- Əzələ qrupu: Trapez
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: genişləndirici
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Genişləndirici ilə döşə keçid - texnika məşqləri:
- Şəkildə göstərildiyi kimi genişləndirici üzərində durun. Tutacaqları tutun və dik durun. Əlləri onun qarşısında aşağı. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
- Çiyinlər nəfəs alaraq qolu sinə səviyyəsinə qaldırın (çənə). Hərəkətinizi dirsəklərə yönəltməyə çalışın. Məşq zamanı genişləndiricinin tutacaqları bədənə mümkün qədər yaxın yerləşdirilməlidir.
- Tənəffüs zamanı əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Video məşq:
genişləndirici ilə trapez məşqləri üzərində məşqlər
- Əzələ qrupu: Trapez
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Çiyinlər
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: genişləndirici
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc