Mündəricat
Pilatesin müntəzəm praktikası dərin əzələləri gücləndirməyə, elastiklik inkişaf etdirməyə və formanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Pilates ən təhlükəsiz idman növlərindən biri hesab olunur. Evdə əla bir Pilates təklif edirəm - Alena's Mondovinodan video.
Alyona Mordovina ilə bir sıra proqramların 3-cü məqaləsində:
- Heç bir avadanlıqsız pilates: 3 çətinlik səviyyəsi.
- Pilates topu / fitbol
- Yoqalatlar
Yoga və Pilates kimi proqramlar, bütün nüansları və düzgün idman üsullarını anlamaq üçün rus dilində video hazırlamaq üçün çox rahatdır. Alena, məşq zamanı məsləhətlər və tövsiyələr verir və evdə Pilates'i səmərəli və təsirli bir şəkildə tətbiq etməyinizə kömək edəcəkdir.
Həmçinin baxın:
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Chloe ting ilə bağlı ilk 10 sıx HIIT təhsili
Alyona Mordovina ilə evdə Pilatesin təsviri
Alain Mordovina yoga və Pilates sahəsində həqiqi bir mütəxəssisdir. 20 ildən çoxdur ki, bu fitness sahələri ilə məşğul olur. 2003-cü ildə Alena yoga və Pilates müəlliməsidir, DVD istehsal edir və “Live” multimediya kanalı üçün video dərslər yaradır. Son bir neçə ildə Alain Mordovina yoqa və Pilates elementlərinin qarışığı olan yoqatatlarla məşq edir.
Alyona Mordovina ilə Pilates dərslərinin faydaları nələrdir? Əvvəlcə bədəninizi yaxşılaşdıracaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdıracaq, qarın və buddakı problemli bölgələrdən qurtulacaqsınız. İkincisi, evdəki Pilates sayəsində belinizdəki problemləri unutacaq və duruşunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Alena'nın Mondovino proqramını hər cür hazırlıq səviyyəsində olan insanlarla əlaqələndirin: yeni, orta və yüksək səviyyəli məşqlər etdi.
Pilatesdən ən yaxşı 60 ən yaxşı məşq
Maksimum nəticə əldə etmək üçün dərs boyunca xatırlamaq vacib olan Pilatesin əsas prinsiplərinə riayət etmək lazımdır:
- Mərkəzləşdirmə prinsipi. Qarın əzələlərini dartın, onurğa sütunu tək bir düz xəttlə çəkin, göbəyi onurğa çəkin. Qarnınızın alt hissəsində sıx bir fermuar düyməsinə basdığınızı düşünün. Daxili bud və gluteal əzələlərin tonlarını saxlayın
- Dartma prinsipi. Skapulanı içəri çəkin, çiyinləri aşağı endirin, qulaqlarını çəkin. Onurğada uzanan hiss edirəm.
- Hizalama prinsipi. Skapula, çiyin və kalça oynaqları bir xətt üzərində olmalıdır, məşq zamanı simmetriyanı pozmaq lazım deyil.
- Nəfəs alma prinsipi. Pilates zamanı ikincil döş nəfəsi ilə uyğunlaşmalısınız. Burundan dərin nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Keskin olmamalı nəfəs və hərəkəti birləşdirin.
- Konsentrasiya prinsipi. Evdə Pilates zamanı nə işlə məşğul olduğunuza diqqətinizi cəmləyin. Əzələlərinizi yalnız hədəf əzələlərinizdən təcrid olunaraq işlədin.
Pilates məşqlərini Alyona Mordovina ilə evdə həftədə 1-2 dəfə yerinə yetirə biləcəyiniz digər fitness proqramları ilə məşğul olsanız. Pilatesi edam etməyi planlaşdırırsınızsa, həftədə 3-4 gün dərs alın.
Alyona Mordovina ilə video Pilates
Bu kompleks Alena's Mondovino evdə Pilates idmanı üçün idealdır. Giriş səviyyəsi üçün təlim proqramına başlayın və 10-15 dərsdən sonra növbəti çətinlik səviyyəsinə keçin. Pilates təcrübəniz varsa, dərhal orta və ya yüksək səviyyədən başlaya bilərsiniz.
Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, yalnız döşəmədə bir Mat. Sessiyalar 50-55 dəqiqə davam edir və yavaş ölçülmüş tempdədir. Məşqlərin böyük bir hissəsi Mat üzərində baş verir, qarın və qabıq əzələləri üzərində, bud və bud əzələləri üzərində işləyəcəksiniz.
Giriş səviyyəsi:
Orta səviyyə:
Alena'nın Mondovino'nun təsirli məşqlərinə diqqət yetirməyimizi tövsiyə edən abunəçimiz Helen ilə əlaqə.
Qabaqcıl səviyyə:
Pilates topu / fitbol
Evdə fitbolunuz varsa, Alena'nın Mondovino “Pilates topu” adlı bir sıra məşqləri sınamalısınız. Əvvəlki kompleksdən fərqli olaraq çətinlik səviyyəsi arasında heç bir fərq yoxdur, lakin hər video müəyyən bir problem sahəsinə yönəldi. Dərslər yeni başlayanlar və inkişaf etmişlər üçün uyğundur, yalnız fərdi imkanlarınızdan asılı olaraq tempi və təkrar sayını tənzimləyin.
Topdakı Pilates oynaqların hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırır, bədənin tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə müsbət təsir göstərir. Fitball, üzərinə qoyulmuş bədən hissəsinin şəklini asanlıqla alır, bu da onurğa və kürəkdəki stresi aradan qaldırmağa kömək edir.
Düz mədə:
İncə ayaqları:
Abunəçimiz Helen ilə əlaqə:
Yoqalatlar
Yogalates bir fitness meyli Pilates və yoga təcrübələrini birləşdirir. Pilates sayəsində ən dərin əzələləri işləyə və nüvə əzələlərini gücləndirə biləcəksiniz və yoga da öz növbəsində bədəni düzləşdirməyə, çiyin və kalça oynaqlarını açmağa, bədənin elastikliyini və plastisiyasını hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Yoqalatlar düzgün nəfəs almağa və bütün əsas əzələ qruplarına eyni vaxtda yüklənməyə əsaslanır. Yoga və Pilates Birliyi bu populyar yerlərin bütün üstünlüklərindən bir proqramda istifadə etməyə imkan verir. Alyona Mordovina ilə yogalatlar hər səviyyəyə uyğun gəlir və bu cür fitness həvəskarlarına müraciət edəcəkdir. Proqramı asan və xoş etmək üçün.
Alyona Mordovina ilə yoqalatlar:
Pilates yalnız formanı yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də arxadan gələn stresi aradan qaldırır, oturaq həyat tərzində xüsusilə vacib olan problemlər. Alena's Mondovinodan video ilə birlikdə Pilates'i evdə təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə edə bilərsiniz.
Ayrıca baxın: Pilatesin evdə nümayiş etdirəcəyi ən yaxşı 10 video.
Yeni başlayanlar üçün zayıflamanın aşağı təsirli məşqləri