Mündəricat
BeFit In 30 Extreme Workouts, yaradılan dumbbelllarla sıx bir interval məşq kompleksidir çəki azaltmaq üçün və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq. Proqram tamamilə pulsuzdur və Youtube-da sərbəst şəkildə mövcuddur.
Proqramın təsviri BeFit In 30 Extreme Workouts
Proqram, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi bir BeFit fitness portalı tərəfindən hazırlanmışdır. Kompleks inkişafına yönəlmiş sıx intervallı təlimlərdən ibarətdir güc, çeviklik və dözüm. 20 dəqiqəlik pulsuz məşqlərlə yağ yandıracaq, əzələləri gücləndirəcək və bədəni tonlandıracaqsınız.
Dərslər fitness mütəxəssisləri və sertifikatlı təlimçilər Scott Herman və Susan Becraft tərəfindən tədris olunur. Sizə rəhbərlik edəcəklər üç aylıq bir proqram hazırlanmış təlim təqvimi ilə. 90 gün ərzində arıqlamaq, bədən yağını yandırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün olacaq. Hər 30 gündə bir kursun çətinlik səviyyəsi yüksələcək, buna görə fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirəcəksiniz.
Beat to Burn: BeFit-dən tam bədən üçün 12 qısa məşq
Kompleks aerobik və güc təlimlərinin birləşməsi əsasında inşa edilmişdir. BeFit In 30 Extreme Workouts-un tərkibinə 9 fərqli video daxildir: hər səviyyədə üç. Bütün məşqlər təxminən 20 dəqiqə davam edir. Məşqlər üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, 1.5 kq və daha yüksək olan qabiliyyətlərinə görə bir çəki seçin. Üçün BeFit proqramı orta səviyyə və yuxarı.
BeFit In 30 Extreme Workouts kompleks və möhkəm bir məşqdir klassik tanış məşqlərlə, yalnız qısa bir müddət. Şübhəsiz ki, bir neçəsi onu 90 gün işlədəcək, lakin bir dəyişiklik üçün bu dərslər sizə tam uyğun olacaq. Məşqçilər Scott və Susan yeganə motivator adlandırıla bilməzlər, amma işlərini olduqca səmərəli yerinə yetirirlər.
Kompleks BeFit In 30 Extreme Workouts
Dərslər təqvimi həftədə 4 dəfə məşq edəcəyinizi düşünür. Proqramı 3 ay izləməyi planlaşdırmırsınızsa, ehtiyaclarınızdan asılı olaraq ayrı bir dərs seçə bilərsiniz. Sizə təqdim edirik doqquz videonun təsviriƏlbəttə BeFit In 30 Extreme Workouts daxil.
Hər sessiya daxildir təlimlərin bir neçə turu, məşq 60 saniyə davam edir və təkrarlanmırlar. Xüsusi bir problem sahəsinə diqqət yetirərək məşqlərdə də əsasən bütün bədəni əhatə edir.
Birinci səviyyə (Səviyyə 1)
1. Ümumi Bədən Arıqlama Proqramı
Interval ürək proqram yağ yandırmaq və dözümlülüyü artırmaq. Hər biri 3 məşqdən ibarət 3 turdan ibarətdir, məşqlər arasında istirahət - 30 saniyə. Üç turdan sonra qarın əzələləri üçün 2 bonus məşq sizi gözləyir. Envanterə ehtiyac yoxdur.
Çalışmaları: Yüksək Dizlər, Jumping Jaklar, Burpees, Skater, Squat, Hop, Ayaq Atlamalar, Heisman, İsti Ayaqlar, Dağ Alpinistləri, Velosipedlər, Döşəyicilər.
2. Yağ Yanma və Abs Workout
Yağ yandırmaq üçün məşq və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi. Məşqlər arasında 4 saniyəlik istirahətlə birlikdə hər biri 3 məşqdən ibarət 30 raund daxildir. Yer qabığı üçün müxtəlif məşq variantlarını yerinə yetirəcəksiniz: ayaq üstə, arxada uzanaraq, bar mövqeyində. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
Çalışmaları: Curtsey ağciyəri, yan taxtaya itələyin, alternativ V-up, yanal qarışıq, çömbəlmə, dərin ağciyərin alternativ presi, yan taxta atış, dərin ağciyər sinəsi uçmaq, taxta atəşi üçün hidrant, velosipedlər, təkərlər, diz kənarında taxta, masa üstü .
3. Ayaq, bud və popo idmanı
Aşağı bədənə vurğu olan proqram: ayaqları, budları və kalçaları. Əlavə olaraq gövdənin və nüvənin yuxarı hissəsini əhatə edir. Sessiya hər biri 3 məşqdən ibarət 3 raunddan ibarət olacaq və məşqlər arasında 30 saniyəlik istirahət olacaqdır. Nəticədə qarın əzələləri üçün bir neçə məşq gözləyirik. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız var.
Çalışmaları: Squat Press, Sərt Ayaqlı Ölü Lift, T-Sıra əyilmiş, Split Squat, Alternativ Sıra Üstə Bükülmüş, Yanal Çömbəlmə, Alternativ Ters Ağcaqanad, Bacak Liftlə Geri Uçmaq, Üzgüçülər, Rus Qıvrımları, Alternativ Ayaq Damlaları.
İkinci səviyyə (Səviyyə 2)
4. Ümumi Bədən Kondisionerləşdirmə Proqramı
Yağ yandırmaq üçün üçbucaqlı və dözümlülük inkişafı, bütün bədən üçün aerob, plyometrik və funksional məşqlərdən ibarətdir. Dərsə hər biri 3 məşqdən ibarət 3 raund daxildir, məşqlər arasında 30 saniyədə istirahət etməlidir. İnventarlaşdırma tələb olunmur.
Çalışmaları: Dönən xizəkçi atlamaları, damcılar, taxta itələmə, ikiqat çəkmə, yanal qarışıq salma, hop-hop çəkmə, taxta salutları, topuz vuruşları, sürətli ayaqların yayılması, salam bağlamaq.
5. Cardio Ab Blast Proqramı
Sakit məşq qarın nüvəsi əzələləri üçün və bədənin yuxarı hissəsindəki əlavə yük. Hər bir məşqdən sonra 3 saniyəlik istirahət ilə hər birinə 3 məşqdən ibarət 30 tur daxildir. Üç turdan sonra 2 bonus məşqiniz olacaq. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
Həyata: Üçqat Çömelme w/ dumbbell, Basmaq Up üçün Taxta, Yan Barmaq, Yanal Ayaq Toxunuşu, Sinə Mətbu, Yan V-Ups, Ulduz Yanal Planks, Alternativ Bacak Uçuşları, Üçqat Xırıltı, Dirsək Plank Tutma, Supermen.
6. Aşağı bədən məşqləri
Proqramı vurğulayaraq aşağı bədən, həm də nüvəni, qolları və çiyinləri işə salacaqsınız. Hər biri 4 saniyəlik istirahət arasında, hər biri 3 məşqdən ibarət 30 turu əhatə edir. Mətbuat üzərində işləmək üçün son tur. Bir cüt dumbbell və bir stul lazımdır.
Həyata: Ön Squat Press, Tək Ayaqlı Ölü Lift, Renegade Sıra, Bolqarıstan Split Squat, Körpü W / Doldurma, Plank W / Satır & Fly, Ters Lunge, Alternativ Lunge, Alternativ Squat, Renegade Freaks, Statik 90 dərəcə Tutma, Oblique Döner.
Üçüncü səviyyə (Səviyyə 3)
7. Həddindən artıq ümumi bədən yağı yanan məşq
Sıx interval ürək proqram funksional, plyometrik və aerobik məşqlərin birləşməsindən istifadə edən bütün bədən üçün. Sessiya 3 turdan ibarət olacaq, hər birində 4 məşq, hər məşq arasında 15 saniyə istirahət. Bir dambıl lazım olacaq.
Çalışmaları: Sıxıntıları itələyin, çömbəltmə tullanın, hündür diz toxunuşları, itələmək üçün burpees, tək ayaq tətili, tək ayaqlı dartma, dağ alpinistləri burpeesə, taxta tıxaclar, güc yuvaları, alternativ qapma, fırlanma ilə taxta, fırlanan atlama ağciyərləri, bir ayaqlı çömbəlmə Tutun.
8. Extreme Power Sculpt Workout Aşağı Bədən
Dumbbell ilə güc məşqlərini və ürək dərəcəsini artırmaq və yağ yandırmaq üçün sıx plyometrik məşqləri özündə birləşdirən interval proqramı. Hər məşqdə 4 saniyəlik istirahət arasında hər birində 4 məşqdən ibarət 15 tur tapacaqsınız. Əvvəlki məşqdəki kimi bir çox sıçrayış var, amma var əzələlərin işlənməsi üçün məşqlər. Bir cüt dumbbellə ehtiyacınız olacaq.
Çalışmaları: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Sıra, Plank Geri çəkilmə, Alternative Switch Lunge, Yanal Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Arxa, Bridge Ruslar, Tuck Jump, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Extreme Cardio Abs Fat Blast Proqramı
Bu kardio idmanı bir vurğu içərisindədir Cora'nın işi. Güclü aerobik məşqlərə əlavə olaraq qarın əzələlərini idmanla və yerdə dayanıb uzanmaqla gücləndirəcəksiniz. Videoda hər biri 3 məşqdən ibarət 4 tur var. Təlimlər arasında 15 saniyəlik bir istirahət olacaq. Bir dambıl lazım olacaq.
Çalışmaları: Plie Jump Squat, Yüksəkdən Alçağa, Gücünü artırın, Gücünü artırın, 90 döngəyə dönün, Yan vuruşu atlayın, Qazan ağciyərlərini qarışdırın, Qayıq rotaları, Ruslar, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, İzometrik Ab Rocker.
Fərdi videoları seçə və ya təqvimə keçə bilərsiniz. BeFit In 30 Extreme Workouts ilə müntəzəm məşq sizi yaxınlaşdırmağa kömək edəcəkdir ideal formalar.
Ayrıca oxuyun: Daily Burn-un müxtəlif məşqçilərindən 8 təsirli məşq
Hazır proqram, tonu artırmaq və əzələ böyüməsi, dumbbelllarla aralıq məşq