Mündəricat
Yeni bədəninizi yaşamaq istərdiniz sıx məşqlərlə? Arıqlamaq, bədəni sıxmaq və əzələ tonusuna gətirib çıxara biləcəyiniz 2 proqramı Patrick Gudo (Patrick Goudeau) sınamağınızı təklif edin.
Proqram Patrick Gudo: Arıq isti bədən və həddindən artıq kalorili yandırma
Patrick Gudo sertifikatlı bir məşqçidir və Amerikanın ən çox axtarılan fitness mütəxəssislərindən biridir. Təlimə özünəməxsus və yenilikçi yanaşması ilə tanınan Patrick, bütün dünyada populyarlaşan 20-dən çox DVD istehsal etmişdir. Onun proqramı balanslı, müxtəlif və maraqlıdır, lakin bunun xaricində sürətli və yüksək keyfiyyətli nəticələr verirlər.
Patrick Gudo təliminə diqqət yetirməyi tövsiyə etdiyi üçün qrupumuzun fəal iştirakçısı Vkontakte Olga'ya bir daha təşəkkür edirik. Olga, intensiv proqramlar ilə geniş təcrübəyə malikdir və həmişə video şərhlərdə fikirlərini bölüşür, bunun üçün redaksiya ona dərin minnətdarlığını bildirir.
Patrick Gudo-nun iki məşqini diqqətinizə təqdim edirik: Arıq Bədən və Həddindən artıq kalorili yandırmaq. Məşqlərin quruluşu, müddəti və tərkibi baxımından bənzərdirlər, lakin Extreme Calorie Burn sinifə daha sıx yük verir. Proqram prinsipi əsasında qurulmuşdur yüksək intensivlik interval təlimieffektiv yağ yandırması üçün güc və kardio seqmentləri dəyişən olacaqsınız.
Hər iki kompleksdə əsas məşqə əlavə olaraq qarın boşluğu üçün qısa bir bonus video da daxildir:
- Arıq İsti Bədən (2010): 60 dəqiqə (əsas məşq) + 10 dəqiqə (bonus Abs)
- Ekstremal Kalori Yandırması (2011): 67 dəqiqə (əsas məşq) + 9 dəq (bonus Abs)
Proqramlar buraxılır bir-birindən müstəqil, buna görə dərslərin ardıcıllığı təmin edilmir. Qısa bonus videolarına gəldikdə, onları əsas məşqə əlavə edə və ayrı bir vaxt ayıra bilərsiniz.
Patrick Gudo-nun təsviri
Patrick Gudo ilə dərslər üçün sizə lazım olacaqdır iki cüt dumbbell müxtəlif çəkilər. Məsələn, 1.5 və 3 kq və ya 2 kq. və 4 Hər iki proqramda çox sayda çömbəlmə, atəş, sıçrayış, bəzi burpees, push-UPS, güc, sürət və dözümlülük üçün məşqlər tapa bilərsiniz. Seqmentlər arasında fasilələr davamlı rejimdə heç bir fəaliyyət baş vermir. Bəzi məşqlər bu cür fəaliyyətlər üçün olduqca orijinaldır.
Egzersiz Patrick Gudo ilə dairəvi bir sistemlə inşa edildi aerob və güc yükünün növbələşməsi. Ağırlıqla və öz bədəninin ağırlığı ilə məşqlər edəcəksiniz. Kardio idmanı sayəsində bütün dərslərdə nəbziniz girosigma bölgəsində olacaq. Məşq sürəti artmaqdadır, bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin bütün əzələ qruplarını əhatə edəcəksiniz.
In Arıq Bədən mürəkkəb akkord məşqlərindən və hərəkətin maraqlı xoreoqrafiyasından istifadə edir. Ancaq Həddindən artıq kalorili yandırmaq Patrick Gudo, xüsusilə ürək-damar sisteminin işi ilə əlaqədar daha sıx bir iş yükü təklif edir. Lakin, hər iki proqram yalnız uyğun gəlir inkişaf etmiş dövrə üçün, həm də sağlamlıq problemi olmayanlar.
İdman zamanı çox stress hiss edə bilərsiniz diz oynaqlarında, ayaq biləyində və arxada, buna görə diqqətli olun, yüngül dumbbelllərdən, düzgün məşq üsullarından istifadə edin və bədəninizdəki hissləri dinləyin. Bir ara verməyiniz və ya məşqi sadələşdirməyiniz lazımdırsa, bunu edin.
Patrick Gudo komandasının məşqçimizə artıq tanış olan hərəkətləri göstərdiyini unutmayın Anna garcia. Gərgin bir idmanı sevənlər üçün mütləq onun əhatəli proqramını sınamalısınız Inferno Workout.