Qəribə, amma doğrudur: hər şey həyat tərzindən asılıdır. Daha doğrusu, mən deyərdim ki, həyat tərzində – çünki dünya dəyişib və az-çox daimi olan (və “həyat tərzi” ifadəsi ilə sabitləşən) mobil və dinamikləşib, ona görə də bunu həyat tərzi adlandırmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, görüləcək ilk şey obrazı həyat tərzinə dəyişdirməkdir. Ətrafımızdakı dünyanın dəyişdiyini və onunla birlikdə dəyişə bildiyimizi görmək, özümüzə "nailiyyətlər toplusu" kimi deyil, bir layihə kimi yanaşmaq. Psixoloqdan soruşun və psixoloqun hansı məktəbə riayət etməsindən asılı olmayaraq eşidəcəksiniz ki, nə qədər çox maraqlarınız varsa, həyatınızda nə qədər müxtəliflik varsa, qocalığınız da bir o qədər çox olacaq. Qocalıq demensiyası daim krossvordları həll edən və elmi məqalələr oxuyanlardan yan keçir. Statistika deyir: ömür uzunluğu birbaşa təhsil səviyyəsindən asılıdır.
Stressdən yıxılaraq həyata sevinc cəlb edin - bir nömrəli resept. Sağlam qidalanma və məşq – onlarsız harada! Həm də – beynin biliyi və təlimi, “duyğuların ekologiyası”. Və təbii ki, sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Bu reseptlərə daha yaxından nəzər salaq.
Uzunömürlülüyü təşviq edən bir çox pəhriz var. Məsələn, yuxarıda adı çəkilən Bragg, təbiətşünas idi. O hesab edirdi ki, vaxtaşırı ac qalmaq faydalıdır, pəhrizin 60%-i çiy tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Yaxşı, onun öz nümunəsi bu pəhrizin faydalı olduğunu sübut edir. Kundalini yoqa təlimatçısı Zoya Weidner təzə hazırlanmış yemək yeməyi, səhər 9-dan əvvəl səhər yeməyi yeməməyi və bədəninizi diqqətlə dinləməyi məsləhət görür. Zoya Weidner deyir: "Qadınlar gündə bir ovuc kişmiş, həmçinin 5-6 ədəd badam yeməlidirlər," zerdeçal sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır, ondan "Qızıl Süd" hazırlamaq məsləhət görülür. Bu heyrətamiz enerji içkisinin resepti zerdeçal, bibər, badam südü və kokos yağı ilə hazırlanır. İçkiyə bal əlavə edilir. Bu süd əla antioksidantdır, tonlayır, toxunulmazlığı artırır, çəki və sinir fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir. Və nəhayət, sadəcə dadlıdır.
Ümumiyyətlə, çiy yeyən, veganist və ya vegetarian olmağınız, düzgün pəhrizdə olmağınız və ya sadəcə bədəninizi dinləməyinizin fərqi yoxdur. Çox yeməmək, qoz-fındıq və omeqa ilə doymuş yağlar yemək, məhsulların təravətini unutmamaq, faydalarına inanmaq vacibdir.
Bu yaxınlarda nəhayət bir bədənimiz olduğunu xatırladıq. Bu yaxşı xəbərdir. Qəribədir ki, Qərb mədəniyyətinin bir çox problemləri, xüsusən də vaxtından əvvəl qocalma problemləri xristian dünyagörüşündə yatır. Bədənin günahkar olması lazım idi və biz uzun əsrlər boyu ona necə qulaq asmağı unutmuşuq. XNUMX-ci və xüsusilə XNUMX-ci əsrdə yoqadan qigonqa qədər müxtəlif şərq enerji təcrübələri populyarlaşdı. Pilatesdən tutmuş xor məşqinə qədər hər cür Qərb texnikası kimi, yogilərin düzgün fikirlərindən istifadə etmək və onları metropol sakinlərinin dünyagörüşünə uyğunlaşdırmaq. Bütün bu təcrübələr bədənlə vahid və hərtərəfli işləməyə, bədəndə tarazlığın qurulmasına və əldə edilməsinə yönəldilmişdir. Yəni harmoniya.
Əslində harmoniya ideyası Avropa dünyagörüşünə kifayət qədər yaxındır və bu ideyanı yetişdirən qədim mədəniyyətdən çıxmağımız əbəs yerə deyil. Amma Şərq yanaşması fərqlidir ki, harmoniya zahiri ilə batini arasında olmalıdır. Məhz buna görə də bütün Şərq təcrübələri fəlsəfə ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır, onlara meditasiya və konsentrasiya daxildir, onlar təkcə bədənlə deyil, həm də ağıl və duyğularla işləyirlər. Ağrı yükünün bədəndə endorfin istehsalına töhfə verdiyi, yəni insanı sevinc vəziyyətinə gətirdiyi sübut olunsa da, bədəninizi yorğunluğa qədər idmanla yükləməməlisiniz (resept nömrə bir ) – bu yük həddindən artıq olmamalıdır. Fiziki fəaliyyət, istər yoqa, istərsə də qaçış, bizi özümüzə - bədənimizə diqqət yetirməyimiz üçün nəzərdə tutulub. Geştalt terapevti Svetlana Gəncə mənə yaxşı məşq etməyi təklif etdi: “Rahat oturun və 10 dəqiqə ərzində bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirin. Qəsdən heç nə etməyin, sadəcə hiss edin və hiss etdiyinizi söyləyin. Buna bənzər bir şey: ayaqlarımın yerə toxunduğunu və əllərimin dizlərimin üstündə olduğunu başa düşürəm ... ” Bədənin konsentrasiyası və şüurunda belə bir məşq Tibet meditasiyasından daha pis olmayan "özünüzə qayıtmağa" və blokları hiss etməyə imkan verir. və bədəndə enerji axını. Və əlbəttə ki, gəncliyin elastiklik olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə də, nə seçsəniz, bədəninizə güc və elastiklik verin və o, sizi heç vaxt xəstəxana çarpayısına aparmayacaq.
“Elmi nöqteyi-nəzərdən, qocalıq zamanla uzanan stressdir”, – professor, Avropa Gerontologiya və Geriatriya Assosiasiyasının prezidenti, Sankt-Peterburq Biotənzimləmə və Gerontologiya İnstitutunun direktoru, tibb elmləri doktoru Vladimir Xavinson izah edir. Bədənimizin stresə və yaşlanma prosesinə reaksiyaları fizioloji olaraq eynidir. Məhz buna görə stresdən qurtulmağı bilənlər daha uzun yaşayırlar. Buna görə mənfi cəhətləri buraxmağa və müsbət emosiyalara müraciət etməyə imkan verəcək fəaliyyətlərə müraciət etməyə dəyər. Bu rəqs və ya rəsm, yemək bişirmək və ya gəzmək, meditasiya və ya mandala toxumaq ola bilər. Təcrübəni buraxa bilmirsinizsə, sizə kömək edəcək bir psixoloq! “Təcrübə” sözündəki yenidən prefiks bizi duyğularımızın uçurumunun kənarına çəkən şeyi çox dəqiq təsvir edir – eyni şeyə qayıdıb, daima mənfi emosiyalar, qorxu və ya ağrı, həsrət və ya təəssüf hissini yenidən yaşamaq, biz durmadan qocalmağa doğru irəliləyir, gedişatını sürətləndirir və sürətləndirir.
“Həmçinin başa düşmək lazımdır ki, bizim dövrümüzdə biz sürətlə qocalırıq. Çünki insan həyatının sərhədləri bugünkü orta müddətindən qat-qat böyükdür. İncildə düzgün yazılıb - insanın gözlənilən ömrü 120 ildir. Resursumuz orqanizmin kök hüceyrələridir, hər orqanda, hər yerdə var, bədənin ehtiyat hissələri kimidir. Əgər siz onları düzgün yerdə aktivləşdirməyin bir yolunu tapsanız, bu, aktiv sağlam uzunömürlülük problemini həll etməyin açarıdır”, - Vladimir Xavinson əlavə edir.
"Resursun aktivləşdirilməsi" açarları fərqli ola bilər. Əlbəttə ki, genetika əsasdır və buna görə də genetik pasportunuzu tərtib etmək faydalıdır - bu, xoşagəlməz xəstəliklərə meylinin olub olmadığını və qocalıqda "buket" diaqnozu alma ehtimalının nə qədər olduğunu öyrənməyə imkan verəcəkdir. . Belə çıxır ki, genetikanızı bilməklə bir çox çətinliklərdən qaça bilərsiniz. Biotənzimləmə və Gerontologiya İnstitutu gövdə hüceyrələrinin işini lazımi yerdə, lazımi vaxtda “başlamağa” kömək edən bir sıra dərman preparatları və bioadditivlər – peptidlər hazırlayıb. Bir az fantastik səslənir, lakin aprobasiya və təcrübələr bədənin peptid tənzimlənməsinin işlədiyini sübut edir.
Şərqin uzunömürlülüyünə baxışını laqeyd yanaşmayın. Ayurveda, Hindistan fəlsəfəsinə tam uyğun olaraq, sağlamlığın təməlində tarazlığı görür - doshaların tarazlığı. Ancaq əsas şey tarazlığa nail olmaq deyil, öz təbii tarazlığınızı bərpa etməkdir - və buna görə də Ayurveda hər bir xəstənin mahiyyətinə istinad edərək fərdi yanaşmanı təbliğ edir. Bununla belə, universal reseptlər də var - bunlar qidalanma haqqında danışarkən qeyd etdiyimiz şeylərdir.