- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Abductor, Adductor, Oberschenkel, Dana
- Məşq növü: Plyometrik
- Avadanlıq: Digər
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Platformadan yan tullanma - texnika məşqləri:
- Platformanın yanında durun, sol ayağı platformanın ortasına qoyun.
- Platformanın sağ tərəfində platforma və sol ayağı platformanın digər tərəfində yerə yuxarı və aşağı atlayın.
- Əllərinizi tarazlaşdırın, hərəkətlərinizə kömək edin.
- Platforma boyunca bir tərəfdən bir tərəfə atlamağa davam edin.
plyometrik məşqlər quadriseps üçün ayaq hərəkətləri məşqləri
- Əzələ qrupu: Quadriceps
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Abductor, Adductor, Oberschenkel, Dana
- Məşq növü: Plyometrik
- Avadanlıq: Digər
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc