Çəkilərlə bükülmə

Ağırlıqlarla xırıltılar - texnika məşqləri:

1. Ayaqlarınız yerə və ya skamyaya uzanaraq dizləriniz 90 dərəcə bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə arxanızda uzanın.
   
2. Ağırlığı sinənizdə saxlayın, yoxsa düzəldilmiş qolları sinə üstündə saxlaya bilərsiniz. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
   
3. İndi yavaş-yavaş nəfəs alın, çiyinlərinizi yerdən qaldırmağa başlayın. Çiyinləriniz yerdən təxminən 10 düym hündürlüyə qalxarkən, beliniz zəmində qalır.
   
4. Hərəkətin üst hissəsində qarın əzələlərinizi dartın və qısa bir fasilə saxlayın.
   
5. Sonra nəfəs alın və yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin.