- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Simulyator
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Simulyatorda oturan dəzgah məşq üsuludur:
- Müvafiq çəkini seçin və simulyatora oturun.
- Qolundan tut. Dirsəklər əyilmiş və bədənlə eyni müstəvidə olmalıdır. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Nəfəs alın, ekshalasiyada hərəkəti izləyin, tamamilə düz silahlar.
- Yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Lazımi təkrar sayını tamamlayın.
çiyinlərdə məşqlər
- Əzələ qrupu: Çiyinlər
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Triseps
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Simulyator
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc