Mündəricat
Suzanne Bowen ən çox biridir məşhur məşqçilər balet proqramları. Leah Disease, bədən baleti üçün bir meyl təyini üçün Suzanne Bowen olaraq qəbul edilsə, bu istiqaməti hərəkətə gətirən insanı kütləyə səsləyə bilərsiniz. Həm başlanğıc, həm də təcrübəli tələbəyə xitab edəcək müxtəlif çeşidli barnych proqramları təklif edir.
Bu gün Suzanne Bowen bodysuit-baletindən yalnız uzun arıq əzələ yaratmağa kömək edəcək bəzi kardiyo məşqlərini müzakirə edəcəyik. yağ yandırmaq. Dərslərin zəif təsiri və Pilates, balet və ənənəvi fitness məşqlərinə əsaslanır. Bəzi videolarda yüngül atlayışla qarşılaşacaqsınız, amma ümumiyyətlə ürək-yük, məşqlərin sürətli təkrarlanması sayəsində əldə edilir.
Bu məşqlər üçün lazım olan inventar:
- Dumbbelllər (yüngül, təxminən 0.5-2 kq)
- Maşın (bir stul, masa və ya digər mebel istifadə edə bilərsiniz)
- Pilates üçün rezin top (fərdi videolar üçün)
Suzanne Bowen ilə birlikdə 10 balet məşqi
Suzanne Bowen ilə kardio məşq
1. HIIT təhsili (interval kardio)
- Barre HIIT məşq: 27 dəqiqə (maşın)
- Barre HIIT Circuit: 39 dəqiqə (maşın, dumbbells, top)
- Ümumi Bədən Kardiyo HIIT: 43 dəqiqə (maşın)
HIIT bar - balet və pilatesdən alternativ aerobik məşqlər və ayaq hərəkətlərini ehtiva edən interval kardio məşq. Suzanne, məşqlərin sadələşdirilmiş bir modifikasiyasını göstərir və ortağı Tina da kompleks bir seçim göstərir.
HIIT Circuit Bar - bütün bədənin yağ və ton əzələlərini yandırmaq üçün proqram. Barre'dəki məşqləri və bütün problemli sahələr üçün dumbbell ilə məşqləri kiçik bir ürək fasiləsi gözləyirsiniz.
Ümumi Bədən Kardio HIIT Suzanne Bowen işçi qrupundan məşq. Burada təqdim olunan bütün proqramlar arasında ən uzun müddətdir. Bud və bud üçün alternativ kardio və barnych məşq maşını olacaq.
2. Cardio Barre (Barrie kardio məşq)
- Cardio Barre 1:37 dəqiqə (maşın)
- Cardio Barre 2: 32 dəqiqə (maşın)
- Cardio Barre 3: 18 dəqiqə (maşın)
- Cardio Barre 4: 29 dəq (maşın, dumbbells, top)
Bu kolleksiya, yağ yandırmaq, əzələlərin uzanması və dəzgahdan bud və bud işlərinə diqqət yetirərək bədənin ümumi tonlanması üçün məşqlər. Kardio-yük, prinsipcə, nominaldır. Yüksək nəbz məşqlərin sürətli təkrarlanması ilə əldə ediləcəkdir. Dərslərin optimal müddətini seçin və ya inventarları varsa Cardio Barre 4-ə diqqət yetirin.
3. İnterval Kardio (interval təhsili)
- Kardio fasiləsi 1: 29 dəq (maşın)
- Kardio fasiləsi 2: 22 dəqiqə (inventar olmadan)
- Kardio İnterval Barre Gücü: 22 dəqiqə (inventar olmadan)
Kardio fasiləsi 1 və Aralıq 2 Kardio kardioloji məşqlərin aşağı bədən üçün məşqlərlə qarışdırıldığı prinsip əsasında qurulmuş interval. Cardio Interval 2 biraz daha ağırdır, lakin zamanında daha az uzanır.
Kardiyo Aralığı Barre Gücü alt bədən üçün məşqlərə əlavə olaraq yuxarı bədən üçün məşqlər daxildir: taxta, push-UPS, xırıltılar.
4. Ümumi Bədən Kardio
- Cəmi Bədən Kardio 1: 14 dəqiqə (qantel)
- Ümumi Bədən Kardio 2: 21 dəq (qantel)
Ümumi Bədən Kardio 1 - bütün əzələ qruplarını gücləndirmək üçün qısa məşq. Bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin eyni anda işləməsi üçün birləşmiş məşqləri gözləyirsiniz. Suzanne Bowen-in ikinci yarısında qabıq üçün bəzi məşqlər hazırladı.
Ümumi Bədən Kardio 2 - kardio dərslərinin daha mürəkkəb bir variantına çömbəlmə və ağciyər ilə növbələşən yüngül plyometrik sıçrayışlar daxildir. Suzanne Bowen-in ikinci yarısında bədənin yuxarı hissəsi üçün məşqlər proqramına qatıldı.
5. Aşağı bədən (bud və arxaya diqqət yetirən məşq)
- Aşağı bədən kardio: 23 dəqiqə (inventar olmadan)
- Aşağı bədən qarışıq ürək: 20 dəqiqə (maşın)
Aşağı bədən kardio - alt bədən üçün sürətli hərəkətlərlə asan qısa məşq. Tipik kardio-məşqlər deyil, ürək dərəcəsi yüksələcək.
Aşağı bədən qarışıq ürək bu proqramda ciddi bir yükdən daha çox təklif edir, eyni zamanda bud və arka bölgələrə diqqət yetirir. Bədənin alt hissəsi üçün alternativ kardio məşqləri və barni məşqləri edəcəksiniz. Suzanne Bowen, yüngül versiyasını və ortağı Tina - mürəkkəb modifikasiyanı göstərir, bu da geniş bir tələbə üçündür.
6. Qısa HIIT məşq
- Zərif Sürətli HIIT: 9 dəqiqə (inventar yoxdur)
- Ətraflı sürətli HIIT: 9 dəqiqə (qantel)
Zərif Sürətli HIIT - yeni başlayanlar üçün işığın aşağı təsirli kardio məşqinin bir variantı. Ortaq addımlar, ciyərlər və çömbəlmələrə əsaslanan ritmik məşqləri gözləyirsiniz. Məşqlər arasında 1 dəqiqə davam edən məşqlər ara verəcəkdir.
Ətraflı Quick HIIT - interval ürək məşqinin daha mürəkkəb bir versiyası. Kalori yandırmaq üçün çömbəlmələr, paxlalılar, yüngül plyometrik məşqlər edəcəksiniz. Yüngül dumbbelllar əlavə yük verir.
7. Digər proqramlar
- Ton Başlayan Kardio: 34 dəqiqə (qantel)
- Özünüzü yaxşı hiss edin: 30 dəqiqə (inventar olmadan)
- Ətraflı Barre Fire Cardio: 40 dəqiqə (maşın, dumbbell)
Başlanğıc Kardio Ton - yeni başlayanlar üçün mülayim bir məşq. Proqrama yuxarı bədən üçün dumbbelllarla bir çox məşq daxildir, buna görə çəkini daha kiçik götürmək yaxşıdır.
Kardio yaxşı hiss edirəm ağır ürəksiz başqa bir incə məşqdir. Əsasən alt bədən üçün tonlama məşqlərindən ibarətdir.
Ətraflı Barre Fire Cardio - Suzanne'nin kardio məşqləri, Barre'də məşqlər, dumbbelllarla güc məşqləri və kilo itkisi daxil etdiyi aerobik məşq. Göstərilən səviyyə - qabaqcıl.
Arıqlayın, bədəni sıxın və birlikdə mükəmməlləşdirin Suzanne Bowen-dən effektiv balet məşqi. Arsenal videolarında hər kəs sevimli bir sinif tapa bilər.
Buna da baxın: yoğubedəki bud və bud üçün ağciyər, çömbəlmə və sıçrayışsız ən yaxşı 20 video.