Skolioz, onurğanın yana doğru əyildiyi dayaq-hərəkət sistemi xəstəliyidir. Ənənəvi müalicələrə korset taxmaq, məşq terapiyası və bəzi hallarda əməliyyat daxildir. Yoqa hələ skolyoz üçün geniş istifadə olunan bir müalicə olmasa da, vəziyyətin idarə edilməsində əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyinə dair güclü əlamətlər var.
Bir qayda olaraq, skolyoz uşaqlıqda inkişaf edir, lakin böyüklərdə də görünə bilər. Əksər hallarda, proqnozlar kifayət qədər müsbətdir, lakin müəyyən vəziyyətlər insanı fəaliyyət qabiliyyətini itirə bilər. Kişilər və qadınlar eyni dərəcədə skolyoza meyllidirlər, lakin ədalətli cinsin nümayəndələri müalicə tələb edən simptomları inkişaf etdirmək ehtimalı 8 dəfə çoxdur.
Əyrilik onurğa beyninə təzyiq edərək, uyuşmaya, aşağı ətraflarda ağrılara və güc itkisinə səbəb olur. Daha ağır hallarda, təzyiq o qədər güclüdür ki, koordinasiya problemlərinə və qeyri-təbii yeriməyə səbəb ola bilər. Yoqa dərsləri ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və bununla da onurğadan əhəmiyyətli stressi azad edir. Yoqa, xüsusi olaraq onurğanın formasını düzəltməyə yönəlmiş tənəffüs texnikası və müxtəlif asanaların birləşməsidir. Əvvəlcə bir az ağrılı ola bilər, çünki bədən üçün bu duruşlar fizioloji deyil, zaman keçdikcə bədən buna öyrəşəcək. Skolyoz üçün sadə və təsirli yoga asanalarını nəzərdən keçirin.
Asana adından da aydın olduğu kimi, onu icra edənin bədənini cəsarət, nəciblik və sakitliklə doldurur. Virabhadrasana beli gücləndirir, bədəndəki tarazlığı yaxşılaşdırır və dözümlülüyü artırır. Güclü arxa və iradə birlikdə skolyozla mübarizədə əhəmiyyətli köməklik göstərəcək.
Onurğa sütununu uzadan və zehni və fiziki tarazlığı təşviq edən daimi asana. O, həmçinin bel ağrılarını aradan qaldırır və stressin təsirini azaldır.
Onurğanın elastikliyini artırır, qan dövranını stimullaşdırır, zehni rahatlaşdırır. Asana skolyoz üçün tövsiyə olunur.
Uşağın pozasının sinir sistemini sakitləşdirdiyini, eyni zamanda kürəyini rahatladığını təxmin etmək çətin deyil. Bu asana skolyozu sinir-əzələ pozğunluğunun nəticəsi olan insanlar üçün idealdır.
Asana bütün bədənə (xüsusilə qollara, çiyinlərə, ayaqlara və ayaqlara) güc gətirir, onurğa sütununu uzadır. Bu duruş sayəsində bədənin ağırlığını, xüsusən də arxanı boşaldaraq ayaqlara daha yaxşı paylaya bilərsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, təcrübə bir neçə dəqiqə tam istirahətdə Şavasana (cəsəd pozası) ilə başa çatmalıdır. O, bədəni meditasiya vəziyyətinə gətirir ki, bu zaman qoruyucu funksiyalarımız özünü müalicə etməyə başlayır.
Səbir hər şeydir
Hər hansı digər təcrübədə olduğu kimi, yoqanın da nəticələri zamanla gəlir. Dərslərin müntəzəmliyi və səbr prosesin vacib atributlarıdır. Ağciyərləri açmaq üçün güclü bir təcrübə ola biləcək Pranayama tənəffüs məşqlərinə vaxt ayırmağa dəyər. Bu vacibdir, çünki skolyozun təsiri altında büzülmüş qabırğaarası əzələlər nəfəs almağı məhdudlaşdırır.
hekayəsini bizimlə bölüşür:
“15 yaşım olanda ailə həkimimiz mənə ağır struktur sinə skoliozum olduğunu söylədi. O, korset taxmağı tövsiyə etdi və kürəyinə metal çubuqların daxil edildiyi əməliyyatla "hədələndi". Belə xəbərlərdən dəhşətə gələrək mənə bir sıra uzanma və məşqlər təklif edən yüksək ixtisaslı cərraha müraciət etdim.
Mən müntəzəm olaraq məktəbdə və kollecdə oxuyurdum, ancaq vəziyyətimin pisləşdiyini hiss etdim. Çimərlik paltarımı geyinəndə kürəyimin sağ tərəfinin sola nisbətən necə çıxdığını gördüm. Məzun olduqdan sonra Braziliyaya işləməyə getdikdən sonra belimdə qıcolmalar və kəskin ağrılar hiss etməyə başladım. Xoşbəxtlikdən, işdən bir könüllü hatha yoga dərslərini sınamağı təklif etdi. Asanalarda uzananda kürəyimin sağ tərəfindəki uyuşma yox oldu və ağrılar getdi. Bu yolu davam etdirmək üçün Swami Satchidananda ilə İnteqral Yoqa İnstitutunda təhsil aldığım ABŞ-a qayıtdım. İnstitutda sevginin, xidmətin və həyatda tarazlığın vacibliyini öyrəndim, eyni zamanda yoqa ilə məşğul oldum. Daha sonra skolyozda onun terapevtik istifadəsini dərindən öyrənmək üçün Iyengar sisteminə müraciət etdim. O vaxtdan bəri bədənimi öyrəndim və təcrübə yolu ilə sağaltdım. Skoliozlu tələbələrə dərs verərkən, fəlsəfi prinsiplərin və xüsusi asanaların müəyyən dərəcədə kömək edə biləcəyini gördüm.
Skoliozu düzəltmək üçün yoqa ilə məşğul olmaq qərarı özünüz, özünüzü tanımaq və böyüməniz üzərində ömür boyu işləməyi əhatə edir. Çoxlarımız üçün özümüzə qarşı belə bir “öhdəlik” qorxuducu görünür. Hər iki halda, yoga məşqinin məqsədi yalnız arxanı düzəltmək olmamalıdır. Özümüzü olduğumuz kimi qəbul etməyi, özümüzü inkar etməməyi və qınamamağı öyrənməliyik. Eyni zamanda, kürəyinizdə işləyin, ona anlayış hissi ilə yanaşın. “.