Mündəricat
Beachbody şirkəti tərəfdarlarını keyfiyyətli fitness proqramları ilə sevindirməkdən yorulmur. Diqqətinizə kompleks bir Core De Force - qarışıq döyüş sənətlərindən tapşırıqlara əsaslanan super-aktiv proqram təklif edirik.
Əlavə çəki və müqavimət göstərmədən 30 gün ərzində böyük nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, bu proqram sizin üçündür. Kompleks MMA elementləri - qarışıq döyüş növləri əsasında yaradılmışdır. Məşqlər, öz ağırlığı ilə partlayıcı ürək seqmentləri və güc məşqləri ilə alternativ olan Boks, kikboksinq və Tay Boksunun təsirli birləşməsindən ibarətdir. Proqram kilo itkisi, qabığın gücləndirilməsi, düz bir mədə yaratmaq və cəsədin cazibədar bir heykəli qurmaq üçün idealdır.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
- Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
- Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli
Proqramın təsviri Core De Force
Joel və Jericho ilə məşq edirik (Joel Freeman və Jericho McMatthews) - fitness sənayesində zəngin təcrübəsi olan çoxdankı dostlar. Amerika Fitness Assosiasiyasının (AFAA) və Milli İdman Tibb Akademiyasının (NASM) sertifikatlı təlimçiləridir. Məqsədləri həmişə insanlara böyük fiziki forma qazanmalarına kömək etmək olmuşdur. MMA təliminin effektivliyindən ilhamlanaraq, yalnız 30 gündə heyrətləndirici nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək keyfiyyətli bir proqram hazırladılar.
Core proqramı De Force proqramında dərslər üçün əlavə bir cihaza ehtiyacınız olmamalıdır! Bu proqramın çox vacib bir üstünlüyüdür, çünki digər Beachbody proqramları üçün bir Arsenal idman avadanlığı tələb olunur (məsələn, The Master's Hammer and Chisel). Tək bir əsas silah öz bədəninizdir, şübhəsiz ki, sizi hədəfə aparacaqdır.
Təqdim olunan təlimdə sizi öz döyüş ağırlıqları ilə müxtəlif döyüş sənətləri və məşqlərini bir-birinə çevirərək üç dəqiqəlik dövr gözləyir. Yağ yuyacaqsınız, dözüm inkişaf etdirəcəksiniz və bədəninizin keyfiyyətini artıracaqsınız. Məşq səviyyənizdən asılı olmayaraq, bütün hərəkətləri təkrarlaya biləcəksiniz, ancaq yəqin ki, öz tempinizi dəstəkləyəcəksiniz.
Əsas qüvvə proqramına uyğun
- Nüvəni gücləndirmək və incə tonlu bir bədən qurmaq üçün mədənizi sıxmaq istəyənlər üçün.
- Qarışıq döyüş sənəti elementləri ilə məşq etməyi sevənlər üçün.
- Orta və yüksək səviyyəli fitness səviyyəsinə sahib olan və digər Beachbody proqramları ilə təcrübəsi olanlar.
- Gərgin bir idmanı sevənlər üçün.
- Hərtərəfli bir proqram axtarmayan, ancaq video kolleksiyanıza əlavə yeni HIIT məşqləri ilə maraqlananlar belə.
Core proqramının De Force proqramının tərkibi
Təlim Core De Force davam edir 30-dan 45 dəqiqəyə qədər. Həftənin yeddi günü, 30 gün ərzində gündə bir məşq etməlisiniz. Ancaq narahat olmayın, hər yeddinci gün aktiv bərpa günüdür. Bitmiş təqvim dərslərində gedəcəksiniz.
Kompleks Core De Force 6 əsas məşq, uzanma üçün 2 seans və mətbuat üçün 2 bonus video daxildir. Əsas məşqlər aşağıdakılardan ibarətdir üç dəqiqəlik bir neçə tur: Xüsusi proqramdan asılı olaraq 6, 9 və ya 12. Fitness kursunda istifadə edilən bütün hərəkət və birləşmələrin addım-addım təhlili ilə birlikdə 4 video daxildir.
Əsas təlimlər:
- MMA sürəti (6 tur - 25 dəqiqə). Boks hərəkətlərinə əsaslanan yuxarı bədən, qarın və qabıq üçün dərs.
- MMA cındır (9 dəqiqədə 35 tur). Tay boksuna əsaslanan bütün bədən üçün məşq.
- MMA Gücü (12 tur - 45 dəqiqə). Bu dərsdə güclü, formalı bir bədən yaratmaq üçün MMA-dan təsirli partlayıcı hərəkətdən istifadə edəcəksiniz.
- MMA Plyo (12 tur - 45 dəqiqə). Bu video Boks, Tay Boks və plyometrikləri birləşdirir.
- Güc Heykəli (9 dəqiqədə 35 tur). Dözümlülük və əzələ gücünün inkişafı üçün güc aralığı təhsili.
- Dinamik Güc (12 tur - 45 dəqiqə). Məşqin aşağı təsirli yüksək intensivliyi.
Uzanma və bərpa üçün video:
- Aktiv bərpa (20 dəqiqə). Qurtarma təhsili, həftənin sonunda sizi gözləyir.
- Force Relief Core (5 dəqiqə). Uzanmaq üçün qısa bir video. Gərgin və yorğun əzələləri sakitləşdirmək üçün yatmadan əvvəl bu 5 dəqiqəlik seansı edin.
Cor vurğulanmış video:
- Əsas Kinetika (15 dəqiqə). Düz bir mədə əldə etməyinizə kömək edəcək bənzərsiz bir MMA hərəkəti ilə korları gücləndirin.
- Zəmində 5 Min Çekirdek (5 dəqiqə). Yerdəki qabıq üçün qısa bir dərs.
Təlimin təsirli və sıx olduğunu, yalnız sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün uyğun olduğunu unutmayın. Kilo itkisi üçün proqramları sevirsinizsə və MMA stilində məşqlərə müsbət münasibət bəsləyirsinizsə, kompleks Core De Force'u bəyənməlisiniz.
Buna da baxın: TapouT XT: MMA bazasında ultra gərgin idman kompleksi.