Mündəricat
Mark Lauren məşhur bir fitness mütəxəssisi və ABŞ xüsusi təyinatlı qüvvələrinin elit qoşunlarının təlimçisidir. Yalnız çəki azaltmaq üçün deyil, həm də əməliyyat hazırlığını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olan məşqlər yaradır bel və onurğa zədələnmədən.
Proqramın təsviri Öz idman salonunuz (Mark Lauren)
Sən öz idman salonunsan, öz çəkisinə malik kompleks qısa bir məşqdir. Demək olar ki, normal hərəkəti təqlid edən bütün əzələ qrupları üçün 30 təsirli məşq oynayın tamamilə fizioloji. Rəqəminizi yaxşılaşdıracaq və sadə məşqlər ilə Laur Lauren ilə bədən tərbiyəsini inkişaf etdirəcəksiniz. Proqram, bədəni minimal dərəcədə zədələnmə riski və arxa tərəf üçün mənfi nəticələrə çevirməyə kömək edəcəkdir.
Proqram 3 çətinlik səviyyəsinə bölünür: Təcrübəsiz, Orta, Qabaqcıl (başlanğıc, orta, inkişaf etmiş). Hər səviyyədə müvafiq olaraq və 3 qısa məşq daxildir: Müddətli Dəstlər, Nərdivanlar, Kontur təlim. Hər seansda fərqli əzələ qruplarına yönəlmiş 4 məşq daxildir.
In Müddətli Dəstlər hər məşq üçün bir müddət var, təxminən 3-4 dəqiqə. İldə Ladders dərs iki mərhələdə baş verir: əvvəlcə birinci və ikinci məşqləri, sonra üçüncü və dördüncü növbələri dəyişirsiniz. Və Dövrə Təlimi 4 məşqin hamısının növbəli olduğu dövrə təhsili. Hər çətinlik səviyyəsinə daxil olan videoların məzmunu ilə tanış olmağı təklif edirik:
Təcrübəsiz - başlanğıc səviyyəsi (10-15 dəqiqə):
- Müddətli Dəstlər: Sumo Squats, Göstəricilər, Dağ Alpinistləri, Üzgüçülər.
- Nərdivanlar: Arxa ciyərlər, Dörd sayma, İşarələr, Başparmak.
- Dövrə təhsili: Dinamik əyilmələr, Hərbi preslər, Sürətli üzgüçülər, Dağ alpinistləri.
Orta (15-20 dəqiqə):
- Müddətli Dəstlər: Dinamik əyilmələr, Hərbi preslər, Sürətli üzgüçülər, Dağ alpinistləri.
- Nərdivanlar: Yan ciyərlər, Rumıniya Deadlifts, Düymələr, Düymələr.
- Dövrə təhsili: Ulduz Atlamalar, Yarım Dalış Bombardımançıları, Yan V-Ups, Hip Raisers.
Qabaqcıl - qabaqcıl səviyyə (20-25 dəqiqə):
- Müddətli Dəstlər: Ulduz Atlamalar, Yarım Dalış Bombardımançıları, Yan V-Ups, Hip Raisers.
- Nərdivanlar: Ön cəbhə, Tək Ayaqlı Döyüşçü, Dalğıc bombardmanı, Baş barmağı.
- Dövrə təhsili: Dəmir Mikeler, Zıplayan Push -uplar, Cek Bıçaqları, Kalça Yüksəldicilər.
Kompleksə ayrıca istiləşmə və soyutma istiləşmə və soyutma videoları daxildir. Həmişə məşqə bir istiləşmə ilə başlayın və bitirin və uzanma ilə bitirin.
Mark Lauren, Acemi səviyyəsindən başlamağı və inkişafdan sonra Orta səviyyəyə keçməyi tövsiyə edir. Ancaq işləmək təcrübəsini yaşamısınızsa, giriş səviyyəsini atlayaraq birbaşa orta və ya yüksək səviyyəyə keçə bilərsiniz. Kompleks uyğun gəlir bütün bacarıq səviyyələri üçün.
Məşqlər üçün əlavə bir texnikaya ehtiyac yoxdur, proqram öz bədəninin ağırlığı ilə işləyir. Qısa, sürətli və çox rahat bir məşq yağ yandırmaq üçün funksional güc və dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Öz idman salonunuz olan məşqlərin üstünlükləri:
- Siz öz idman zalısınız - bu 9 sürətli məşq 30 yüksək keyfiyyətli məşq və bütün bədənin təsirli işi.
- Mark Lauren təklif edir üç çətinlik səviyyəsi başlanğıc, orta və yüksək səviyyələr üçün.
- Vücudunuzun keyfiyyəti üzərində işləyəcəksiniz, problemli yerlərinizi sıxacaqsınız, bədən yağından qurtulacaqsınız.
- Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
- Video 15-20 dəqiqə davam edir.
- Bir çox digər məşqdən fərqli olaraq, olacaqsınız keyfiyyət üzərində işləmək, sürətlə deyil.
- Bədən tərbiyənizi, güc nüvəsi əzələləri, bədənin yuxarı və alt hissəsi üzərində hərtərəfli işi yaxşılaşdıracaqsınız.
Mark Lauren-in proqramı sizi çılğın intensivliyi və ya cəlbedici dizayn videosu ilə heyran etməyəcək. Ancaq bu məşqçinin dərsləri güclü, davamlı və elastik bir bədən yaratmaq yaralanma riski olmadan.
Ayrıca oxuyun: Müxtəlif səviyyələrdə Pilates Alyona Mondovino.