Tanınmış fitnes bloqçusu Joe Wicks (The Body Coach): video kadr və uğur hekayəsi

Mündəricat

Joe həftələri: uğur hekayəsi
Arıqlamaq üçün Joe fitilindən 10 qayda
Məşq Bədən məşqçisi

Joe fitil (The Body Coach) məşhur bir İngilis fitness məşqçisi, yayımçısı və bəslənmə mövzusunda kitabların müəllifidir. Joe fitilləri həqiqətən idi fitness dünyasında bir sensasiya, dərhal instaqram blogunda inanılmaz populyarlıq qazandı.

Joe həftələri: uğur hekayəsi

Joe fitilləri, bestsellerə çevrilən 15-ci ildə hazırlanan Lean adlı yemək kitabının çıxmasından sonra populyar olaraq oyandı. Onun məşqçisi a nəşr etdi asan sağlam reseptlər seriyası, vejetaryen salatlardan makaronlara və pizzalara. Lean in 15 kitabı 2015-ci ildə İngiltərədə ən çox satılan kitab oldu və Joe görünməmiş şöhrət gətirdi. Üstəlik, hazırda bütün zamanların ən çox satılan yemək kitabları arasında üçüncü yerdədir!

Joe ideologiyasının ciddi pəhriz və qida məhdudiyyətləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Düzgün qidalanmağa və sağlam qidalar seçməyə təşviq edir, ancaq pəhrizin dəyişdirilməsi heç bir xüsusi müddət üçün deyil, həyat üçün də lazımdır. Onun nümunəsi hətta düzgün bir pəhrizin dadlı və müxtəlif ola biləcəyini sübut edir. "Həyat tərzinizi dəyişdirin və pəhrizdə oturmayın" - məşqçi deyir.

Hal-hazırda Bədən Təlimçisi olaraq da bilinən Joe fitillər, dünyanın ən populyar fitness bloggerlərindən biridir. İnstagram-da 1.6 milyondan çox insan imzaladı! Joe öz blogunda mütəmadi olaraq yeməklərin reseptlərini və məşq videolarını dərc edir. O, tərəfdarıdır qısa HIIT məşqlərivə onun nöqteyi-nəzərindən gün ərzində formaya düşmək üçün 15 dəqiqə etmək kifayətdir.

Öz texnikası 90 günlük SSS (Shift, Shape və Davamlı plan), kitablarının da əsasını təşkil edən, bütün dünyada məşhurdur. Bədən məşqçisindən 90 günlük nisbət çox sayda insanın bədənlərini dəyişdirməsinə kömək etdi. İlə reseptlər və effektiv məşqlər Joe wicks onsuz da 130 mindən çox insan həyat tərzinizi dəyişdirə bildi.

Fitness bloqqeri sosial şəbəkələrdə belə populyarlıq gözləmədiyimi və heç vaxt şöhrət dalınca getmədiyimi tanıyır. İnstagramda bir blog başladın, sadəcə digər insanlara bədənlərini dəyişdirməyə kömək etmək istədi. Kilo itkisi proqramında Joe ayda təxminən 1.4 milyon dollar qazanır və xarizmatik 31 yaşlı Britan ətrafında həyəcan yalnız böyüməyə davam edir.

Arıqlamaq üçün Joe fitilindən 10 qayda

Bununla birlikdə, arıqlamağa başlamaq üçün Joe fitil xüsusi kursları almaq lazım deyil. Proqramlarının mahiyyəti aydın və sadədir: düzgün bəslənmə və müntəzəm idman. Sizə Joe fitillərindən xəbərdar olduğunuzdan əmin olduğunuz, lakin bir daha təkrarlamaq üçün vacib olan 10 kilo itkisi qaydasını təqdim edirik:

Blogger diyetalara və qidalardakı ciddi məhdudiyyətlərə qarşı çıxdı. Onun fikrincə, kilo verməklə uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün bir neçə gün pəhriz etmək kifayət deyil. Siz var həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün, düzgün yeməyə başlayın və mütəmadi olaraq idman edin.

Joe, gündə 3 dəfə gündə 2 dəfə qəlyanaltı yeməyə təşviq edir. Pəhriziniz balanslı olmalıdır və kifayət qədər zülal, yağ və karbohidrat ehtiva etməlidir. Acından ölməmək, bədəninizi bəsləmək vacibdir doğru yanacaq. Body Coach nizamlı olaraq instagramda nəşr olunan reseptlər sadə, lakin faydalı yeməklərdir.

Məşqçi tövsiyə edir evdə bişirmək və konteynerlərdə yemək gətirmək, bu, fast food və şirin barlarda planlaşdırılmamış qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edəcək. Ancaq bir kafedə və ya restoranda yemək lazımdırsa, ət, balıq, salat sifariş etməyə çalışın.

Joe-ya görə, gündə yalnız 15 dəqiqə fitness verə bilərsiniz, amma olmalı idi HIIT-məşq həftədə 5-6 dəfə. Evdə məşq edə bilərsiniz və məşq etmək üçün yalnız bir döşək və otaqda bir az yerə ehtiyacınız var. Youtube-dakı videolarını və ya instagramdakı qısa videoları izləyə bilərsiniz, burada məşq nümunələri göstərir. İdmanla məşğul olmaq sizi gün ərzində yaxşı formada saxlayacaq.

Fitness blogger əzələ kütləsi üzərində işləməyi vacib sayır. Gərgin ürək məşqlərinə uyğunlaşdıqdan sonra əlavə etməyə başlayın güc məşqləri əzələ böyüməsi üçün. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədənin ərazisini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Joe fitillərə məsləhət görülmür kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq müntəzəm olaraq yediyiniz məhsullarda özünü. Pəhrizinizi tədricən yaxşılaşdırın, "pis" qidaları "faydalı" ilə əvəz edin və sağlam qidaya üstünlük verin.

Həftədə bir dəfə ödəyə bilərsiniz bir az zəiflik. Ancaq daha çox deyil, əks halda qaçmağın daha çətin olacağı orijinal vəziyyətə qayıtmaq riski var.

İçməlisən daha çox su, gündə ən azı iki litr. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və gərgin məşqlərdən sonra vücudu dehidrasiyadan xilas edir.

Joe tövsiyə edir spirtdən uzaq durmaq. İçməyə imkanı var, ancaq ayda bir neçə dəfə artıq.

Unutmamalıyıq sağlam yuxu, hər gün 7-8 saat yatmalısan. Bu, iştahanı azaltmağa, əzələləri məhv edən kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmağa və gərgin məşqlərə hazır olmağınıza kömək edəcəkdir.

Joe öz instaqramında müntəzəm olaraq müştərilərinin şəkillərini “əvvəl və sonra” nəticələri ilə qoyur. Bədən məşqçisi də nümayiş etdirir əla formanı qorumaqda öz uğurunuz, texnikalarının effektivliyini bir daha sübut etdi. "Son altı ayda heç olmadığı kimi məşğul oldum" deyir Joe wicks, "Ancaq hələ də qısa HIIT məşqinizin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün vaxt tapıram."

Məşq Bədən məşqçisi

Siz cəhd edə bilərsiniz təlim Bədən məşqçisi onun youtube kanalında. Hal-hazırda Joe bu qədər video yayımlamır (təxminən 65), lakin mütəmadi olaraq yeni proqramlar ilə yenilənir, buna görə kanalın abunəçiləri hər gün böyüyür. İndi təxminən 250 mindən çox və 11 milyondan çox video baxışı var.

Biz sizə təklif edirik 5 ən populyar video Body Coach kanalında. Bu məşqlərin hamısı HIIT üslubunda, əlavə inventar olmadan həyata keçirilir və 15-20 dəqiqə davam edir: