Plyometrik təkan

Plyometrik push-UPS ayaqları ilə - texnika məşqləri:

1. Bir-birindən 60-90 sm məsafədə iki aşağı sütun qoyun.
   
2. Push-UPS üçün başlanğıc vəziyyətini qəbul edin: əllər bacaklarda, qollar düzəldilmişdir.
   
3. Dirsəklərinizi bükərək dayaqlar arasında aşağı bədən bölməsi. Sonra əllərinizlə platformalara itələyin və yerə enin, ovucları çiyin enində bir-birinizə qoyun və dirsəklərinizin bükülməsinin düşməsini söndürün.
   
4. Alt mövqedən döşəmədən kəskin şəkildə itələyin. Döşəmədən çıxmağa və ovuclarınızı platformaya orijinal vəziyyətinə qoymağa başlamalısınız.