TABATA sistemi üçün ən yaxşı 15 məşq, youtube təlimçisi Millionaire Hoy

TABATA məşqləri arıqlamağın ən təsirli üsullarından biridir. Qısamüddətli fasilələrlə dəyişən sıx aralar, yanmağınıza kömək edəcəkdir maksimum kalori miqdarı bir seansda. Məşhur youtube təlimçisi Millionaire Hoy'dan TABATA əsasında 15 yüksək keyfiyyətli proqram əldə edin.

Milyoner Hoydan 15 TABATA təhsili: 10 ilə 90 dəqiqə

TABATA, HIIT məşqlərinin tipik nümunələrindən biridir. TABATA-nın xarakterik xüsusiyyəti dəyişkəndir sıx intervallar və qısa istirahət fasilələri. Milyoner Hoy həmişə TABATA-da bizə tanış olan klassik slotlardan istifadə etmir: 20 saniyəlik məşq / 10 saniyəlik istirahət. Aralıqları olan bir proqramı var: 40/20 45/15 saniyə və saniyə. Daha çox sevdiyiniz sinif növünü seçə bilərsiniz. Bir qayda olaraq, aralıq məşq nə qədər uzundursa, məşq o qədər çətindir.

Ən çox TABATA-məşq Milyoner Hoy çox oxşar təlimlər dəsti. Ancaq vaxt, intensivlik və müəyyən bir problem sahəsinə vurğu ilə fərqlənirlər. Aşağıdakı təsvirlərdə təlimlər bir seansda yandıra biləcəyiniz maksimum kalori sayını göstərəcəkdir. Daha sonra məlumatlar müəyyən bir video seçimi ilə idarə oluna bilər.

Millionaire Hoy-dan TABATA təliminin qısa xüsusiyyətləri:

• Məşqlər üçün əlavə texnikaya ehtiyac yoxdur, bütün məşqlər öz bədəninin ağırlığı ilə həyata keçirilir.

• Məşqlər çox təsirli olduğu üçün uyğun gəlir yalnız sağlam davamlı insanlar kas-iskelet sistemi və oynaqlarda problem olmadan.

• Video "Milyoner" rahat və aydın şəkildə təqdim olunur: bir taymer, yandırılan kalori və küncdə növbəti məşqin nümayişinə qədər bütün lazımi məlumatlar var.

• Ənənəvi TABATA-dan fərqli olaraq, aşağıdakı təlim təkrarlanan məşqlərlə dairəvi bir sistem deyil. Bütün məşqlər tək və təkrarlanmır. Təsvirdə hər videodakı məşq sayı göstərilmişdir.

• Təqdim olunan bütün TABATA-məşqdə məşqlər arasında uzun müddət dayanma yalnız 10-20 saniyədir. Bu o deməkdir ki, dərslər demək olar ki, davamlı tempdə keçirilir.

• Bəzi videoframerat məşqçinin 30-60 günlük tam komplekslərinin bir hissəsidir.

• Təxminən təlimlər dəsti bir TABATA məşqində təqdim edildi: yüksək dizlər, burpi, təkan-UPS, güc əyilmək, sıxmaq atlamalar, dağ alpinistlər, ayaqları vurmaq, yan dizlər, taxtalar, ağciyər atlamalar, Skater, qurbağa atlamalar, qaçışlar. Əlbətdə ki, hər videoda məşqlərin öz dəsti və sırası var, lakin ümumiyyətlə bu məşqlərin əksəriyyəti hamısında fərqli modifikasiyalarda mövcuddur.

Biz sizə təklif edirik 3 qrup TABATA təhsili fasilələrin müddətindən asılı olaraq “Milyonçu” ilə: 20/10 saniyə saniyə 40/20, 45/15 saniyə.

TABATA-məşq Milyoner Hoy: 20 saniyəlik məşq, 10 saniyəlik istirahət

1. Həddindən artıq yağ yandıran Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 10 dəqiqə
• Kalori: 134 kcal
• Məşqlərin sayı: 20

Bütün isti məşqləri əhatə edən sıx dövr. Xahiş edirik unutmayın, bu TABATA məşqi istiləşmə və soyutma olmadan həyata keçirilir. Dərsdən əvvəl və sonra istiləndiyinizə və uzandığınıza əmin olun.

2. İdman Temalı Tabata HIIT Cardio Workout

• Müddət: 10 dəqiqə
• Kalori: 134 kcal
• Məşqlərin sayı: 20

Əvvəlki video məşqinə bənzər bir istiləşmə və qarışıqlıq yoxdur. Ortaq hərəkətlərin siyahısı, oxşar məşq intensivliyi.

3. Cəld Tabata HIIT Cəmi Bədəndə Avadanlıq Yox Kardiyo Proqramı

• Müddət: 20 dəqiqə
• Kalori: 252 kcal
• Məşqlərin sayı: 30

İstiləşmə və maneə ilə dolu bir proqram. Uzun müddət məşq və intensivlik on dəqiqədən geri qalmır.

4. Sürətli Yağ Yanan Tabata HIIT Proqramı - 50 İdman

• Müddət: 30 dəqiqə
• Kalori: 334 kcal
• Məşqlərin sayı: 50

Proqram haqqında rəy:

TABATA-məşq Milyoner Hoy: 40 saniyəlik məşq, 20 saniyəlik istirahət

Daha uzun bir məşq müddəti məşqləri daha da gərgin hala gətirərək çətinləşdirir.

5. Extreme Maxata Out Tabata HIIT Workout

• Müddət: 45 dəqiqə
• Kalori: 658 kcal
• Məşq miqdarı: ~ 30

Bütün bədən üçün çox sıx bir iş yükü olan bir proqram. Atlamaların və çətin məşqlərin bir çox şoku.

6. Ekstremal Tabata HIIT Turniri Proqramı

• Müddət: 45 dəqiqə
• Kalori: 627 kcal
• Məşq miqdarı: ~ 30

Digər bir seçim, əvvəlki video yükündən çox geri qalmayan 45 dəqiqəlik TABATA məşqidir

7. Max Tabata Kickboksinq HIIT Proqramı

• Müddət: 45 dəqiqə
• Kalori: 634 kalori
• Məşq miqdarı: ~ 30

Kickboks elementləri ilə birlikdə TABATA məşq, həm də çox şok.

8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Müddət: 60 dəq
• Kalori: 905 kcal
• Məşqlərin sayı: ~ 45

TABATA proqramı bədənin alt hissəsinə vurğu edərək, xüsusilə ağır yük ayaqları alacaq. 1300-dən çox məşq təkrarlanır! Nə qədər edə bilərsən?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 60 dəqiqə
• Kalori: 878 kcal
• Məşqlərin sayı: ~ 45

Müxtəlif versiyalarda çox sayda push-UPS ilə kobud TABATA məşqi.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Proqramı

• Müddət: 60 dəqiqə
• Kalori: 878 kcal
• Məşqlərin sayı: ~ 45

Bədənin alt hissəsinə diqqət yetirən plyometrik məşq.

11. Super Hero Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 60 dəqiqə
• Kalori: 859 kcal
• Məşqlərin sayı: ~ 45

Bu proqramdakı məşqlərdən birində məşqçi divardakı dayaqla ayaqları yeriyir. Belə bir eviniz mümkün deyilsə, sadəcə bu işi qayışda gəzməklə əvəz edin.

12. 1000 Kalorili Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 90 dəqiqə
• Kalori: 1182 kcal
• Məşq miqdarı: ~ 70

Sizin üçün bir saat yarım intensiv məşq? 1000 Kalorili Tabata HIIT Proqramı ilə özünüz sınayın. 1000-dən çox kalori yandı!

TABATA-məşq Milyoner Hoy: 45 saniyəlik məşq, 15 saniyəlik istirahət

13. Max Cardio Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 30 dəqiqə
• Kalori: 435 kcal
• Məşq miqdarı: ~ 20

Çox təsir tələb edən çətin məşqlər olmayan nisbətən zərif bir TABATA məşqi.

14. Power Plyo Tabata HIIT Proqramı

• Müddət: 30 dəqiqə
• Kalori: 428 kalori
• Məşq miqdarı: ~ 20

Plyometrik və tullanma vurğusu ilə daha intensiv məşq.

15. Sərt Bədən Tabata 500 Kalori

• Müddət: 35 dəqiqə
• Kalori: 532 kcal
• Məşq miqdarı: ~ 24

Yanan kalorilərin yaxşı performansına baxmayaraq, proqramı digər TABATA-məşq Millionaire Hoy ilə müqayisədə ultra gərgin adlandırmaq olmaz.

Ayrıca baxın: FitnessoManiya rus dilində youtube kanalında 20 TABATA təhsili