İdman "eşşək"

Məşq "eşşək" məşqin metodudur:

1. Bu məşq üçün yamacdakı corablarda qalxmaq üçün bir məşqçiyə ehtiyacınız olacaq. Simülatördeki mövqeyinizi irəli çəkin və simulyatorun yastığına arxaya söykənin.
   
2. Əllərinizi tutacaqların üzərinə qoyun və dayaqdakı çorapları dayanın. Dabanı aşağı endirən corablar, hansı sahədə çalışmaq istədiyinizə görə doğru, daxili və ya xarici görünməlidir. Ayaqlarınızı dizlərinizdə düzəldin, ancaq oynağı “kilidləməyin”, bir az əyilmiş vəziyyətdə qalmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
   
3. Ekshalasiyada mümkün qədər yüksək ayaqların üstünə qalxın. Diz eklemlerinin hərəkəti zamanı hərəkətsiz qalmaq lazımdır, yalnız buzovlar işləsin. Bir saniyə üstdə saxlayın.
   
4. Nəfəs aldıqda yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Ip ucu: Bu məşq üçün bir simulyatora yaxın deyilsinizsə, ortağınızdan arxasında oturaraq çəki rolunu oynamasını istəyə bilərsiniz.