Mündəricat
Yorucu və yorucu olan cansıxıcı monoton məşqlərdən bezmisiniz? Zumba Fitness proqramları ilə rəqsə başlayın, yağ yandırın və şəklinizi yaxşılaşdırın. Zumba fitness-dən sadə videorate yağ yandırmağa və bütün problemli sahələrdə səmərəli işləməyə kömək edəcəkdir.
Yalnız arıqlamaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaradılan canlı, canlandırıcı və çox müsbət dərslər. Təlim Zumba fitnesini izləmək çox asandır, praktik olaraq heç bir kompleks addım və hərəkəti yoxdur.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
Proqram Zumba Fitness: Hədəf Bölgələri
Məşhur fitness təlimatçısı və Zumba təhsili mütəxəssisi Tanya Beardsley sizin üçün bir proqram hazırladı Zumbİdman: Hədəf Bölgələri. Rəqs kompleksi problemli sahələrə diqqətinizi cəmləşdirməyə və rəqəmlərin yaxşılaşdırılması üzərində işləməyə kömək edəcək.
Kompleks ZumbFitness Hədəf Bölgələri 25 dəqiqəlik üç dərs daxildir:
- Abs və Ayaqlar (qarın və ayaqlar). Bu videoda bir neçə rəqs tərzi var: tango, reggaeton, salsa.
- Silahlar və Eğik (əllər və yan qarın əzələləri). Göbək rəqsi, flamenko, merengue ilə məşğul olacaqsınız.
- Ürək və Glutes (ürək və bud). Kalça üzərində vurğu olan dərsə qarın rəqsi, merengue hip-hop, salsa, reggaeton daxildir.
Hər Zumba sinifinə fərqli xoreoqrafiya ilə 5 mahnı daxildir. Bütün rəqs hərəkətləri sadələşdirilmişdir, buna görə proqram hər işi yerinə yetirəcəkdir. Dərslər boyu aerobik tempi dəstəklədiyiniz üçün kalori və yağ yandıracaqsınız. Zumba məşqləri üçün nə əlavə bir cihaza, nə də bir rəqs bacarıqlarına ehtiyacınız var.
Zumba Fitness: Hər səviyyədə təhsil üçün uyğun hədəf zonaları. Kardioaktiv fəaliyyət səviyyəsi başlanğıc və orta səviyyədə ən yaxşısıdır. Xoreoqrafik mürəkkəblik səviyyəsini nəzərə alsanız, proqram da ilkin səviyyəyə aid edilə bilər. Qabaqcıl sövdələşmə bu təlimləri Zumba'dan pulsuz olaraq və ya digər proqramlara əlavə olaraq istifadə edə bilər.
Proqram Zumba Fitness: Cəmi Bədən Transformasiya Sistemi
Sizə odlu musiqi altında sadə bir rəqs məşqləri kompleksi təklif edirik Zumba Fitness: Cəmi Bədən Transformasiya Sistemi. Bu çox enerjili və yağ yandırma seansları standart bir məşq sinifindən daha çox bir rəqs məclisinə bənzəyir. Bununla birlikdə kilo itkisi və kalori yandırma proqramı baxımından effektivlik klassik fitness kurslarından geri qalmır.
Bu kompleks Hədəf Zonasından daha çətindir və məşqlərin müddəti daha yüksəkdir, bununla birlikdə proqram çox sayda insana uyğundur. Total Body Transformation-dan məşq və xoreoqrafiya orta sürətlə mövcuddur. Lakin, onların yüksək səmərəliliyinə şübhə etmək lazım deyil. Peşəkar təlimçilər Zumba şirkətində vaxt keçirməklə yanaşı, artıq çəkidən də qurtulursunuz. Proqram kilo itkisi və yağ yandırmaq üçün hazırlanmışdır!
Kompleks Zumba Fitness Total Bədən Transformasiya Sistemi 6 video təlim daxildir:
- Zumba fitness təməl (60 dəqiqə). Zumba'nın əsas rəqs hərəkətlərini öyrənəcəyiniz bir öyrənmə dərsi. Əvvəlcə təlimatçılar rəqsi tam sürətlə bir dəstə halına gətirirlər: rəqsdə baxması lazım olan bu versiyada. Sonra xoreoqrafiyanın sürətini və mürəkkəbliyini tədricən artıraraq hərəkətləri addım-addım təkrarlayırlar. Bu yanaşma Zumba'nın bütün əsas hərəkətlərini çox sürətli və asandır öyrənməyə imkan verəcəkdir.
- Zumba fitness kardio əyləncə gecəsi (50 dəqiqə). Bu, 500 dəqiqəlik dərslərdə təxminən 50 kalori yandırmanıza imkan verəcək çox dinamik bir ürək məşqidir. Proqram, Zumba ilə kompleksdə məşq etməyi planlaşdırmasanız da, fitness planınıza daxil olmaq üçün gündəlik bir kardio məşq kimi istifadə edilə bilər.
- Zumba Fitness Heykəltəraşlıq və Ton (45 dəqiqə). Bu məşq yalnız kalori yandırmağa və əzələləri tonda saxlamağa kömək edə bilməz! DVD proqramı ilə birlikdə bu video üçün lazım olacaq 0.45 kq ağırlığında xüsusi tonlayıcı çubuqlar daxildir, lakin yüngül dumbbell və ya su qablarından istifadə edə bilərsiniz. Bu fəaliyyətə yalnız rəqs hərəkətləri deyil, həm də rəqsdə düzgün şəkildə yazılmış klassik funksional bir məşq daxildir.
- Zumba yararlılıq Yaşamaq (55 dəqiqə). Bu rəqs kardio idmanı geniş bir tamaşaçı qarşısında canlı yayımlanır. Sinifdə ən az təlimat var, buna görə proqramı daha yaxşı qarşılayırsınız artıq var Zumbanın əsas hərəkətlərini mənimsəmişdir.
- Zumba Fitness Mənzil Abs (20 dəqiqə). KOR-a vurğu edən kardio idmanı qarın əzələlərini dartmağa və kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Korset əzələlərini müxtəlif rəqs üslublarının xoreoqrafiya elementlərindən istifadə edərək bədənin müxtəlif hərəkətləri zamanı istifadə edəcəksiniz.
- Zumba Fitness 20 dəqiqəlik Express (20 dəqiqə). Fiery Express antrenmanı Zumba, çox vaxtı olmayan, ancaq qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etmək və yağ yandırmaq istəyənlər üçün uyğun 20 dəqiqə.
Dərslər təqvimi 10 gün boyandı, ancaq öz fitness planınızı planlaya bilərsiniz. Tanya Beardsley və Zumba Creator, Alberto Perez'i məşq edirik. Proqram həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli tələbə üçün uyğundur. Ancaq məşq etməyə yeni başlayırsınızsa, proqramı seçməyə başlamaq daha yaxşıdır Hədəf zonasıvə yalnız bundan sonra kompleksə keçin Ümumi Bədən Transformasiya Sistemi.
Proqramların üstünlükləri:
- Zumba, kalori və yağ yandırmanıza kömək edəcək bir ürək məşqidir. Arıqlaya və formalarınızı yaxşılaşdırmaq üzərində işləyə bilərsiniz.
- Ən uyğun məşqləri seçin və ya təklif olunan sistemlərin bütün siniflərini yerinə yetirin.
- Bu, bir rəqs videosudur, buna görə təkrarlanan ürək-damar hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün deyil, zövq alacaqsınız.
- Bədənin mükəmməlliyinə əlavə olaraq plastisiyanı inkişaf etdirə və rəqs bacarıqlarınızı inkişaf etdirə biləcəksiniz.
- Məşqçilər tamamilə hər kəsi idarə edə bilən çox sadə bir hərəkət xoreoqrafiyası təklif edirlər.
- Zumba rəqsi, əhval-ruhiyyənizi mütləq qaldıracaq coşğun musiqi ilə müşayiət olunur.
- Proqram müxtəlif rəqs üslublarının qarışığıdır: göbək rəqsi, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Darıxmayacaqsınız!
Mənfi cəhətlərdən kursun aşağı səviyyədə olduğunu qeyd etmək lazımdır. Proqram, başlanğıc və orta səviyyələr üçün daha uyğun olan sadə xoreoqrafiya və ağır yük təklif edir. HIIT məşqləri ilə müntəzəm məşğul olanlar üçün dəst yalnız gərginliyin boşalmasına və rahatlamasına uyğun olacaqdır.
Zumba Fitness - bu, kalori yandırmaq, sadə bir rəqs bacarığını öyrənmək və problemli sahələri yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir seçimdir. Hər halda pozitiv Zumba ilə fitnessdən zövq alacaqsınız və hər zaman məmnuniyyətlə bunu edəcəksiniz.
Buna da bax: Dance Sean Ti - Cize.