq edəcəkdir.
9. Tae Bo 1-də 1 Cardio Burn (10 dəqiqə)
Problemli sahələrə diqqət yetirərək qısa məşq - bud, bud və qarın. Proqramda dərman topları və barbell istifadə edən məşqləri göstərən qız, ancaq yalnız dumbbelllardan istifadə edə bilərsiniz. Billy Blanks funksional və güc təhsili təklif edir, lakin sürətli temp sayəsində idman çox cyrosigma ola bilər.
Digər avadanlıqlarla birlikdə Billy'nin boşluğunun yarısından məşq
10. Tae Bo Bədən Forması (30 dəqiqə)
Bu proqramda Billy boşluğun yarısı istifadə olunur dumbbells və addım platforması. İdman, yağ yandırmaq üçün aerobik məşqlərə ehtiyacınız olan aralıq tempdir (plyometrik və Tae-Bo kimi) və əzələ tonu üçün sürətli təkrarlanan güc məşqləri.
11. Tae Bo Melina ilə 1-ə 1 (30 dəqiqə)
Bu məşq üçün bir atlama ipi, dumbbelllar, addım platforması, bir çubuq lazımdır. Ancaq ən azı sahib olmaq kifayətdir dumbbells və platforma. Billy Blanks, qrupda olmayan və palatası ilə birlikdə dərslərin düzgün texnikasını nümayiş etdirən dərslər verir. Proqrama ənənəvi güc və aerobik məşqlər, həmçinin Tae-Bo seqmentləri daxildir.
12. Tae Bo Flex: Hərəkətləri öyrənin (30 dəqiqə)
Aerobik-güc təhsili barbell ilə. Kiçik bir çəki ilə (hətta boş bir lövhə ilə), ancaq çox sürətli bir sürətlə məşq edəcəksiniz. Ağırlıqların istifadəsinə baxmayaraq, məşq əsasən yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Billy'nin boşluğunun yarısından müxtəlif və çox təsirli bir məşq sizə kömək edəcəkdir arıqlamaq, partlayıcı əzələ gücünü artırmaq və bədəni tonlamaq. Dərslər demək olar ki, sıx bir şok olmadan keçirilir, lakin bu, qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyinizə mane olmayacaqdır.
Buna da baxın: Beachbody-dən qarışıq döyüş sənətlərinə əsaslanan Core De Force proqramı.
Səhmsiz, Kilo itkisi üçün, Kardio məşq