məşq topu üzərində ayaqları bükmək

Fitbolda ayaqları bükmək - texnika məşqləri:

1. Arxasınızda yerə uzanın, düz ayaqları topa qoyun.
   
2. Topu uzadılan ayağınızın topuğu topun üstündə olacaq şəkildə yerləşdirin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
   
3. Ağırlığınızı çiyin bıçaqlarında və ayaqlarınızda tutaraq döşəmədən qaldırın. Bədən düz bir xəttdir.
   
4. Dizlərinizi bükün, topuqlarını topuqlarına yaxın olan podkalivat.
   
5. Qısa bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.