Bir tərəfdən itələyin

Bir tərəfdən Push-UPS - texnika məşqləri:

1. Yerdə üzü aşağı uzanın. Vəziyyəti vurğulayaraq ayaq barmaqlarınıza və bir tərəfdən götürün. İşləyən əl çiynin dərhal altına qoyulmalı və tamamilə uzanmalıdır. Ayaqları düz və geniş olmalıdır (klassik push-UPS-dən daha geniş). Sərbəst qol arxasında hərəkət edir. Bu mənbə mövqeyi olacaq.
   
2. Aşağı, demək olar ki, döş cinsinə toxunur.
   
3. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   
4. Orijinal vəziyyətə qayıdaraq əllərinizi dəyişdirin və digər tərəfdən eyni şeyi edin.